评论:《快眠大全》(睡眠医生教你快速入眠、睡个好觉!)[日]菅原洋平【文字版_PDF电子书_雅书】

  • 䶮虓
    䶮虓2022-12-22 00:09:16江苏

    不应该养成在床上看电子设备的习惯;如果肠道环境较差,睡眠质量也不会提高;洗完澡1小时之后再睡觉;睡前让脚踝暖和;在每晚准备入睡的时候,应该调暗房间的灯光,可以只开一盏昏暗的床头灯;在黑暗的环境中进行拉伸运动,加快褪黑素的分泌,使我们更留意身体的感受和呼吸,入睡也会更加顺利。另外,工作日和休息日的起床时间差控制在3小时以内。其实,生活平凡又简单,无非就是——夜里好好睡觉,做快乐充实的梦,白天保持清醒, 去看、去听、去感受这独一无二的人生。

  • dinashuo
    dinashuo2023-11-21 13:24:06福建

    里面内容挺多的,我根据自己需要摘入了十条,虽然都做到对我来说比登天还难,但起码做到几点还是可以的。床只能用来睡觉,不能做其他无关的事情,这个确实比较颠覆我的习惯,很多书我都是在睡前看完的,并且都是窝在床上,后期看下有没折中的做法,不过看完书我感觉我的睡眠其实也没有那么差,但是就是一段时间有那么一个晚上是难以入眠……但其实有一部分我就用不上,所以这种生活科普类的书籍,要明白自己需求是什么,然后带着目的看就比较有收获啦!

  • summer林溪
    summer林溪2022-11-22 04:27:49北京

    这本书的作者在讲述方法的时候并没有填鸭式的灌输,而是先讲述睡眠机制,让我们知其然也知其所以然,这样更有动力去实践书中的方法。我是经常性的半夜醒来睡不着,书中说到醒来不要看时间,同时也讲述了许多方法来促进水分排出减少起夜排尿,这些方法亲测有效。强烈推荐有睡眠障碍的人来看一看。

  • 换工作ing
    换工作ing2023-07-04 15:39:44北京

    翻译太差了,说不明白话一样

  • 是赫敏不是米恩
    是赫敏不是米恩2023-10-25 19:12:49上海

    实用但是有部分建议是不符合研究结果的

  • John
    John2023-11-26 19:47:11广东

    很多实用的小tips

  • 智娴读书
    智娴读书2022-12-08 17:55:32广西

    这本书真的应该人手一本,里面的方法特别实用。针对睡眠中遇到的各式各样的问题,先讲方法,再讲原理,看完就把睡眠这件事儿理解的明明白白的。同时作者还针对很多睡眠问题人群,比如每天睡眠时间很长的人,还有需要通宵工作的人,他们该如何调整睡眠,书里面都有很全面的解读,真的是涉及面很广的睡眠大全。

  • 面团团
    面团团2023-04-01 23:12:44北京

    偏工具书比较零碎,但对照个人情况可操作性还是挺强的。提供了一些简单可行调整昼夜节律的tips,比如洗澡和睡觉中间隔一小时左右,起床后开窗晒晒太阳,睡前把室内光线调暗等等。自查一下自己最近就是慢性睡眠不足- - 试试看能不能调整过来

  • 港薯片
    港薯片2023-01-11 19:26:07上海

    比较好阅读,会试试书里说的方法去记录自己的睡眠

  • 陈自来VincentC
    陈自来VincentC2023-04-22 15:23:36浙江

    把睡眠这样一件“小事”拆解成地点、饮食、沐浴、光线、运动、计划、身心管理等多个块面,一步步引导你发现问题、解决问题。好在自己现阶段没有很多睡眠焦虑,打个标,以后出现问题可以把这本《快眠大全》当做工具书,应对具体问题。

  • 婲芽
    婲芽2023-05-03 10:01:07福建

    方法实用,也很好上手

  • holly2007
    holly20072023-04-27 15:33:31江苏

    社會基建,無論硬軟,皆為组織動員而設,旨在利用並释放最大程度之個體能量,重在宏,而非微,故個體嵌入社會大機器時,難兑扞格鑿枘,不中肯綮,此盖人間Aura(Walter Benjamin)绝非社會之所自具,而乃碎片化個體基於自由意志(free will)之積分自足也。棄獨立思考,抱團體而取暖,則必南轅北轍,形似正而實愈謬矣。是書自睡眠入手,破除工作中毒迷思,試圖唤醒個體天然畫夜節律,不貪求(晚间)绝對入睡時長,轉重肌肉记憶,控制節奏,衍及可專注程度、場所分割、靈性蘇醒諸面。人肉螺丝釘,遂一变為自组織新材料活體,此匪特個人之大解放,鳥眼瞰之,亦必社會生産力之大勃發矣。

  • 安吉
    安吉2023-04-28 17:04:16山东

    躺下半个小时睡不着,就起来做点别的。早晨醒来不要赖床,换身衣服,打开窗户,呼吸新鲜空气。咖啡因不会使人清醒,只会令人睡不着。

  • 烽葵
    烽葵2023-06-30 22:20:06河北

    快读慢活我买了好几本,这本属于他家压箱底的书了,对于普通人来说,这里面的内容真的很有科普的价值,读起来既不晦涩又能获得有用的知识,建议睡眠不好的朋友来一本读读,很有帮助。

  • Willa
    Willa2023-06-18 18:17:08北京

    高效睡眠休息法的工具书: 1、不要在床上做与睡觉无关的事儿 2、不困就不要躺在床上 3、早上醒来后尽快晒太阳 4、傍晚时候做运动,肌肉训练更有助于睡眠 5、睡前三个小时把光线调暗,关闭浴室主灯洗澡,尝试在昏暗的环境下做拉伸 6、睡前看纸质书

  • Sunk
    Sunk2023-09-10 16:57:17北京

    读完目录就算看了一半系列,两个小时翻完。

  • 老毛
    老毛2023-10-08 21:57:12辽宁

    典型的日本科普书,建议按需翻阅,买真不值得

  • 福尔摩诗
    福尔摩诗2023-12-02 17:07:33福建

    为了一页书买的,好像也就这页最有价值

  • 牧野つくし
    牧野つくし2024-02-05 16:23:50上海

    都是水军吧

  • 翻箱倒柜
    翻箱倒柜2024-08-25 09:21:41广东

    倒不至于毫无助益,但只停留在具体方法和小贴士的集锦的程度,如果只是提供这样的非系统性的信息的话,自媒体也许是比书籍更加合适的载体。而缺乏系统性、结构性论述,也让书籍的功能性不够强、指引不够深入,以至于有些鸡肋,不差,但用处也不大。

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