雅书

基本就是慧跑公众号文章大集合了，算是为了平日的白嫖付费了。 安利一下，慧跑这个跑步公众号真的做得非常好，非常专业！

看惯了长篇累牍的科普文，这本真是朴实到清风拂面。「怎么能少受伤？这些要领记住了慢慢练。」「这装备有用么？主要是心理作用。」「怎么准备马拉松？主要得多练。」

1.大强度运动每周75min。 2.呼吸频率一次2s以上；深呼而不是深吸。 3.晨跑不会引发低血糖，未证明晨跑更减脂。 4.晚饭后1h跑步。 5.错误的热身动作：绕膝，绕颈，绕腰，下腰。 6.泡沫滚筒：光滑的，软的，30-45cm即可。 7.不要只选一个牌子的鞋。 8.慢跑时全脚掌着地，着地点略在重心前方，膝盖弯曲起缓冲作用；快跑时前脚掌着地增加缓冲。 9.大步幅易致膝盖受伤。 10.力量训练和耐力训练不要放在同一天。 11.跑步要慢，6-7min/km。 12.细胞分裂法：只用鼻子呼吸，提高脂肪供能比例。 13.多吃深色蔬菜，奶制品，豆类；鸡皮脂肪含量高，吃肉以鱼虾鸡为佳。 14.只要开始运动，糖原和脂肪都参与供能。低强度跑脂肪消耗慢，但参与比例高，延长时间可起到良好减肥效果。

天啊 ，我想说原文满分，翻译扣一分来的，谁想本来就是中文，还读着不顺。

如果经常关注慧跑公众号，你会发现上面很多文章基本上都有推送过。不过再看一遍，对运动还是有帮助的。

近两年跑了3000公里，十公里路跑已成日常。读此书，正逢其时，一定可以帮助我更好更长久地跑下去。

保护膝盖，人人有责

每次跑步一段时间都因为膝盖受伤而不得已停掉，专程买了这本书，挺好的科普书籍。

事实上，很多跑者是不慢不快地中等强度跑步，这种训练方式使得能力提高缓慢，成绩停滞不前，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。（591/1272）如果仅仅是把跑步作为健身方式，每周跑步3次左右，每次大约3～5千米，这样的跑量对于保持健康完全是足够的。盲目增加跑量，频繁跑马拉松，忽视科学运动，随之而来的伤痛会成为跑者最头痛的问题。👍有用，书后还有二维码🉑️看视频，这样就不用买一本看图片动作了！

已购亚马逊电子书。慧跑公众号里文章的大合集，有一点点重复的地方，除此之外，真是详细又好~可谓面面俱到了~这次重点看呼吸(重呼气，2吸3呼)，看跑姿~还有很多局部锻炼，跑法，都不错~实用~

很系统地介绍了不同配速下对跑步方法，姿势的纠正，以及力量训练辅助，并提及了稳定性训练。是我所读的跑步方面书籍中最全面的。另辟谣了一些坊间看似特别科学的传闻，如：不要晨间跑步，空腹跑步导致低血糖，晚上跑步不利于睡眠等。知道了Met梅特计算，快走到一定配速也算是大强度运动，对于没时间运动的人平时上下班快走一下也很有助于健康！

不少东西已经看过了

全面，简洁

系统、全面、科学。作为一个十年跑龄的业余跑者，我觉得从建立知识体系的角度来说这一本书就差不多了

很适合绝大部分各种水平的大众跑者阅读。初级、中级，甚至一部分所谓的高级跑者，基本的知识都有欠缺，所以才多有运动伤痛发生。

很实用且接地气的跑步指南，正如推荐序所说，最适合的书名应该是《你一直想知道却又不好意思问的关于跑步的知识大全》。通俗易懂，一本解决很多疑惑，而且讲究科学。书中解释或阐明了很多错误观点，读来感慨，很多人花大量的时间在进行跑步实践，通过受伤一次次试错，却很少有人愿意静心掌握最基本的理论与保护措施，可悲。正如此书一直提倡的，不忘初心，是为了健康，做一名合格的跑者。 书的层面，尽管很多动作都配了图，但讲述一些专业术语的时候建议可以增加对应配图会更加直观～

学会了

其实，觉得文字可以在精炼一些。知识点都很棒。

专业科学，关于避免伤痛的干货不错。三星半。

我虽然不太常跑 但是了解一些科学的知识和方法也没坏处