雅书

不要期望你能控制身体反应，不让身体反应不是你的目标，让杏仁核做该做的事，你只需要等待即可。

阅读体验就是，在试图缓解焦虑的过程中无数次勾起焦虑… 所有的表格和测试题都让我回忆trauma事件，但是不回忆又无法克服它… 就当是精神排毒吧。

专门把杏仁核拎出来讲得挺清楚的，还对比了大脑皮层。有一些练习但感觉并不是很实用。不太常见这种把大脑某一部分拿出来单讲的，为了更好的了解自己，值得一读。

两大通路：丘脑-杏仁核通路➕丘脑-皮层-杏仁核通路。饮食睡眠运动改善第一条通路，认知疗法改善第二条通路。核心思想：You can learn to tame your amygdala。

有效的放松是一个个性化的过程，如何放松取决于对你有效的是什么。

我的评价是一般。 书名叫《重塑杏仁核》，但其实这本书更加侧重在脑科学这一块。原理性的东西较多，实操性的东西其实并不多。到了具体的暴露疗法、悲观主义、完美主义等等，单拎出来都是一个很大的课题了，还有运动饮食睡觉这些老生常谈的东西。所以这本书的价值其实是让大家知道要从哪些地方着手，具体到了实操，要么要找专业的咨询老师，要么就是要改掉长期的习惯以及说思维模式，“自救”两个字实在谈不上。

这本书挺详细地描述杏仁核和丘脑还有大脑皮层回路之间的相互作用。杏仁核直接感受当前的刺激产生恐惧，杏仁核监视大脑皮层想法产生焦虑，杏仁核最终再作用于丘脑产生肢体反应。只不过大脑真的是挺复杂一器官，概括性地分成这三样不知是否合适。如果之前了解过一些情绪相关知识，本书没有太多的新点，但是关于暴露疗法的论述还挺详细的，所以说想改变杏仁核反应的终极方法还是得暴露治疗，只是不知道在没人辅助的情况这种方法的可实施性╮(╯＿╰)╭

消灭野草的方法不是铲除野草，而是种上庄稼

意外的还不错的书。

1.焦虑源自杏仁核的防御反应，有两个通路：更加贴近本能的杏仁核通路和需要理性思维的皮层通路。 2.评估焦虑水平不仅可以看心理测量表分数，还要关注焦虑对日常生活、人际关系和职业发展的具体影响。制定明确的改善目标是管理焦虑的重要一步。 3.应对焦虑的方法分为三类：调节杏仁核（如深呼吸、放松练习、改善生活习惯）、引导杏仁核（如暴露疗法）和调节皮层通路（如认知疗法）。这些方法需要持续练习才能见效。 4.焦虑不应被视为需要消除的东西，而应成为制定计划的动力。正确利用焦虑可以帮助我们识别潜在问题并制定解决方案，从而在生活中取得更好的成果。

如果你很难改变焦虑的习惯，那另一种方式可能会对你有所帮助，即焦虑具有建设性的事情，而不是不必要的事情。

看完以后感觉萨特说的（恶心）实际上准确的解释应该是杏仁核通过大脑皮层通路察觉到了（真实的生存）焦虑，因为萨特主要就是在摸索（存在问题）的极限，他的身体在对抗这种真实的死亡焦虑。

一个缓解焦虑清单🧾

复制momo：两大通路：丘脑-杏仁核通路➕丘脑-皮层-杏仁核通路。饮食睡眠运动改善第一条通路，认知疗法改善第二条通路。核心思想：You can learn to tame your amygdala。 重复训练自己成为乐观主义者对自己有好处

多运动，好好睡觉，少摄入点咖啡因，改善一下大脑皮层的认知，睡前1h不要玩儿手机避免蓝光影响睡眠，如果还是焦虑可以采用行为主义心理学的脱敏疗法～总体来说，如果看过很多心理学教材的话再看这本书并没有获得更多新的知识；如果对心理学新手可能看一看还有点新意～

读着有点压迫，更焦虑了，特别是前脚看完《抑郁的力量》，难免对比。明白杏仁核的运作和重要性是好事，但是也就这样了，提出的方法早就自用了也没多大用处，倒不用赘述这么多。

杏仁核接收的速度比大脑皮层快。除了外界的直接资讯，大脑皮层的幻想也可以激发杏仁核。行动是解决焦虑的最好办法。分散注意力，运动，娱乐，兴趣爱好，设定限定的焦虑时间，定下对策等等。安抚杏仁核，让它不要那么敏感。

围绕杏仁核科普读物，它的发生机制，以及由它产生的焦虑，人们该如何化解，解决之道在于优化自己的认知，将可能发生的情况作出假设，同时批判的思考，给到可能的解决方案，保持理性的观念。同时，正视焦虑的好处，它帮助我们发现潜在的问题，提前有时间去规划和预防。面对问题，做出计划，如果能行动那就去做，如果还没到收，那就先把它放在一边，这是应对焦虑的有效方法。

有讲理论有实践的方法，是一本实用的书。

我很少焦虑 因为我觉得焦虑解决不了问题 算是自我说服 也可以说是自我催眠的一种吧 但是这本书从科学的角度教我如何控制焦虑 战胜焦虑 还是很有趣的 杏仁体 我可能超级不发达