雅书

云大这几本书都有看，扫了不少的误区，健身这东西人云亦云的太多，还是需要这种专业的角度去分析，难得有看到把解剖说的简单易懂一下子就明白很多动作如何去判断是否符合自己锻炼要求，也有很多说法没有明确的对错，要看你自己的目的是什么，特别适合入门或者扫盲来读。

真正做到了通俗易懂、深入浅出，真正做到了理论与实践结合、科学与经验结合。缺点是缺少更精细漂亮的肌肉解剖图，六十多块钱的定价，页数少版面小纸张差，却不给彩色图片。

定位人群是纯新手，内容非常少非常浅。但在想做到的部分，已经是完美了。在这个乱象丛生的圈子里，会认真地告诉你减脂要足碳水低脂肪，增肌的核心是大重量训练，但新手仍旧适合8-12而不是55，泵感可以追求但无须强求，离心收缩很重要但应该相对快而不是慢……但是大部分新手是不可能接触到这本书的，如果一个人没办法分辨对错，哗众取宠的内容一定会更先击中他，这个矛盾无法解决。一个人想要健身，他是应该听从施瓦辛格，罗尼，吴龙，还是仰望尾迹云呢？哈哈哈哈哈…………

越写越好。内容很棒。作者是知名教练。不要拿你的爱好去挑战别人吃饭的饭碗。

着实不错

#59 微信

增肌基本概论，二队

基本都是基本概论，对于有一定基础的人来看有点干。

非常有针对性

解释术语，推荐入坑健身的读。 但是书中常常有“原理比较复杂，我们这里就不展开讲了”，作为科普来说属于是自砸摘牌。关于科普需要做到什么样的程度，参考《每周健身4小时》。 P.S.延迟性肌肉钝痛与乳酸无关。

想起我教练说的，减脂有啥难的，它只是个开始，增肌才是漫漫长路。健身房老油条的知识储备都很多，不成体系的快餐式的知识根本不够用，建议想认真学的爱好者好好选教材去学习运动内分泌，运动生理学，以及生物力学和运动解剖。但有一说一，这书读起来有种唠嗑般的愉悦感，跟看爽文差不多。最后我非常建议关注作者的同名b站号。

通俗易懂，健身入门好书。

肌酸与糖一起服用

9分，如果是新手，确实收益很大。

面面俱到的健身指导书籍，面向刚刚入门的新手。比较受益的是关于运动补剂、减脂与增肌等内容，干货很多，也帮助破解了许多迷思。如今各路健身大佬在社交媒体上面传授经验，仔细比较会发现他们之间的说法通常相悖或矛盾，但是各有各的道理。所以每个人的身体都是各有天赋与特点，个体的经验并不具有普适性，择其善者而从之才是获得理想身材的学习与实践途径。另外书中讨论增肌训练者是否能喝酒这一主题，在长篇累牍般耐心讲解饮用酒精并不健康之后，作者仍然说“从增肌角度讲，喝酒可以，但千万不要多喝”。想必作者也是一位酒徒，想为自己留出一个饮酒余地。中国的酒桌文化，尤其在北方，喝酒少意味着不重情义不给面子，在酒局中不可能达成“酒精摄入量每天最好不要超过15克”的天真想法，所以在我看来健身（不论增肌亦或是减脂）都不应该碰酒。

增肌力量训练各方面扫盲书

浅显易懂，就是有点浮光掠影（知其然不知其所以然）

每块肌肉每周练3次，每次3组，每组8-12个到没劲，练后肌肉紧绷感，第二天发酸

增肌减脂

虽然书名起得很唬人，但内里确实是一本好书。内容通俗易懂，成体系，非常适合新手构建自己的健身知识体系。BTW，我就是书里的Tony，停训了好久，需要重新从一个新人开始了。不过以我几年前瞎练的水平，估计也称不上“训”，一直是新手罢了。