评论:《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》(用科学、朴素的精力管理,打造碎片化时代的核心竞争力!徐小平、周航、脱不花联袂推荐!)张展晖【文字版_PDF电子书_下载】

  • 樂意唷刘
    樂意唷刘2019-01-10 20:52:49

    如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解,那么这本书并不值回书价,关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复,且笼统,悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以,提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博,被编辑人为加上了小标题。如果有需求,到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。

  • 银脊柱
    银脊柱2018-08-22 09:09:36

    国内此类书里比较全面,不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西,内容的质量水平还是比较高的。

  • 有的同学
    有的同学2019-02-21 20:45:00

    花了3个小时22分读完此书 基本利用通勤时间 精英的生活方式高度相似 却也有它道理 只是我们别忘记这也是一种模式 游戏终归是游戏 之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高 但实话说全书看下来 我没感受到作者的核心算法(核心智慧) 期待的预设未得到满足(方向不同而非高下之分) 不可否认他是一个精英 但这本书东打一拳西踹一脚 不够集中 总的来说 很有收获 书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的 以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来 尤其是对蛋白质重要性的认识 以及自己吃掉自己那件恐怖的事情 令我受益匪浅

  • 赵小跑.
    赵小跑.2019-06-10 13:44:03

    如果接下来的十年,我的身体和精力管理有成效,可能都会归于张展晖的功劳。 1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系,健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的,用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率,找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动,最好劳逸结合,运动一天,休息一天。5.保护膝盖,利用重力跑步,脚尖先着地很重要,脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系,减少碳水化合物摄入(主食),增加优质蛋白质摄取(牛奶、豆制品、鸡胸肉等),少吃油吃好油(橄榄油、菜籽油、玉米油),千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠,强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例,午间打盹不要超过30分钟。

  • 三鲜豆瓣
    三鲜豆瓣2019-02-27 16:53:14

    之前看了喜欢的up主推荐,加上最近刚好需要精力管理就看了,但是看完却觉得收获不如预期,一些地方缺乏结构化,一些地方有些泛泛而谈

  • Esther小宇宙
    Esther小宇宙2021-12-05 13:03:25

    掌控人生的内核还是自律。

  •  恺。
    恺。2022-02-10 10:36:39

    确实是本好书,干货多多,真诚可信。减重塑型的科学性和合理性很重要。推荐!

  • 高冷冷
    高冷冷2022-06-26 19:36:56

    本来不想读的,有人非让我读,因为我读了就等于他读了。 我:??? 总之最后我还是读了,我觉得一般诶…… 关于情绪管理和精力管理,看《哈佛大学公开课:幸福课》就够了,受益一生。

  • sTill-Life
    sTill-Life2020-07-09 19:40:14

    比较口语化的一本书,读起来很快。方法听上去很有道理,不过对懒的人来说都一样。#办公室阅读

  • Alan
    Alan2019-08-15 12:55:28

    书名鸡汤,实际上都是干货。

  • 帅云
    帅云2020-06-28 18:13:46

    方方面面,从饮食、跑步到精力管理

  • 阿巴阿巴阿巴
    阿巴阿巴阿巴2021-06-05 14:11:33

    运动,饮食,休息(恢复),心态。 寻找适合自己身体状况的运动,并且循序渐进在合适情况下加大强度(加强心肺能力)。 碳水化合物,维生素,蛋白质,脂肪,适量科学饮食。 科学的休息有助提升运动能力,每天睡够8小时保证充足的快速眼动睡眠时间,睡前90分钟远离蓝光,午睡不超过30分钟。熬夜后需要补觉。 冥想有助调整心态,善于劳逸结合。

  • y
    y2018-08-18 13:40:03

    实用的方法论。部门理论待论证

  • _aryl
    _aryl2018-08-17 13:15:31

    有干货 实在 不是鸡汤

  • 十年
    十年2020-06-19 01:31:06

    所谓道理我都懂,就是……道理也没怎么懂透。

  • 十一臭屁肉球子
    十一臭屁肉球子2020-05-05 12:20:37

    心肺最重要 少糖会健康

  • 一个收银员
    一个收银员2020-02-29 16:01:34

    其实很多道理都想通的,不过提到一点最大摄氧量还需要注意。

  • 阿图
    阿图2018-11-21 21:00:34

    易读,也蛮有收获。虽然不打算精确计量运动、饮食、睡眠,但是书中的概念应该会对日常生活有潜移默化的影响。特别赞同“在精力的空间内断舍离”的观点,人应该集中精力做好内心最渴求的事,不能贪心。

  • X-qun
    X-qun2020-06-20 18:26:16

    没什么健身知识经验的可以买一本随手反复阅读,比如我。

  • Susu酱
    Susu酱2019-10-07 22:44:02

    调整我对于运动的目的的预设。 回到“如何掌握个人 的精力、生活、工作、学习、人生幸福”,找到平衡点 拜托对冥想的以往偏见,尝试进入“一松一弛”状态

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