雅书

云大这几本书都有看，扫了不少的误区，健身这东西人云亦云的太多，还是需要这种专业的角度去分析，难得有看到把解剖说的简单易懂一下子就明白很多动作如何去判断是否符合自己锻炼要求，也有很多说法没有明确的对错，要看你自己的目的是什么，特别适合入门或者扫盲来读。

真正做到了通俗易懂、深入浅出，真正做到了理论与实践结合、科学与经验结合。缺点是缺少更精细漂亮的肌肉解剖图，六十多块钱的定价，页数少版面小纸张差，却不给彩色图片。

定位人群是纯新手，内容非常少非常浅。但在想做到的部分，已经是完美了。在这个乱象丛生的圈子里，会认真地告诉你减脂要足碳水低脂肪，增肌的核心是大重量训练，但新手仍旧适合8-12而不是55，泵感可以追求但无须强求，离心收缩很重要但应该相对快而不是慢……但是大部分新手是不可能接触到这本书的，如果一个人没办法分辨对错，哗众取宠的内容一定会更先击中他，这个矛盾无法解决。一个人想要健身，他是应该听从施瓦辛格，罗尼，吴龙，还是仰望尾迹云呢？哈哈哈哈哈…………

越写越好。内容很棒。作者是知名教练。不要拿你的爱好去挑战别人吃饭的饭碗。

着实不错

#59 微信

增肌基本概论，二队

基本都是基本概论，对于有一定基础的人来看有点干。

9分，如果是新手，确实收益很大。

面面俱到的健身指导书籍，面向刚刚入门的新手。比较受益的是关于运动补剂、减脂与增肌等内容，干货很多，也帮助破解了许多迷思。如今各路健身大佬在社交媒体上面传授经验，仔细比较会发现他们之间的说法通常相悖或矛盾，但是各有各的道理。所以每个人的身体都是各有天赋与特点，个体的经验并不具有普适性，择其善者而从之才是获得理想身材的学习与实践途径。另外书中讨论增肌训练者是否能喝酒这一主题，在长篇累牍般耐心讲解饮用酒精并不健康之后，作者仍然说“从增肌角度讲，喝酒可以，但千万不要多喝”。想必作者也是一位酒徒，想为自己留出一个饮酒余地。中国的酒桌文化，尤其在北方，喝酒少意味着不重情义不给面子，在酒局中不可能达成“酒精摄入量每天最好不要超过15克”的天真想法，所以在我看来健身（不论增肌亦或是减脂）都不应该碰酒。

增肌力量训练各方面扫盲书

浅显易懂，就是有点浮光掠影（知其然不知其所以然）

健身先健脑，很适合入门使用

最大的优点在于根正苗红，健身科学也是科学，遵循科学的一般规律。作者对于科学的理解甩了很多健身书籍一条街。人们对健身的认识始终在变化，每个人的实际情况也有所不同。所以不存在万能的方法。

简单白话，谁都能读得懂，入门看看确实可以。

里面的增肌知识基本都知道了，读了之后感觉收获不大。

与在目前主流研究文献上看到的出入不大，对于新手参考价值算挺高的，中级训练者也能填充下知识盲区

健身小白入门必备！全文大白话以及人类的语言可放心阅读。1.夹胸要双肘始终保持一个微弯曲的角度不变，仅仅是肩关节活动，肘关节不要活动。2.胸肌的作用是让胳膊从后往前运动，背阔肌则是从前往后运动，所以他们是一对拮抗肌。3.同时练三头肌和肩后束时，肩后束要先练。4.绳索下压动作时，肩关节控制住不要前后乱动，仅仅肘关节动。5.踏板上双脚距离较远，侧重训练股内侧肌；双脚距离较近，侧重训练股外侧肌。双脚踏在踏板上缘，臀部发力较多；双脚踏在踏板下缘，股四头肌受力较多。6.同一块肌肉，一周最少练2次。

对新手很实用的一本工具书，写的比较详细而且易懂

速读完，准备照着实践一下，边实践边反复回顾。