评论:《最强身心:调控多巴胺与血清素》山田知生【文字版_PDF电子书_雅书】

  • yjy
    yjy2024-09-09 16:49:50江苏

    腹式呼吸,每天写下当天发生的三件好事。读完本书算是一件。

  • 闫大师
    闫大师2024-09-18 23:28:25北京

    还可以,呼吸,如何利用激素来掌控人生。

  • 明潭潭书
    明潭潭书2024-09-23 10:43:03河南

    不错的身心强化法,从理论到实践到细节,都有可操作步骤,斯坦福大学一流辅助团队的经验总结,战斗休息模式自由切换,看了受益良多!

  • Zoe
    Zoe2024-10-10 16:54:46北京

    从奥运会到WTT再到亚锦赛,受到乒乓球运动员的运动精神的激励,尤其是YYDS马龙的华丽转身的感动,准备阅读一系列向运动员学习的书。运动员在训练和参加大赛时要有坚定清晰的目标、不断审视认清自己的现状和排除干扰关注当下的能力。本书作者是斯坦福大学运动员的指导,帮助运动员们在兼顾学习和训练比赛的状态下,能够不断调节自己的身体和精神状态达到自己的最佳状态。书中提到的次昼夜节律、IPA呼吸法、两个奖励系统的交替、提升睡眠质量和提升关节的稳定性或灵活性的方法都非常使用,可以直接应用在生活和学习中。

  • YAYA
    YAYA2024-09-26 13:12:05北京

    读了很多身心灵脑科学的书,还是没头绪。竟然被这本讲通了,多巴胺血清素褪黑素的相互关系,前额叶杏仁核海马体如何相互作用,简洁明确的应对方案。难得

  • 最后的玫瑰
    最后的玫瑰2024-10-05 20:55:36江苏

    很干货,无废话

  • apu
    apu2024-09-17 23:51:32广东

    是可以通过科学的方法训练自己变成一个情绪稳定的人的。

  • Mr?陈陈陈先生
    Mr?陈陈陈先生2024-09-26 08:26:42海南

    好好练下ipa呼吸法。还有一系列的健身动作。

  • 蛋花酱
    蛋花酱2024-10-21 15:10:59浙江

    观点并没有很新,属于挺常规的,也就是身体各种激素对情绪与表现的影响,容易执行,里面的呼吸法倒是可以一试~

  • 斯隆
    斯隆2024-10-17 14:23:38北京

    工作90分钟就要休息,可以用每分钟6次的深呼吸放空大脑

  • Sunday
    Sunday2024-11-01 01:04:17北京

    核心理论有价值,结合实践的部分有些浅尝辄止,尤其中后段多巴胺系统方面的论述,激素系统本身关联性不大,各章节简单把其他各种理论点了一下,独创性和实用性较低。

  • 杰斯琳•江
    杰斯琳•江2024-11-11 10:06:11马来西亚

    最强身心三大要素:呼吸、睡眠、饮食、 呼吸:IAP 呼吸法 睡眠:R90方案 饮食:调整进食顺序 再来就是提高心理素质:养成“成长型思维”,提高专注力,达到心流,养成正念冥想和瑜伽休息术习惯。 书本内其他的科学术语,我一概忘了。😅

  • sherry逸要奋斗
    sherry逸要奋斗2024-11-24 11:46:05上海

    挺良心的书

  • 977
    9772024-11-20 16:37:00北京

    值得了解

  • 希特牛
    希特牛2024-10-03 22:02:42浙江

    讲了“劳逸结合”背后的一些神经-生化原理,谈到保持状态的一些具体方法还是有点老生常谈。

  • fairies
    fairies2024-12-05 10:54:26广东

    呼吸

  • nancy_
    nancy_2024-12-16 15:17:49广东

    1、人的意识水平大致可以分为恐慌、慢性压力、暂时性压力、觉醒、镇静、休息、疲倦、无力、抑郁这九个等级。2、唱歌、听音乐、洗脸、嚼口香糖等能刺激眼睛、喉咙、耳朵的行为,能激活迷走神经,从而使人心情舒缓、精神放松。3、更有效提高迷走神经张力的办法是:(1)IAP呼吸法(腹部用力,4秒吸气,6秒全部呼出)只要每天1次、每次5分钟。(2)刺激膈神经的方法:刻意缓慢地吸气两次,呼气一次,重复“吸、吸、呼”的过程两到三次。4、 9点之前到室外散步约10分钟。5、正念冥想、瑜伽休息术、迷走神经锻炼法来实现高效休息。6、和亲密或尊敬的人说话。将每天发现、学到的新知识以及他人说的话记录下来。使用正念冥想等方法,直面自己的内在。每晚睡前写下今天发生的三件好事。7、出门走走。8、团结他人。

  • 王茫茫
    王茫茫2024-12-30 22:51:52北京

    240914-240924于得到。

  • From Me to You
    From Me to You2024-09-09 03:22:47吉林

    一坨

  • serene777
    serene7772024-09-13 10:58:12北京

    把跟练步骤撕下来贴墙上了

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