雅书

太啰嗦我的妈耶

前脚掌着地，身体前倾，肌肉放松，多加练习。

讲前脚掌落地的跑法，感觉最难做的是自然落下，原地抬腿时可以，真要在跑步中实践就好难。本书讲得很有道理，可惜摆脱不了霉国特色：注水严重，鸡汤甚多。

求求废话不要那么多

粗读。初学者，建议直接参照徐国峰教练的训练方法来练，而对于进阶跑者来说本书是否对训练有用就见仁见智。至少有50%内容是训练方面的内容，干货量足够。

真不错的一本书，谢谢小花同学。一个核心原理就是用后大腿肌肉抬脚，之前在小红书搜索看到的是把脚抬向臀部，没看懂当时，看书懂了。支撑脚也不是向前迈，而是用重力自然落下，用脚掌前侧自然支撑短暂时间继续抬脚。

跑姿永没有最正确的，只有适合自己的。 学会利用重力和感受大腿上拉，感受倾听自己。

非常推荐。不只是跑步运动，更像是跑步哲学。达芬奇的话：“移动是因为失去平衡”。利用重力而不是对抗重力。小试牛刀体感不错，看来方法论对于实践真的很重要。

实际上，有马拉松那本书就够了

关于如何正确地不受伤地跑步的介绍，实践下来确实轻松了许多。不要抬腿，不要蹬地，而是在身体正下方抬起脚，又将脚落在身体正下方。将重力转为前进的力量。

里面的动作很有难度，很全面，跑步姿势，拉伸动作非常到位，配合视频理解起来会加倍

总结一下就是:脚落在臀部下方，迅速拉起，减少触地时间，提高步频，想跑快点就加大下落角度。核心思想就是:用重力跑而不是用力跑 书的前半部分有点啰嗦，差点因为他的啰嗦劝退了，后边确实有干货，如果不想看废话，直截了当地去看最后的附录，看不懂附录的，再按照章节去索引弄懂 跑步这项运动，还是得多学习，喜欢看一些理论，然后用理论指导实践，通过自身成绩的提高，从而使自己更有说服力 看完这本书，还是有收获的，至少我知道我练得走火入魔了，就像欧阳锋修炼九阴真经一样，虽然是真的内容，但是顺序弄错了，就走火入魔了，之前我一直把重点放在了落下上，刻意前脚掌着地（试图用脚踝的缓冲代偿膝盖的冲击），所以潜意识地脚踝就没放松，导致脚踝痛。其实前脚掌着地是动作正确的自然结果，而不用刻意追求，没有前脚掌着地，只是动作不对而已

啊突然发现我已经掌握了好多科学理论。

好学院派，好！（这个书名翻译得怪怪的

刚开始跑先学习的方法论

有干货

打开了一扇门，冲鸭

开始跑步俩月了，然后自发的想看看书里是怎么讲跑步的，跳来跳去，找到了本书。 这本书是好书，不过私活稍多，前半部以私活为主，告诉你为啥要跑，跑的价值，看看就好；后半部开始讲跑步的技术要领，跑步的基础锻炼，跑步的环境区别等干货。 说实话，就是后半本书，就值回买书钱了，只是有一点点小缺点，书里讲的跑步技术要领和基础锻炼动作，如果有配套的视频就更好了，比如发布在B站，我相信这本书的热度和销量可以更高。 跑步，我推崇一句话，其他不管，跑起来吧!

读的电子版 似乎是2004年出版的 实操不多更多的是讲跑步的理念 拉伸和一些联系感觉很Old School 作为有腰间盘问题的我看着腰就痛 很多部分也大量重复 真正联系技术感觉光看书是远远不够的

（来源）本书由《马拉松全方位科学训练指南》p162，《你可以跑得更快》p109推荐，由作者徐国峰翻译：支撑是尼可拉斯博士的核心概念，他认为任何运动都是以“用什么‘姿势’支撑，好的支撑姿势会产生有效率的移动”为基点。（读后感）作者介绍利用重力的姿势跑步法理论很全面，但关于姿势的插图比较简单，读者很难通过阅读本书改善跑步姿势，最好的方式是找到可以用姿势跑法教学的教练。书中关于核心练习的方式方法太少，建议阅读《马拉松全方位科学训练指南》。（建议）选择性阅读，选择性购买。