雅书

需要关注全面健康问题的不只是出现不适表现的成年人，处在生长发育期的少年儿童尤其需要关注

想在第二天想起床的时间就能起床，关键是本人在睡觉前要有强烈的意识到计划起床的时间。这样在计划起床时间前一小时，皮脂醇就会开始分泌。 不要因为第二天要起个大早就比平时早一两个小时入睡。这样正好赶上“睡眠禁区”是怎么也睡不着的。

内容不多，半天就看完了。闹铃要错开20分钟。

還行

很轻薄，有点工具书的感觉，我睡觉质量不算差，但前段时间确实有点睡不着，辗转反侧。现在也慢慢恢复了，还是要和自己的身体做好朋友，对它好，在意它的感受，下次在睡不着的时候，可以小酌一杯，哈哈。

虽然这本书很薄，但是却让我很有收获，短小精悍，每两页就是一个关于睡眠的知识点，很棒！比起有些书翻来覆去讲那个90分钟理论的好太多了

这个系列真是全家必备好书，不管是控糖，睡眠，都是现在困扰大家的问题，不好好改善的话，后面会出现各种各样的问题，爱护好自己的身体，从源头把小问题控制住。

「图解健康」系列是满满的干货，是可以用在日常生活上的许多小方法，从日常点点滴滴入手慢慢去改变我们的生活方式，助力打造健康生活，赶紧一起来翻阅。

超级实用的小书。某些觉醒和睡眠的建议深深地戳中了我，也是我现在正在执行的，比如，睡不着的时候不勉强入睡；固定睡觉时间和起床时间，周末也如此；早起用音乐唤醒我；睡前提前告诉自己明天几点起床；少量酒能助眠，咖啡能帮助觉醒……有好多实用的方法，我认为每个有起床和入睡困难的人，想提升睡眠质量的人都可以好好看看。相信会有收获。

干货内容太少。

日本人对睡眠方面的研究真的很在意，隔三差五出本书介绍最新人类在这方面的最新进展。

晚上一犯困就睡觉。午睡20分钟。两段式闹钟学习一下。

看什么就会有什么意识（笑，助力好眠，今晚打call！

不大像一本“书”

有点道理

各种睡眠知识科普，出差倒时差都想到了，666

主要還是跟生物鐘有關-褪黑素促睡、皮質醇促醒（溫度、血压上升）。藍光抑制褪黑素；减少深部体温和皮肤的差值能增加睡意；提高黄金90分鐘的深度睡眠質量；睡眠不足無法徹底清除大腦代謝物，積聚會增加阿爾茨海默病的發病風險；不寧腿綜合症是睡眠障礙的一種。@后浪 赠阅

睡眠及失眠常识，如果您有睡眠的困扰，不妨试着读读，或许可以提供些建议。

本书内容不多，介绍的粒度也恰到好处，不会太繁冗，但是讲的东西好像都差不多知道。也可以看一下AI大纲，基本上就总结完了。给个中评吧，毕竟从头看到尾也没有花我太多时间。

放在床头当睡前读物的一周，因为这本书太香这一周梦里甜了许多，因此给这本书多一颗星。规律睡眠，睡饱无债是基本素养，其余方法论都是锦上添花啦。