雅书

关于“习惯”、“意志力”、“拖延”等主题的书籍有很多，每次能读完一本相关书籍这一行为本身就能大大强化我们在这方面的意识，从而改变我们的行动。 本书则侧重讲习惯的养成。虽然这个主题已是老生常谈，但多读读总没错，书中多次出现的“养成好习惯”字眼也能够间歇性刺激大脑。 对于书的内容质量，我不好做出评判，因为每个读者的习惯基础不一样，获得的帮助也不一样。但有一点需要指出的是作者的文字很像高中生写的议论文，略显粗糙。抛开文笔，作者所表达的东西还是非常深刻、有见地的。 最后，摘录书中一段话作结：“能安心地睡着，衣食无忧，找到合拍的友人或爱人——即使在做到这一切之后，人们还是会一直在幸福与不幸之间徘徊。这就是人的本性。”

我们误以为，养成好习惯是一件很难的事情，必须靠坚持和忍耐，所以很容易半途而废。事实上，要做好自我管理，千万不要只靠意志力。

非常好，让人读了有信心！ 明天的自己会和今天的自己一样，现在就行动！

自律的人都是相似的，早起，运动，极简……昨天半夜读完这本书，饿得特别想爬起来煮包方便面，后来忍住了。作者文风自然流畅，最后一章写得最好。五十个培养好习惯的方法，给我最大的启发是先从一个核心习惯培养起。

为啥评分那么低？这本书超有意思的啊！作者很有趣，书中有很多启发性的比喻，比如：将意识比做报纸；将人的行为决定比做议会制；将培养习惯比做孩子喝啤酒：最开始孩子只会觉得啤酒的味道苦涩，但忍受着这种苦味多试几次后，就会慢慢觉得这是很快乐的事情。书中还有一个戒瘾的技巧，在《这本书能帮你戒烟》里也有类似的观点，但作者做了一个很棒的比喻：很多人戒不掉某样东西，比如酒，是因为他觉得戒掉的话，人生的快乐就少了7成。“但是，当我看见不喝酒的小学生也一样过得很快乐时，才意识到这种想法是错误的。就像韭菜一样，割了一茬又会再长出一茬。当我们尝试戒掉某些行为后，又会有其他的快乐来取而代之。”

所有的行为都源自依赖性 越快获得回报，就越容易形成依赖症 之所以戒不掉，因为心底觉得它是一种好事情 当我们尝试戒掉某些行为后，又会有其他的快乐来取而代之 难以养成习惯的原因：永远只想得到好处；太过依赖干劲；等到当天才给自己制造例外； 找到激活这一惯例行为的触发要素：场所；时间；心理状态；人物；先前的行为 我们会想要停止做某件事，往往都是在无论怎么努力也得不到回报的时候，而不是在获得回报和满足感的时候 如果想给自己奖励的话，不要突然选在今天，而是明确地定在明天。 重视与自己的约定 想要让自己坚持下去，就不要将成长当作回报，而要在行为本身中去寻找

25分钟

经得住眼前的诱惑，从而获得将来的回报。意志力用完后就会逃避运动，摄入垃圾食品和酒精尼古丁，且懒于刷牙或刮胡子，还会睡懒觉以及冲动消费。意志力是一种越用越少的能量。恰恰是那些没有做的事情消耗了我们的意志力

所谓习惯，就是指不假思索就做出的行为。保持午睡的好习惯。马上就做、分解工作的习惯。

纪录片《习惯的奴隶》和第一章内容很一致，作者从自身经验出发，分享了习惯养成的心得，可以参考一下

我们是由习惯组成的

这作者，，，虽然他写了这本书，但看样子他做不到他写的这样啊……

看完就是觉得，那些伟大的人，他们的生活也是由琐碎组成，一点点达到目标。 少否定自己，减少内耗，多想想自己做成了什么事。

边看边反思了。 加油！

5个保持长期自律的方法：1.降低门槛。从最简单的事入手，告诉自己：这件事并不难。大脑就会接受这个暗示，很快投入其中。2.给自己设定一个奖励。达到一个小目标，就给自己一个奖励，过程就会变得有趣，坚持下来也就没有那么难了。3.写下自我观察日记。以写日记的方式，将每次为自己找寻的理由都记录下来。这样一来，当类似的情况再次出现，就能提醒自己别再犯同样的错误。4.把失败也当成一种过程。不妨把失败当成一个过程, 因为失败了，就知道怎么做可以更好，并不是完全没有收获。5.就从「今天」开始。遇到想做的事情，不要等着「明天开始」、「以后再做」。就从今天开始，迈出第一步，就是最大的成功啦。“若你决定灿烂，山无遮海无拦。”自律不容易，但只要我们愿意，就能追上那个更好的自己。

重要的是有所判断，以之为用，如第三章中有列举很多难以养成习惯的原因可对照自己反思改进。行动起来！

有意思的书，就是有点啰嗦了。

确实有一些可以借鉴的方法，总结一下：想要养成一个新的好习惯，就是要形成思维定式，不要思考，直接去行动就行了！形成一个下意识的感觉。

在书店闲来无事翻阅完成

只看标题就好了。