雅书

一个心理机构出版的书，故事非常像编造的，角色的心理转变非常地不自然。

最早认识明淙还是她在喜马拉雅的正念音频，陪我度过人生最艰难的岁月。后来学习了她的正念冥想课程，这本正念教养的书，核心五个理念也来自她的课程。 读的过程常常泪目，也看到自己过往在养育相相时的问题，但也更有信心，我们可以更幸福地走下去。 拥有稳定的自我内核，相信所有流动的终将过去，拥有软性自我外沿不被幻想迷惑，扩充心域以感知、理解和接纳身边的人、平等看待和对待身边的人。希望自己每一天都比昨天更趋近真实。

“在任何时候，都不要让注意力完全卷入到事件当中，而应该聚焦在真实的内心状态上” 让情绪自然的流动，看到 感知 理解和接纳，说起来简单做起来难，即使我看了这么多心理学和育儿书籍，遇到事情还是一样的急躁，跳脱不出惯性思维，只能说原生家庭的烙印太深了。虽然人人都会讲话，可要真正能讲出符合人性的话也不是那么容易，讲话沟通是一门学问，这门学问建立在思想维度，遇事哪怕能多三秒的冷静期对我来说就已经是成长了。人这一生总被自己的心魔所累，能真正看透放下需要一生的修为，慢慢来吧…

骑手、白马和黑马的底层逻辑，让我隐隐约约的感受更加体系化进行了印证。让我有想抱着一口气读完的冲动。 读完还花了40分钟复习了一遍，有点意犹未尽，属于随时都想拿来复习的书。整个5章节形成一个闭环。起于珍珠瞬间，止于珍珠瞬间。始终贯穿如其所是的看见真实的自己，启动元认知，激发骑手在线，关注良好的心理状态才是终极目标，最终通过无数个珍珠瞬间的串联，达到稳定内核，自主自发的去做、去分享、去爱。

推荐。自我成就教材之一。

用正念的方式（元认知）看待心理感受，以育儿话题为切面，循序渐进的介绍了黑马白马与灵性-流动的情绪-软化自我外延-去标签化和平等心态这一套心理学干预法，也提到了各类冥想方法（和Andy的冥想方法一致）。阅读过程中穿起了自己读洞见和其他心理学书籍时的感悟，自觉初具规模。内心平静，喜爱当下。

真的很好 有真实案例，有理论支撑，真实地帮到我，做更好的自己和更好的父母，相信也能帮到每一个读这本书的人

元认知，如其所是地看见，自我内核，心域，白马黑马骑手，自我外沿，珍珠瞬间，让情绪流动起来！

本着重新养育自己的心读这本书，这本书读完一遍不够，需要反复读，认真咀嚼，才能把知识读透，才能内化。

我家娃问我，妈妈你看的啥书。我说，教妈妈不发脾气好好说话的书。 我娃：妈妈你好好学学吧啊…… 真的挺好一本书，都是能用的到的场景和方法。强烈推荐每个妈妈都读一读。

给出了“爱”的最佳定义——如果一个人真正地爱着另一个人，这种爱应该来源于自己的心理状态，也最终着落在对方的心理状态。 第一，希望对方有好的心理状态；第二，为了对方有好的心理状态，自己愿意调整心态，有所付出。”

114条笔记。

对一个一年级的妈妈来说非常有用。

2023年第216本：这本书相当相当推荐，没有废话，每个章节引入一个实用的概念，自成体系，逻辑自洽，可以现学现用。内驱力里的骑手黑马白马珍珠时刻、思维流动即一切只是当下的反映所有都是变化的不必拘泥于过去不必认为不好的状态会一直持续下去、很多冲突和行为模式只是由把很多不必要的东西纳入了思维外沿导致不必要的愤怒或者别的负面情绪引起的、像扫雷一样开拓自己的心域就能跳出当下看问题、平等思维。啊每一点都很精辟，作者太妙了，这得是花了多少时间总结啊。不为育儿也很值得看的一本书。推荐推荐。

十分有幸读到这本书，让我学着“如其所是地看见”，懂得“爱”与“成功”的真实含义。学习“流动思维”，打破恒常幻想，“把过去的子弹还给过去”。学习软化自我外延，而宽阔心域。祝福自己，愿和孩子一起成长！

昨天的子弹打不中今天的我们，正在伤害我们的，不是过去的事件，而是当下的感受。所以让情绪就动起来，才能从源头上处理负面情绪。

这本书是在讲育儿，更是在讲如何实现自我成长。作者将深奥的心理学理论用浅显易懂的语言讲述出来，并结合生动的案例去分析，更容易使读者在生活中去应用。非常好的书。

通过五个咨询故事讲解了元认知，珍珠瞬间，外沿，心域和平等关系。即使没有小孩看了也是很有启发的。

跟小朋友的沟通真是人生一大难题，我需要导师！

在养育孩子过程中很难做到不焦虑、不内耗。《正念教养》结合五个家庭的故事，开创性地采用元认知思维养育法，解决家庭养育中存在的典型问题。