雅书

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

【2019108】这本书提供了七种休息法消除大脑疲劳，通过“正念”帮助我们提升专注力、缓解压力、调节情绪、改变自我认知。市面上关于“正念”的书不少，但其中很大一部分不是写成研究报告或个案总结，令人感到枯燥；就是写成玄而又玄的东西，令人感到高深莫测，但这本书并没有给我这种感觉，它的特别之处在于，将正念与脑科学以及心理学上的认知行为疗法相结合，并通过一个浅显易懂的故事把它的由来、目前的发展情况、原理以及具体的应用方法等全都说明白了，可以说既有趣，又有料。此外，作者把全书提到的方法归纳总结为七种休息法，并单拎出来作为一章，这样，在看完了整本书，对“正念”有所了解之后，就可以直接根据步骤进行练习了。还有美国精神科医生推荐的五日休息法很有趣，值得推荐。

樊登读书，正念，活在当下。歇斯底里来自对历史的反刍。幸福和喜悦来自专注。静坐冥想，步行冥想，睡觉睡觉，睡前把一天的烦恼和担心写出来，起来晒太阳，慈悲心正念，

正念 专注 冥想 扫描 深呼吸 回归自我 与自己对话

作者讲故事的手法非常拙劣，所以完全可以跳着看，只看主人公和尤达大师的对话即可。这本书的目的就是想告诉你一些冥想的方法以及背后的原理。但是如果作者只讲干货，他就出不了书，所以他写了一个非常水的故事，来进行干湿结合。

只看方法看前几页就够了，后面的故事太日式有点做作。最重要就是活在当下。有段时间重复的工作我已经做得相当熟练了，就算任由思绪自由驾驶想些有的没的惯性也会让我不出什么大问题，我曾以为这算是休息，现在看来那其实会加重大脑负担，会更累啊。

写作方式让我想起《被讨厌的勇气》，突然发现两本书都是日本的作品，但观感上这本差了不少，故事性太强反而有种不可信任的感觉。内容仍是正念，当下，呼吸。最近正好又在阅读发展心理学的东西，正好看到类似的观点，大致是外界的模样不过是内心的反射，连休息都是从心本身开始，才叫休息。对过去的不甘，对未来的不安的确很折磨大脑，可是大脑正是被往事所训练，被记忆所塑造，因期待而兴奋着，被希望所驱使着。我还是觉得一切都是有度的，至今我都没有见过真正在时间轴上活在当下的人，一个都没有，也没法想象这种人如何存在，会不会被指为缺乏责任感和人情味，但人和人的确还是存在幸福感的差别，就此来说，对待过去和未来的态度才是关键，能抛开消极因素去拥抱它们恐怕才是答案；不过关注当下总是对的，亲测有效。

这本书虽然写得也未必有多好，但对于冥想的入门书而言是易读的，且具操作性。应该还会浏览二刷。 看完以后冒出个强烈的想法，要把家里所有未读的心理学书籍打包卖给多抓鱼。果然我不适合西方心理学的那套，更能接受东方这套。

两年前接触了北大正念训练营 觉着平平无奇没有什么作用 随之时间的推移 今年看这本书的时候突然感觉到很大的帮助 5星

微小说的形式还是首次尝试呢！这种形式可以描绘出很多细节，就是我生活的完美写照。此书在开头还有系统的总结，有助于迅速实践。 内容上，赞同大脑空转时会造成大量消耗，思前想后杂念重生，重要应该是专注于当下，感受身体，直面痛苦、羞耻的感觉，面对万物要温情...... 根据近几日的实践，对不良情绪的排解挺有效，省得我去研究“羞耻”这个心理topic。 此外，推荐《令人神往的静坐开悟》，此书是对此方面研究的集大成者。

整本书最有收获的是那句培养自己埋头做一件事的能力，那你说做一件事决心重要还是方法重要，好的过程应该是相辅相成，良性循环吧。

方法很南传佛教 其实挺实用

特别简单易懂的正念书。日本作家好擅长用故事表达概念

书中提到的正念，即心流，老生常谈的概念，没有新意，用脑科学理论论证，赘述过多，但某些方法值得一试。

不得不说正念确实好，可能是抵抗消费主义的利器

本书提出一个脑科学X正念全新休息术，理念主旨：压力来源于对过去的检讨和对未来的忧思。大脑疲劳和身体疲劳有着本质的区别，只有让大脑休息，才能彻底放松。本书的结构非常清晰实用，先把7休息术简单列在第一章，后面是用故事的经历深入讲述。方便想了解休息术方法的朋友和想深入了解的朋友可以按自己的需求选择性阅读。

每天正念10分钟，坚持5天会有一个小变化。 坚持一个月，改善自己

了解了一些脑科学的知识，丝滑地从大脑里滑进又滑出，从今天开始每天测评一下正念，一个月后再回来评论

这本书让我重新尝试冥想，努力坚持下去！

正念：提高注意力、提高情绪调解能力、改变自我认知、改变免疫力。正念呼吸法，在心中想象自己要给予关爱的对象，试着将注意力放在这些变化上，针对他默念——希望你能避开危险、平平安安、幸福、安心自在、身体健康。拥有随时切换开/管模式的仪式，接触大自然，接触美的事物，培养自己埋头做一件事情的能力，回老家看看。意识到愤怒情绪的产生，接受自己生气的事实，观察自己生气时身体有何反应，不要把愤怒情绪和自身混为一谈。平躺，注意力放到脚尖，脚尖开始扫描，想象空气从鼻子进入、通过身体从脚尖排出。SY