雅书

社交恐惧的本质是：担心自己遇到傻逼，也担心暴露自己傻逼的一面。 ——银教授

传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上，反复尝试错误的做法，只能让他们的问题变得更严重。那么怎么样才能够让自己脱离社交恐惧呢？如何变成学校和公司里的“万人迷”呢？本书以认知行为疗法的理念为基础，围绕社交焦虑模型展开，并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。

关于改变思维方式和行为方式就值了。粗读了一遍。因为要理论联系际，所以先试着改变一下。 一个重要提示是，我的（其中一部分）拖延行为都是跟与他人接触有关。知道这点，就轻松多了。我不是不喜欢出去走。 纠正思维方式，自我意识和行为方式自然会变。来吧。

可能看完觉得我没这个压力吧，前1/3还好，后面速读的，大致就是说压力来源于自我过度关注、消极思维、过度猜想

社交恐惧根本上是一种多次社交期待失落之后的习得性无助，越是渴望在社交获得认可越是陷入社交恐惧。减少自我意识，改变思维模式，改变行为模式，建立自信。最后，你在别人眼里真的没那么重要，别人在你心里真的没那么重要。

这本书不是普通的心理科普书，而是认知心理学关于社交焦虑的研究，从阅读角度看，不是很亲和，从内容角度看，是挺详尽细致的。要很好地阅读本书，最好先了解一下认知心理学的核心概念，比如核心信念、认知偏误、应激反应等等。

有点避免主动社交，希望能在这本书中找到方法。这本书面对的是对社交感到焦虑的人，我会紧张，但不害怕。我希望能找到解决自己不愿意去主动社交的原因，是否来自于某些压力，这本书没有给我答案。

非常实用且具有极强操作性的关于社交方面的一本科普指南性质书籍。不是不靠谱的心里鸡汤类，书内非常详实细致但很通俗的将了提升社交能力，降低社交焦虑的方法，框架结构清晰，分析的也足够全面了。是一本不多得的人际沟通和交流方面的专业书籍了。

*具有说‘不’的信心！（对自己公平并不意味着自私，而是同样照顾自己和他人的感受） *谈判技巧 不要咄咄逼人或控制对方，不要被他爱好哄骗或要求，关键是寻找可能的共同利益。

内容很浅，没有什么学术意义。但是对我而言，它刚好是我需要的。屁话少，并且很诚恳的给了解决方案和建议。是此时此刻我需要的好书。

对社交恐惧症可以说是描述的非常细致了，稍微有点儿阅读难度

作者对社交焦虑的剖析写得挺好的，但她给社恐者的实践建议是知易行难啊……

拼凑的大锅饭，无研究分析无观点

大部分是鸡汤夹杂着少许有用的建议，和其他心理学畅销书大同小异，稍显鸡肋

前面讲述了造成社交压力的一些原因，大多是因为过分自我感受引起的，后面大部分内容就是重复三点解决方案1减少自我意识（多留意周围）2改变行为模式 3改变思维模式。由于后面一直在重复这仨点，导致闷到无法读完

社恐并不是天生就有，它是天长日久的各种因素所造成的。所以，解决这一症状，自然也不能一撮而就。减少自我关注、改变思维方式、改变行为模式，去一步步尝试、开放，练习，记录、更正，这一些细小的努力，就会有成效。

很系统很全面，就是可读性差了一点

对社恐的描述非常准确，自救方法有点没那么明确。

社交焦虑主要来自过高的自我关注，我们害怕别人不喜欢自己，怕自己的弱点暴露在别人面前。所以避免社交焦虑首先要减小自我关注，把注意力转移到其他地方。然后从积极的角度思考问题，如果怎样会更好，而不是一定要，必须要怎样。放松，看开是解决社交障碍的核心。

社交焦虑障碍的理论部分写的非常好。 聚光灯模式的出现，自我意识，自我觉知的模式。 自我觉知是指一种高度的自我觉知。当一个人意识到自己正在被观察时可能会产生一种不愉快的自我意识。