雅书

教科书结论大集锦，浅显无趣。读完唯一的收获是知道了蜗牛睡眠app。

我觉得大多时候睡不好是自己给的压力，一旦入睡不顺利就会想，完了，明天肯定没精神，催促自己快点入睡，越是这样心理压力越大，然后越难入睡。要学会淡定点，放轻松，偶尔睡不好不是什么大问题，不要给自己太大压力。

这本书谈睡眠问题的临床症状及其治疗思路比较多，探讨睡眠之外的结构性问题较少，对我来说帮助不如之前读的另一本书大。

睡个好觉，真是一种最大的福分

太水了，说得东西既不深入，又不浅出。浪费时间

虽然是《睡眠医学：理论与实践》的主编迈尔·克利格的书，但是这本书可以说是同类型里面比较差的了：内容信息很全面，但是80％的内容对我们90％的人都没有用处，不少内容讲的症状发病率只有1％…那跟我们有什么关系吗？正常想看这种类型的书的人会关心关节炎、鼻窦炎吗？最最重要的习得性失眠（第12章）和认知行为疗法（第18章）只有一点点篇幅……有时候编写教科书的人，实在不适合写科普书，至少没抓住众多失眠者的主要矛盾。

吃饭睡觉，学习做人

介于专业和科普之间，很多内容在其他方面都已经接触过。整体还是不错的。感觉内容比较多的是其他疾病和女性因素导致的。然后是精神方面，行为疗法等。多做冥想很有效，限制睡眠等。

13条建议最有用，其他的就是科普，没啥用

说了一堆东西又好像什么都没说，垃圾透顶。

微小的睡眠损失可能会造成严重的后果，比如疲劳驾驶，另外还可能对身体造成巨大伤害，比如肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病等，反之，患有心脏病、糖尿病的人一般也就有失眠症。上夜班的人比不上夜班的人更容易患病。冥想有助于放松，可以勤加练习。

除了睡眠的13条建议和5个放松训练法，整本书全是教育科普文。

垃圾书，没太大收货

泛泛介绍一些睡眠问题的书，最有用的最后一章认知行为治疗方法。普通人的睡眠改善还是要靠平时点点滴滴的建立良好习惯。

其实我发现自己的睡眠问题更多的是不想睡觉，而不是失眠，而当你越想睡觉的时候，反而容易失眠。带着这种问题和寻找答案的想法打开这本书，发现这本书真的是很全面，从导致失眠的原因、睡眠疾病及治疗办法等诸多方面进行阐述。到后来，其实发现没有什么答案，除了医疗介入之外，你能做的就是调整自己，从根本处入手解决问题，才有可能安然入睡。感觉此书评价不高不是书的问题，其实其很专业。

比上一本内容更多，但多出来的几乎全都没有用。但上一本里可能有用的东西也全都在这里出现了。

自1879年Thomas Edison發明Light bulb（GE）後，人類社會便進入24h世界，日常大幅延展，刺穿國界，跨越時區，帝國日不落，都市不夜城。以電力應用為代表的第二次工業革命（1870～1945）及其觸發的兩次世界大戰，用史上未見洪荒之力，將個體同質化規訓，看似極度豐富的多樣化產品，其實只屬於了不起的蓋茲比，而同時須付代價，卻平攤到大眾身上。現代病便是其一，尤以睡眠症狀為最，如Restless Legs Syndrome，大率係人體生物中未妥善重置所致，所幸解方亦不難得：日出而作，日落而息，盡量回歸原始節律，放下執念，躺平身體，著意運動、飲食，尤其VB及鐵元素。

减轻体重、避免服用安眠药、酒精、吸烟、油腻饭菜；睡前放松运动、洗热水澡、热饮。

列举了非常多可能导致睡眠问题的因素，以及如何关注到可能导致睡眠问题的其它问题。

不知道这书的目标读者是谁，如果是研究睡眠，内容太泛泛浅显了；如果是想自助解决睡眠问题，那里面的方案都仅仅讲了个思路，很难有实际的指导意义。