雅书

1.睡不好会增加碳水食欲，会变胖； 2.睡不好会导致新陈代谢变化，会变胖； 3.睡不好会容易被激怒(我每天都是!!)， 难以集中精神(切身体会!!)， 会变笨(QAQ!!)； 4.喝酒能加速入睡，但会降低睡眠质量 (应酬喝酒的日子我会连续两晚睡不好+白天十分痛苦无法工作)； 5.梦是可以记录的，要养成习惯； 6.床只用来睡觉&Sex，不在床上做其他事； 7.白天小睡只用来补觉，不睡反而能促进晚上早睡。 找到我瘦不下来和工作痛苦的原因了。) 这本不偏向实际操作，对睡不好的副作用讲得真的很好了！！ 实际操作还可以参考<睡眠革命>~

这书真神奇，开始看我就睡得好了…

泛泛而谈

很不错，几乎所有睡眠问题都讲到了，也都有解决方案。

没有提供特别眼前一亮的方案，多是老生常谈。1、药物助眠只能应对短效，对长期失眠效用不高 2、三十分钟睡不着就应该起床放松，强迫入眠会让人焦虑 3、酒只是快速入眠，会影响睡眠质量，应限制喝酒 3、咖啡会推迟入睡时间，而非烟草类刺激兴奋神经，且咖啡会利尿

一本偏向于陈列“事实结论”的睡眠书

每个人应当多多少少存在过睡眠上的问题，毕竟那是人生历程里将近三分之一的光阴在做的事情，或许这本书可以使得更了解人的睡眠，从人的睡眠状态，睡眠需求，睡眠环境，睡眠问题等谈起，考虑的信息相当全面，而且通过钟型曲线来理解人的睡眠更为开放性，每个人处于不同的场景、阶段、状态里所需的睡眠时长都会有所影响与变化的，它有主流的适用答案，但却不是人人一致，需要自己去感受与发现，就像要亲自去与睡眠做朋友，你得与之深交，才能做到交心的了解。

熬夜看完的啊，太讽刺了【2019102】

这里主要还是介绍了一些睡眠的相关问题。作为一个失眠的人我觉得看这本书是还是有作用的，我认识到了睡眠的重要性，不会像以前那样老想着少睡点是为了更好的去做别的事情，毕竟这样会导致效率差、学习效果不好。一个人最重要的还是保持锻炼，保持规律的睡眠/清醒时间，避免一些干扰因素，就可以让入睡以及睡眠时间得到改善。里面同样有一个和我一样的失眠患者，让我深有体会，好好改善睡眠吧。

微信读书借阅。其中关于用药的部分是不同于同类书的亮点~

介绍了很多方法，总结起来就是保持一个好心态、好环境、好习惯，如不起作用，及早就医😄

好书，原谅自己的睡眠质量和晚睡，才能早睡

养成运动的习惯。。

关于整个睡眠模式和异常现象的介绍，对睡眠有了比较全面的认识吧。虽然我大概了解一些关于睡眠的观点，但是这几天总是不时头疼，明明也算睡够了七八个小时，于是找本书看看。看的那几天就好起来了。中间隔了寒假，2.27再看，又是嗜睡的一天。其实我睡眠挺好的，一觉自然醒也不怎么做梦，只是临起床可能会有不太舒服的梦。就是不愿意起，心理因素比较大，在抗拒现实，想做梦。而且白天只要想睡就能睡着，如果去午睡就睡一下午，明明晚上也睡够多了。我也很能坚持，能忍耐，所以能忍着头痛不睡，图什么呢。。

中医里强调的补气通常也是通过保证睡眠实现的，这本书也提到保证在有效的时段睡够很重要，缺了就补。

重复内容太多了

小册子式的睡眠基础知识，全且浅，对于老失眠患者来说几乎没有帮助。

睡不着是大事儿，睡不好是大事儿。46/50

2021年第32本。这种科普书有个通病，就是后半部拉胯、啰嗦，内容重复，前面理论部分还是很好看的。

看到中间我很焦虑，基本上给自己定性了入眠性失眠 & 睡眠持续性失眠。学到了一些实用小知识准备实践，实践个半个月再不行我就去做sleep study 了。吃晚饭时间要稳定，写下焦虑事项的清单，这个方法我的心理医生也给我讲过，不能解决的焦虑也没用，能解决的明天还有时间解决，困了再睡觉，不要在床上做睡觉以外的事，睡不着就起来去另一间房活动，避免躺着产生焦躁情绪，保持室内通风，藏起钟表，改变认知，不要过度发散睡不好的后果。