评论:《范志红:吃出健康好身材》(一经上市已火速加印8次,持续热销。数万读者亲测有效,口碑好评)范志红【文字版_PDF电子书_下载】

  • 1030
    10302019-08-24 22:58:01

    坚持高营养密度饮食和每周150分钟以上运动才是长久之道

  • 嗨皮TN
    嗨皮TN2019-12-09 23:09:52

    全书对我最有用的一句话是,如果不做增肌训练,人体只需要 2两肉,一个蛋,一杯奶,少量豆制品,每餐一碗主食,半斤水果,一斤蔬菜,少量坚果。

  • 这可咋整
    这可咋整2019-08-05 10:34:37

    知识部分不强。不过本来这也不是科普书。中间以各种研究资料和生化科学分析生酮(以及其他类似减肥法)的部分还比较有趣。看过这部分还敢生酮的人,敬你是条汉子。

  • 树
    2019-09-04 23:58:12

    还真是,就很有启发啊!

  • 荞熠
    荞熠2019-10-31 09:40:08

    要健健康康的保持身材好,这书通俗易懂,理论知识也适当穿插,对于长期控制身材的人来说多了一些靠谱的指导。

  • スダミルク🥛
    スダミルク🥛2019-12-03 20:50:57

    一般,编排有点乱。。。。翻来覆去说的都差不多。只适合对怎么吃、吃什么一窍不通的新手。

  • 大萌
    大萌2020-07-14 07:39:10

    七天减肥食谱就让人印象深刻,营养密度很高,热量又低,吃完之后犯困和夏天浑身无力都有改善,而且还有力气运动。

  • stefeer
    stefeer2019-08-23 14:51:05

    因为关注了微博买了这本书,这本看起来从书名到内页设计其实都很难吸引年轻人,从头到尾都是来自上一辈儿人穿越时空的教导既视感哈哈,但认真读内容真的会很有收获。引用了很多文献,理论性科学性比较强的介绍健康饮食,干货很多,准备看完强制我妈也看看。。。

  • 红杯杯海啸
    红杯杯海啸2019-11-08 14:46:21

    暂无减肥需求 预防为主 当营养学科普读的 比想象的好 受益良多!(375000字我居然看了14天 倒时差没精神效率真低...)

  • 珍爱肠胃
    珍爱肠胃2019-08-08 16:27:01

    。。我主要是嫌弃字太大排版太土气了。。。内容的话其实是一些老生常谈,一直关注范老师微博的朋友肯定早就知道了,还有一些营养知识,看看也是不错的。食谱只有三天,下厨房的食谱感觉种类更丰富一些,(也有可能是我的错觉。

  • 小龙虾和大螃蟹
    小龙虾和大螃蟹2020-10-24 21:29:50

    想减肥建议阅读此书,配合纪录片《糖的真相》一起观看 卡路里相同的情况下,还是要去吃那种不会让你发胖的食物。

  • MoneHaha
    MoneHaha2019-07-25 14:03:18

    阅读过程感觉知识并不难,主要的理念范老师也在书中反复提及,比起具体的定制食谱,这些具体说明因由的知识点更能明白减肥的具体框架,未来或许虽然还是会心动于那些迅速减肥法,但也因为这本书的知识找回理智,带领自己甚至家人都能吃得更健康营养,而不是辛苦节食反而更胖

  • 小萌萌
    小萌萌2020-06-18 12:06:49

    1.减肥是要减脂肪,不是减水分。 2.食物中的水分含量越大,能量越低,反之,干货越多,能量越高。 3.经期前多吃肉类、蛋奶补充蛋白质。 4.减肥时最好有氧运动和增肌运动都做。有氧运动时间比较长,消耗能量比较多,减脂作用强,尤其是瘦腰效果好。增肌运动可以让身体紧实有型。 5.运动前喝杯牛奶或者豆浆、酸奶,喝半碗燕麦粥,或者吃1个大苹果,就能让血糖在1小时内保持稳定。运动后及时补充液体,如喝杯蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆等。 以前乘地铁怕冷,总带一条围巾,经常感到疲劳,容易感冒,生病。原来都是蛋白质摄入不足,基础代谢率下降。

  • 今天叫呱呱
    今天叫呱呱2019-08-31 13:34:37

    关注了范老师的微博,想系统了解一下。

  • 魔术猫
    魔术猫2019-12-01 17:32:25

    干货不多,不如之前的书了。说来说去运动和合理膳食。生酮饮食伤肾,低碳水饮食闭经,减肥别图快,要长期坚持。。。

  • 子不语
    子不语2019-09-11 19:53:39

    只买了书,没买笔记本,价格实惠,内容受益匪浅

  • Mrs. Banana
    Mrs. Banana2019-10-04 10:23:35

    值得反复学习记忆运用

  • 清凉油豪情万丈
    清凉油豪情万丈2020-11-12 14:28:35

    道理容易懂,难的是坚持

  • 争气朋克
    争气朋克2019-10-14 17:02:51

    范老师蛮有趣的,书就是比微博更系统点,而且刷微博太浪费时间了。

  • 余生有假期
    余生有假期2023-06-20 17:24:27湖北

    科普入门打卡。

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