雅书

让我重拾书写的书 也提到“书写不能成为朋友的替代品”

1，暴露自己和写不来秘密能够治愈心理创伤；2、生理疾病很多都与压力，心理有关，随着心理问题的排除，生理也会减轻；3、为什么倾诉能减压？因为被压抑的思想得以释放，哪怕只是写出来再撕掉都可以解压；4、舞蹈绘画也可以释放自我；5、书写对创伤后应激障碍也有效果；6、朋友越多越快乐，取决于袒露的程度

如果是速食主义者，干货在最后一张！总体评价，这是属于表达性艺术治疗中的其中一种，一部分实践让人看到了希望，但还不属于科学操作，有一部分实践属于实证研究，是有科学性的！这个方法比较推荐，怎么操作，最后一章可以阅读一下。前边的描述，有一点拓展了认知：未竟之事占用人的大脑空间，影响工作记忆，对人来讲是一种消耗，人需要干两件事情：一是得到解释，二是寻找或建构意义，它才会不是脑子里的负担。

不是平白直述的写下来就好，也不是发泄式的记录，重要的是要有自我反思。书写没有治疗疾病的作用，但有些时候能帮助我们保持心理健康水平，积极面对生活。

是一本看完之后会想写点什么东西的书。 对社恐来说，书写真的是很重要的发泄渠道了。每天写上几分钟十几分钟，哪怕是今天看到什么吃了什么之类的碎碎念，也能让人觉得开心和放松。如果遇到重大创伤或挫折，通过书写，能在发泄情感之后，进行思考分析，帮助人们从创伤里走出来。不过，尽管书写有疗愈作用，还是不能替代朋友和家人，还是要和朋友家人多多交流啊。

乱糟糟的，很多老生常谈。而且我发现不同的心理自助书角度不一样很多相互对立的观点，大概只能这个试试那个试试才知道哪个对自己来说是有用的……或者可能不同时刻不同情景下要用不同的方法吧。唯一有趣的点是提到两组学生看完图片之后，被要求用语言描述那副图片那组学生忘记得更多更快，因为语言是对图像信息的简化。又想起来了海德格尔……

二月两本阅读完成，

听《身体从未忘记》的时候，发现科学家做过实验，发现书写真的对提醒人的心理健康有帮助。在春节的十几天假期里，我打算给自己一个连续的“清晨疗愈”，每天计划： 一，书写 二，冥想 三，每天看书听书，巩固疗愈的新观念 四，每时每刻投入到正念中去

在写申请PhD项目的proposal，导师建议看这个作者，我谷歌学术大致看完了他所有论文的abstract，然后读了该研究者这本唯二的译成汉语的书（另一本之前早看过了）。本书中很多研究，我在之前看心理学的各种疗法、灵修类书籍、语言学和写作方法论等的时候听过，但是作者论证的语言很好，有逻辑又清楚。 现在要赶出一个750字的研究计划，思路正在逐渐成形中。

含金量一般，可能是翻译的问题，哪类书写是负面的讲得挺好

心怀秘密会让人产生压力，人都有自我表露的需求。通过书写来揭示内心的感受和想法，可以拉开你和创伤事件的心理距离，从而改善对生活的看法，让自己开心点。 表达性书写有下面这些方式： 标准书写：对压力或创伤事件进行深刻思考和感悟，在诊疗的不同阶段写下相同或不同的主题。 认知加工：关注想法和感受，尝试从创伤或压力事件获得更多的理解和体悟。 曝光：在整个书写进程中，提炼对相同事件最深刻的思考和感受，以促进情绪适应。 发现效益：简单来说，就是发现经历中的积极部分，比如：获得的成长，汲取的教训等。 最好的未来自我：想一想你的未来生活，写一写如果你努力工作、成功完成所有人生目标的话，会是怎样一幅景象。 这几种表达性书写给了我挺多启示，让我学会转换角度书写。

适合我 也是有价值的研究 加一星 3.5吧 然后其实要实操读最后一章就够了

本来冲着出版社的，结果太多案例，会感觉冗长没有重点 总结，每天15到20分钟，书写不可以或不愿意告诉别人的，不在乎句式语法，就是直抒胸臆的写，有好吃

本书由《最熟悉的陌生人》p166：彭尼贝克的记录法，是我们目前所知唯一能令人们通过建构有意义的故事而产生积极作用的内省方法。《向好而生》电子书p1405：“作者的研究显示，记录创伤能为个体创造机会去理解和发现创伤的意义。”《生活的哲学》电子书687，《生命的另一种可能》p182，《幸福的要素》p52，蒙洛迪诺《情绪》p279，《手写人生》p55，暂停实验室公众号推荐，《人格心理学（第八版）》（作者Jerry M Burger)p316: 表露创伤经历引用的是本书作者Pennebaker的研究。作者写作风格浅显易懂，但内容没办法逻辑自洽：从书名来看应该是介绍通过书写给人以疗愈的书籍。选择性阅读，不建议购买 #Frank积极心理学书单

引用了许多心理学研究，从各个方面论证了把自己的压力来源和创伤经历写下来，并加以思考有利于身心健康……看久了难免感到车轱辘话很多 观点是好的，现在就开始写

内容优秀，半星扣组织架构半星扣翻译。关于内容，虽然题目是“书写”的疗愈力量，但涉及到了心理疗愈的方方面面，包括从一般意义的表露/分享如何起到心理疗愈的作用（这些因素在几乎任何心理治疗技术中都有），以及表达的多个维度（倾诉/网络聊天/艺术作品etc）如何都能起到疗愈作用，以及语言本身对具体事件的抽象化/概念化的梳理本身就是有疗愈性质的。在这么多的表露/表达方式都能起到疗愈作用的时候，书中还有些内容能够把书写带来的疗愈效果的特殊性阐述出来，还带有对背后认知和神经机制的科普，这本书已经是扣题了（只是组织结构和翻译着实减分）。一句话总结，大部分情况下书写能够带来稳定且持久的对心理健康的积极作用。

习得积极正面情绪是我今年的最大目标之一，而这本书介绍的表达性写作就是通过写作来提升人的身心健康水平。这本书是表达性写作创始人的作品。这本书我给3星，学到一些，但不多。不推荐购买纸质书。这本书结构非常的论文：1、表达性书写的缘起和发展；2、表达性书写的心理健康益处；2、表达性书写处理慢性健康问题；3、表达性书写在学习以及教育领域的应用；……到第10，才介绍表达性书写该怎么写。长篇大论的论述好长好长，看得让人失去耐心。作者推荐这两类读者阅读：（1）目前生活正面临一些困境，希望了解更多方法来度过这些艰难时刻的人。（2）对表达性写作方法感到好奇，希望了解它是如何操作的人。我符合这两类读者。🥹

研究和实践结果仿佛一个车轱辘。

《暂停实验室》推荐书单，焦虑和抑郁的主要症状就是反刍。反刍涉及重新体验那些令人痛苦的经验和情绪。你越是努力压抑想法，这些想法就越有可能变成一种无意识。而当你把大脑当中强烈的情绪体验转化成语言和词汇的时候，会促进大脑帮助自己管理情绪的能力。

囫囵吞枣翻完，开始重启坏情绪日志