雅书

保持觉察，提出拒绝和请求，别人比你想象中要灵活，建立边界，延迟 48h，不要直接给人提建议，而是问我可以怎样帮你，警惕装可怜，远离边界破坏者

整体思路蛮接近MBCT的风格的，读起来比较清楚。除了外部的人际边界之外，还关注了内在边界、自我关系，蛮不错；对待边界破坏者（自恋者），给出了两种方法有意思，对当事人的要求还是蛮高的，一个是故作无聊、不上钩，另一个是反向利用。

原来我就是那个边界感低的人！！！阅读本书后你会发现边界感低的人想法和行为是怎样的，这对他们来说是有多么痛苦！

既然我们深知在职场中，不懂得掌控边界，一味地付出未必能换来相应回报。那究竟该如何做呢？ 无论是生活还是工作，保持自我觉察都极为必要。我们要明晰不同类别的边界，比如物理、物质、心理或情感方面的边界。

锵哥，个人成长的必读书！记住，必读！尤其是讨好型人格，老好人，书生气重的。而且被别人pua被npd伤害，被人煤气灯效应伤害的人。能把这本书看懂看透的人，而且用起来的，我觉得人生可以开挂。

关于自己如何对待自己（内在边界）和他人如何对待你（外在边界）的说明书呀。摘录喜欢的一句话“真正的疗愈来自勇敢地追求自己真正想要的东西，而不管他人会怎么做。”

认知行为疗法，冥想，运动，睡眠，饮食。

让我们认真地察觉自己的内心小孩，建立起属于自己的边界和底线，训斥侵犯边界的人并尊重他人的边界

搭配ai聊天极好 embrace who you are

夫妻、情侣、亲人、同事间如果没有了边界感，就会产生伤害。边界感的缺失可能来自原生家庭的相处和养育方式，过度付出、过度负责、过度关注他人，其实会让他人产生被操控的感觉，自己也不被理解和喜欢。认清和正视掌控边界问题，也会重新认识自己和世界。每个人都要学会说“不”，学会不越界，也学会拒绝被他人掌控和支配。

你是否总是不知该如何拒绝别人？是否总是违背自己的意愿去做自己并不想做的事情？是否总是在意别人的感受，而忘记关心自己？是否……如果你也像我一样存在这些问题，其实可以打开这本书，这本建立有效边界语言的书。让我们一起去学习如何建立有效边界，学会如何拒绝别人，学会如何寻求帮助，学会如何爱自己。

从看重自己的真实感受出发，为内心竖立边界，也在与人交往时明确外在边界。边界在这里可以理解为自我的空间，如果没有划定边界，他人占据我们心灵空间的分量，可能压缩自我感知的余地，让我们无从自主。因此竖立边界可以理解为给自己喘息的空间，为自我感受留有余地。

以前的我，看到这种书，都不屑一顾，觉得是什么鸡汤废话，现在的我，逐字学习。当然也要辩证地看，某种意义上，我觉得这本书的某些内容本身也是在侵犯我的边界哈哈，我算不算是出师了。

不管是亲情，友情还是爱情，都要建立边界感，边界感是保护自己，爱自己的重要标志。

明确边界，才能有更多掌控感

边界是关系的基础，适当的边界才能更好地让我成为我，让别人成为别人。

阅读的过程里逐渐松绑。设立边界是一件需要反复练习的事情，书末尾对全书的可实操技巧做了summary，非常非常贴心。

如果早一天读这本书，就不会有自己每天虽然付出很多，但是满腹牢骚，让自己费力不讨好。如果早一天知道了边界把控，也不至于朋友之间掏心掏肺，最后却落得反目成仇。《掌控边界》这本书就像一场及时雨，让我豁然开朗，从今往后，把控好自己的健康边界，也掌控好和亲朋好友之间的边界，做个轻松幸福的人。

“你在童年时所受到的对待以及你观察到的行为模式，决定了你在成年后对感知到的批评做出怎样的反应。如果你的父母在你犯错时严厉地惩罚你，或者经常羞辱你，那么你对负面反馈可能发展出一种根深蒂固的反应，将其作为一种自我保护机制，比如回避或否认。当有人向你表达愤怒、挫败或失望时，自我保护的本能可能会触发防御性反应。”

边界，爱自己，自由，向内探索。一本很好的鼓励书。