雅书

45分钟翻完，成长心理学的基础篇，多作者亲身经历，成大事者必能管理好情绪，但是能管好情绪不一定能成功，不要当做成功学来读

敏感是为了捕获更多的信号、焦虑是调动资源的表现、愤怒是一种自我保护的策略、抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式，而内疚是以上四种情绪在社会化环境中衍生出来的自我压力。

情绪不好有时候是能力的表现，不能很好的去处理面临的问题。

对我最大的启发是认识到情绪对理性决策的关键作用。

5h+思维导图。目录框架不错，前5章关于情绪解读和敏感焦虑愤怒抑郁也有干货，但后面几章每个篇幅很短你几乎都是点到为止的鸡汤文，甚至都没有解答标题的提问。总体说是一本只适合随便翻阅的生活心理入门书。

情绪心理学入门

敏感者自救:让自己变聪明 敏感者的皮质醇比常人高→<冥想> 成长型思维 对情绪的解读，感觉特别适合需要自我探索的learner阅读，更好的了解自我 也有一些理论的建议，是需要坚持的简易行为 简直就是自我心理X光片，使用需要配合勇气

前面还可以 后面感觉开始东拼西凑了

还读过作者的《反本能》，各种理论的整理整合，通俗易懂的心理学知识。

把很多心理学的知识融合在一起，前五章很不错，讲焦虑、敏感、愤怒和抑郁等情绪产生的机制和原因。很多时候你只要知道某些事情是如何产生的，就能自己想出解决的对策。

情绪是在帮助我们面对自己的困境，所以不要抵触它，而是要看清它，理解身体的诉求，然后接回身体的掌管权，用行动去解决问题。

想学着体会情绪，正视情绪带来的行为循环，我的行动力真的太差了QAQ也不知道是什么阻止了我，似乎是不安和害怕。压抑情绪表达也压抑了自己，希望试着学会认识自己，控制自己。开始讲人们常抗拒的负面情绪也是自然演化中保护人的一种生理机制，和一些相关脑科学，会担忧是不是太多的生理因素作用，而人与环境，人的自主选择呢？但后面的具体问题比较散，还是短篇文章集结的感觉，缺乏系统方法。不过要多对自己说，解决问题，是没错的，别想太多为什么会抗拒解决了，多做就好了。

提到了很多，但是没有一种能具代表性的自我的语言，很多概念出现，但是没能做到很好地去解释和应用它。没什么新的观点

前五章的内容很系统，主要针对于我们口中的"消极情绪"，认为它们有一个重要的功能——趋利避害。 把敏感、焦虑、恐惧、抑郁4种情绪串成了一条相对完整的逻辑链，很棒！ 而且指出背后的生理机制： ★爬虫脑、哺乳脑和皮质脑 ★产生愤怒、焦虑的生理机制 后半部分的内容不但零碎、过于鸡汤而且还偏离主题(ー_ー)!! 几点疑问： ①敏感是一种情绪吗 ②作者认为人们之所以出现情绪问题，是因为情绪是一种适应自然环境的本能，但是它并不能很好地适应功能高度分化的社会环境。认为"情绪"和"群体约束"发生了冲突。原始情绪和社会情绪是对立的。 这一点我是存疑的。 →究竟发生了什么冲突没有说清 →自然环境的原始社会，难道就不存在"群体约束"？ →现代社会确实比较少存在野兽这些特别紧急的情况，但也存在一些危机情况呀。

我来找方法，他说，唯一的方法就是正视它，接受它。

改变我关于情绪的一般想法

健全逼别他妈蹭了滚蛋

1. 人们的很多理性决策，其实都是被情绪驱动的；如果没有情绪的驱动，我们会丧失“趋利避害”的能力，失去基本的道德感，更谈不上理性了。 2. 每一种我们所能体会到的情绪，都是我们与生俱来的本能，有它存在的价值。对我们有害的，不是情绪本身，而是过于极端、强烈的情绪表达。所有的情绪只要在合理的尺度上表达，并不会对人造成伤害，很多时候还是有益的。 3. 通过正念冥想、晒太阳、运动、自我提醒、书面“反刍”等方式，我们可以增强自己对情绪的掌控力，让情绪变成我们生活中的伙伴，而不是敌人。

就还行

聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎