雅书

如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解，那么这本书并不值回书价，关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复，且笼统，悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以，提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博，被编辑人为加上了小标题。如果有需求，到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。

国内此类书里比较全面，不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西，内容的质量水平还是比较高的。

花了3个小时22分读完此书 基本利用通勤时间 精英的生活方式高度相似 却也有它道理 只是我们别忘记这也是一种模式 游戏终归是游戏 之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高 但实话说全书看下来 我没感受到作者的核心算法（核心智慧） 期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分） 不可否认他是一个精英 但这本书东打一拳西踹一脚 不够集中 总的来说 很有收获 书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的 以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来 尤其是对蛋白质重要性的认识 以及自己吃掉自己那件恐怖的事情 令我受益匪浅

如果接下来的十年，我的身体和精力管理有成效，可能都会归于张展晖的功劳。 1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系，健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率，找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动，最好劳逸结合，运动一天，休息一天。5.保护膝盖，利用重力跑步，脚尖先着地很重要，脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系，减少碳水化合物摄入（主食），增加优质蛋白质摄取（牛奶、豆制品、鸡胸肉等），少吃油吃好油（橄榄油、菜籽油、玉米油），千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠，强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例，午间打盹不要超过30分钟。

之前看了喜欢的up主推荐，加上最近刚好需要精力管理就看了，但是看完却觉得收获不如预期，一些地方缺乏结构化，一些地方有些泛泛而谈

掌控人生的内核还是自律。

确实是本好书，干货多多，真诚可信。减重塑型的科学性和合理性很重要。推荐！

比较口语化的一本书，读起来很快。方法听上去很有道理，不过对懒的人来说都一样。#办公室阅读

书名鸡汤，实际上都是干货。

方方面面，从饮食、跑步到精力管理

运动，饮食，休息（恢复），心态。 寻找适合自己身体状况的运动，并且循序渐进在合适情况下加大强度（加强心肺能力）。 碳水化合物，维生素，蛋白质，脂肪，适量科学饮食。 科学的休息有助提升运动能力，每天睡够8小时保证充足的快速眼动睡眠时间，睡前90分钟远离蓝光，午睡不超过30分钟。熬夜后需要补觉。 冥想有助调整心态，善于劳逸结合。

实用的方法论。部门理论待论证

有干货 实在 不是鸡汤

所谓道理我都懂，就是……道理也没怎么懂透。

心肺最重要 少糖会健康

其实很多道理都想通的，不过提到一点最大摄氧量还需要注意。

易读，也蛮有收获。虽然不打算精确计量运动、饮食、睡眠，但是书中的概念应该会对日常生活有潜移默化的影响。特别赞同“在精力的空间内断舍离”的观点，人应该集中精力做好内心最渴求的事，不能贪心。

没什么健身知识经验的可以买一本随手反复阅读，比如我。

调整我对于运动的目的的预设。 回到“如何掌握个人 的精力、生活、工作、学习、人生幸福”，找到平衡点 拜托对冥想的以往偏见，尝试进入“一松一弛”状态

#2020# vol 2 《掌控》 读书观点： 1、睡眠质量的重要性大于睡眠时间 2、睡眠间隔：从入睡后90分钟开启深睡间隔 3、睡眠关键：睡眠时体温下降、清醒后体温上升 4、操作方案：睡前90分钟故意提升体温（洗澡+足浴），让体温开始自然下降，产生困意。