雅书

1、哈佛大学积极心理学教授泰勒·本-沙哈尔的幸福学研究：何为幸福？如何获得幸福？ 2、SPIRE模型：幸福即全然为人，将身体、精神、心智、关系、情绪融为一体，专注有意义的工作获得精神幸福，定期锻炼和健康饮食获得身体幸福，终身学习获得心智幸福，和亲友共度美好时光获得关系幸福，记录自己的感受，参加有趣的活动，获得情绪幸福 3、幸福十二原则：爱人者人恒爱之；世间万物相互关联，生活的目标应该是全人类幸福；精神幸福源于有意义的生活；正念可以化平凡为非凡；身心一体；顺应需求；保持好奇和开放，充分利用生活所赋予的一切；进行深度学习，充分发挥人类作为理性动物的潜能；自爱才能爱人；建立良好的人际关系，可以让我们的生活充实美满；所有情绪都是合理的可接受的；情绪影响着思想和行为，反过来思想和行为也会影响情绪

提出一个幸福模型，但过于在意理论了，包含的内容也过多，反而每一个都说的很泛而不深入了，读完之后，没太大的收获。

这本书是沙哈尔教授的幸福方法，让我们全面感受幸福，把幸福不能单纯只看成单一的感受，而是按照幸福五模型，让幸福具象，让幸福可行。

《做自己的海》不仅仅是一本探讨幸福真谛的心理学著作，更是一本指引我们如何在纷繁复杂的世界中找到内心安宁和真正幸福的指南之书。

当我们懂得如何接纳自己的所有，就找到了自己的港湾，可以面朝大海，静待春暖花开，收获幸福。

如果想改变世界，首先得改革教育

书中总结出SPIRE幸福模型，写下幸福学的十二条准则，呈现出一个幸福学矩阵。

幸福是目的，金钱是手段，金钱再多也未必幸福

幸福的定义：全然为人。也就是接纳自己。SPIRE幸福模型和十二准则，是我们追求幸福时要遵循的。

SPIRE 模型 / “全然为人”（精神富足、身体健康、心智活跃、关系融洽、情绪愉悦）取向的十二条准则。 「当我们有觉知地穿越这个世界时，一切平凡会变得非凡，所有世俗会化作神圣。专注于我们的呼吸、观察一团火焰、品味新鲜草莓的味道、走路时感受自己的身体，这些体验都是精神富足的重要组成部分。正如佛教僧侣一行禅师所言：“在任何时刻你都能做选择——靠近或远离你的心灵。”」 虽然整体收获不多，但SPIRE模型还是帮助我搭建起一套关于“幸福”的思考维度，也看到了一定的落地实现的可能性——找到目标感、保持身体健康、始终好奇与学习、和家人朋友维持良好关系、发现那些使自己情绪愉快的美妙事物（并接纳负面情绪）。

谢谢这门幸福课，相比其他泛滥的焦虑消除心理解读要更高维一些

书名与内容关联不大。 关于幸福的要素与准则不过老生常谈。

太水，基本没有收获，锻炼身体，保持学习，持续社交，控制情绪

通过这本书的阅读，真正学会把控我们的幸福，让幸福感迅速融入我们的世界，让我们成为拥有获得幸福能力的人，按照书中教给我们的方法，认真践行，最终享受幸福的人生。

成事者可以追寻什么？收入，成长，快乐，友谊，意义，幸福。幸福是终极的财富。

这本书篇幅很短，理论框架性很强。比较受用的内容主要包括要让孩子沉浸在真实的关系中，与他人进行互动，培养孩子的共情能力。要花时间去重温去阅读去探索和研究，要提高深度。不要一味追求物质财富和成功，而是要通过精神 身体 心智 关系和情绪幸福，通过多维度，去实现真正的幸福

如何在自己的剧本里过的幸福，是所有人一生的课题。

搭了个大框架，没有什么实质性内容

👍👍👍

积极心理学大师、幸福研究大师沙哈尔的作品，从来不让人失望，一口气就读完了这本《做自己的海》，牢记幸福是人生的目的。