雅书

配合一个叫headspace的软件，解答了之前自己练习时的很多困惑

里头的比喻很有帮助

本书对我帮助不大，还是正念的奇迹更好看，指导性更强。作者十分啰嗦，一个有信仰的，经过常年冥想训练的人为什么会这么啰嗦？

惭愧的是在读这本书时，我甚至没有十分钟是心无杂念的。 每天都有很多事情去分心，工作微信不停响，或者自己就会想着去喝杯水吧去吃点东西吧。花了太多时间去焦虑去处理问题去想接下来的工作，忘了感受当下。 于是好好的假期，因为不断被打断，甚至没能看下去几本书。 所以这就是我需要练习的地方，提升正念的能力，活在当下，感受内心身体和周边的变化，觉醒。

最好是把觉醒视为一滴滴流入水桶的水滴，而不是把它视为会立刻转变人生的雷霆。

比喻很有用，“路边观车”“蓝天阴云”“驯服野马”“换位思考”“湖中涟漪”“路上的坑”“剧院观戏”……

给翻译扣一星，可以读英文的还是去读英文。是正念冥想入门里很“无招胜有招”的了，读起来很轻松，而且主人公经历很有趣，杂耍啊冰激凌几个故事印象都很深刻。不过，冥想的核心还是不断实践，这本书搭配headspace那个app超好用。只是看书的话，怕还是有些障碍.....英文版留了个案例分析的尾巴发现有了简中版，说趁机从头温习下。然而这个翻译很不舒服，就随便一个过了六级的学生跑来翻译的感觉，approach翻译成触接，practice翻译成习练，gentle curiosity翻译成适度的好奇心，句子你说翻的对不对，意思是大致没差，读起来就不像中国话，就，真的不如去读英文，因为也不难。目前读完第一章，发现自己读简中之前想不起来的内容是“好奇心”和“转移他人”。嗯，继续。

《十分钟冥想》读书笔记 作者在写作上有些啰嗦，很多概念和技巧几句话就可以说明白，却洋洋洒洒的写了一章，不知道是翻译上的问题，还是作者在本身表达上有些问题，整本书读起来特别不通顺。啰嗦又不通顺的书籍读起来还不如不读，推荐大家阅读一下斯瓦米拉玛的《冥想》，简单凝练，至少对我入门启发很大。不要听什么比尔盖茨推荐书籍，比尔盖茨也有失手的时候。 总结一下对我比较有启发的三点： 1，冥想没有好坏，只有觉醒没有觉醒 2，野马、蓝天、车道，比喻很出色，冥想的时候可以指导我 3，行走，吃饭，睡觉等日常行为也是锻炼内心的方式。

冥想是为了觉察自己，专注体验，而不是控制。

以前对冥想的好处将信将疑，现在了解到冥想的好处可以通过脑科学得到验证。比如冥想可以改变大脑物理结构，增加脑灰质，使大脑活跃区域从右前额叶向左前额叶转移。 对于容易激动、情绪化、有睡眠障碍、容易因压力而感到焦虑、常常产生负面情绪、想提高专注力的人来说，冥想是值得学习和实践的。 问题是这样的人脑子一刻也停不下来，很难做到心无杂念，活在此刻。但这样的人又是最需要实践冥想的，所以多一点耐心，耐心等待冥想带来的改变。

昨晚试了几分钟就睡着了，目前是摸索阶段。

有过一些体验之后再读，被击中了一些误区。比如陷入了无尽的思考，抱着改变生活的目的冥想，想要更好的冥想体验，急于开始冥想觉得下一刻比这一刻重要，想要摆脱负面的情绪想努力抓住愉悦的心灵，只把冥想限制在每天的冥想时间里。 之后继续观察尝试吧，不是改变情绪，不是思考情绪，尝试不带评判的接纳观察

可与网飞动画《冥想正念指南》配合使用

我的理解，核心就是观察。观察自己，观察生活。

一周目；读得比较肤浅，喜欢作者的讲解，解释了我的很多误区，给了很多具体的东西。剩下的就是复习和每日的练习了，但愿能让自己抛开杂念， 好好生活。

同样的内容，台版的8.9分，这个版本7.9分？第一次练习是在看到睡觉冥想的内容之前，自己根据看过的部分睡前在床上躺着冥想的。不知道多久之后，我进入了一个很快乐的感觉，那段时间我不知道我是醒着还是睡着了，但我那时似乎触到了乌云后面的蓝天。第二天跟老公一起起床了，那是回家以后第一次也是唯一一次早起。

还好我水性好，上岸了我！

还可以，多少可以在精炼下，有时看着看着就困了。不过作为冥想入门还是很好的书籍。

第一次接触到几个新鲜的词汇，冥想、正念等，把这本书当成一本工具书，边读边练习应该是学习冥想的不错方法。“有时候，不是外在事物给我们带来最大的麻烦，而是我们心灵里面的事物给我们带来了困扰。”

截止目前读到的冥想入门最佳图书。