雅书

渣男就不用学了，因为渣男会呼吸。（好冷）

乍一看会有一点点神棍感，但60页的参考文献多少能打消我一些疑虑。我关注跑步和舞蹈等运动中的呼吸问题已久，舞蹈又特别强调呼吸运用，远比作者举例的那些运动呼吸更复杂。这本书主要讲的是鼻呼吸和屏息呼吸训练，但只区分了胸式呼吸和腹式呼吸（但也没必要抬一踩一，实际的舞蹈和运动中口呼吸也经常是必要的），没有讲呼吸的发力方式和具体到胸式呼吸更具体的分类。对作者的基本理念表示认同。抛开畅销书写作的一些通病不提，它讲的东西，瑜伽、普拉提和健身教练、因为喘成狗而困扰的马拉松跑者、舞蹈素质课老师甚至声乐学习者也会感兴趣，毕竟气短、气浅、喘气重这类问题会影响到这些领域的表现，我已经安利给科班老师了，如果你和我的有些同学一样，常年习惯口呼吸（甚至不会用鼻子呼吸了，鼻子形同摆设），这本方向有点小众的书可能对症。

《学会呼吸》提到现代人氧气吸入过度，CO2呼出过度的观点非常新颖，但我也同时非常怀疑其正确性，于是我查阅了《运动生理学》书籍，得出以下结论。 1.原版《运动生理学》Larry著第五版P324页中说，没有「任何证据」说明每天1-2小时的“人造低氧”训练能引起人体的任何适应性变化。有些运动员或健身达人现在确实采用运动时候戴面罩的方法来人造高海拔的缺氧环境，但是没有任何证据表明这是有效的。高海拔训练反而可能让组织器官大幅缺氧，产生反作用。 .... (全文请看书评） 结论，个人认为平时的屏气练习不能让氧气更好的传输到器官组织，反而相反。正确的方式是加强体育锻炼，减肥也是通过正确的饮食达到目的而不是屏气。最后，强烈推荐Larry版的《运动生理学》，科学的认识以免被收智商税。 （全文请看书评）

要学习、要工作、要运动、要睡眠、要健康…… 太太太太太难了，你需要好好呼吸

好的，是错误的呼吸方式，令我在地球只能做个忐忑的外星人。我的关注点在提高体能，稳定睡眠，心神专注上，所以可以直奔教程。教程有够详细的从初级到进阶，分亚健康或老年人（是我），还有儿童青少年（哮喘和嘴呼吸对外貌影响），瘦身肥胖者的不同训练方法。正确呼吸，重考地球人呼吸资格证，学做这届从容有度，愉悦清瘦的老人家（还是我）。

微信读书借阅。包治百病的忽悠式著述，读起来像为自己的呼吸疗法做广告。这个作者十年前就在推buteyko呼吸法，如今这本也不过是改良普及版。读到可疑的地方，举个例子，第十章开篇引了一项研究，说是运动员平均寿命低于政治家和军人等等，据此论及过量运动增加机体氧化，有损健康，然后又说到自己那套过量呼吸也有损健康。结果顺着作者书后参考文献的路径去查原报道，人家的研究明明把演员和运动员的平均寿命归到一类的，没有单独说运动员寿命低，反而说运动员因癌症死亡的比例最低。。。所以你叫我怎么信这书。。。

跑步的呼吸对于我个人真的很实用了！

花了太多篇幅来证明自己有效，我其实只想看练习方法（在最后）。

干货总结起来大概就半张A4

避免过度呼吸，你可能不是缺氧，是缺二氧化碳！ 更新认知～

中间讲了不少正念冥想、心流相关知识呢

很多时候，我们的心肺功率并未得到最优化利用，原因就是在呼吸方法不对。这本书其实对健身很有用，夯实理论基础。

这气我不吸了

睡觉该贴块胶布了

呼吸也需要学吗？！可能是哦！正确的呼吸除了改善呼吸系统的问题、提高运动水平，我最感兴趣的两点：提高专注力、远离疲劳和伤痛。方法比想象中简单：用鼻子呼吸、减少呼吸量以及书里面提到的那些简单的训练及方法。方法是否严谨，看书后部厚厚的参考文献还是比较放心的。反正不要钱，试试看也无妨！

整本书最重要的策略是鼻呼吸+有预谋的屏息。

用不可考证的人名来瞎掰一大堆，更多的是空谈而少的是科学研究。 前后内容重复，真正的干货，以一篇科普长文的篇幅就能概括了，有兴趣看的直接跳到最后的一部分。 顺便吐槽一下后浪出版社，基本都是选那些非主流的配角书籍来引进，没多少好东西。

作者亲历病痛，在无可奈何际得遇贵人，于是久病成医，利用所知回馈社会。他理念先行，另辟蹊径，以最基础、最简单、几乎免费的呼吸为突破口，直接破题，一击秒杀，纠缠、苦恼及令人颓丧的功能性疾病，不药而愈。随着进度深入，初读的疑惑一扫而空，余注意力转向更具体的实际操作。Flow那章最好，几乎字字珠玑，值得翻回头来反刍消化。

1、用鼻子呼吸！用鼻子呼吸！用鼻子呼吸！好简单的道理，看看腺样体面容就该注意的道理。2、不要过度呼吸，人体往往不缺氧气，缺的是二氧化碳，好神奇啊。3、里面的训练方法很简单，打算试试看，边看边吞下了几个哈欠，看了看自己的BOLT值的了，有30秒，还行吧。4、有点啰嗦，是这类书的通病，毕竟要破除一个长久、大范围被认可的错误理念嘛。

半年来阅读了诸多新潮的运动理论性著作，发现了外国人对于运动理论、行为动作的研究多么细致入微，且大多数理论都具备实操训练技能。本书作者们命名了一种新式的呼吸法——“布泰科呼吸法”，让热爱运动的你从日常呼吸，到慢跑呼吸再到激烈运动呼吸的过程中，均有效通过刻意地系统练习，调整呼吸频率，使得个体的摄氧量达到最大值，继而在长期的脑力劳动、体力运动的过程中放缓疲劳，增益精神，提高效率。笔者根据本书提供的方法，在健身时实验过，的确有益于增强耐力，不过日常呼吸的方法，感觉有些刻意，能力有限达不到作者所倡导的全方位的呼吸优化训练。