雅书

书里很打动我的一句话是：作为一个成年人，你不再是从前那个无助的孩子，你有更多的选择，也更有能力去应对一切。

学习如何照顾自己的情绪是一生的课题。

改变负面的观念，“我只有做点什么才会被别人需要”➡️“我的价值不仅仅取决于我做了什么”。

七种典型的大象 1.我害怕失去（呵护）工作 2.我没有（受到尊重）卷的能力 3.我无法（划定自己的界限）按时睡觉 4.我渴望（得到重视和尊重）情绪稳定 5.我感到（格格不入）自己很废柴 6.我总是（不得不退让）逃避爱情。 7.没有人在乎（我）我的欲望

最有用的信息已经写在了标题里。

就……读不读……于我没有什么区别

积蚊成雷

心理书籍最怕的就是一句话可以说明白的事情，有人要用一本书。不过这本书多了很多案例和工具，倒是比较丰富，但同样读完又像是参加了一场企业培训。 全书主旨是想通过眼前让人不安的困扰，剖析背后更深层次的心绪本源，甚至挖掘到童年时代。不得不说有所得，但又显得很浅。 当然，人身上渴望被发现、被尊重的情绪是共同的，渴望自由的心性也是一样的，所以，找准背后的情绪，对成长一定是极有裨益的。 如果能控制好情绪，就更难得了！自勉。

德国人写这种书，跟他们的语法一样，工工整整，有案例，有解释。甚至还有解决方案。 这本书为了解释，为什么生活中那些鸡毛蒜皮的小事可以激怒一个人，而存在。 最后两章的实践意义，最强。还要让自己脱敏，就一定不能揪着过去不放，但如何让自己放手，这是一门学问。

没什么很新的东西，但胜在落地非常细致，方法论给的也很全面： 1、你要关注自己的感受，即使它是不愉快的。 2、尊重自己的需求，也尊重他人的需求。 3、请检查你根深蒂固的观念是否在当前情况下有效。 4、请检查自己的自我保护程序的优劣，找到更好的解决方案。

这个比喻很有意思，“蚊子”与“大象”。其实想想很多时候人与人之间的冲突矛盾争执纠纷，也并不是显性可见的那只“蚊子”，可却没有多少人愿意去深入探讨其背后的那头“大象”。人与人的关系大多仍浮于虚表。

偏重精神分析学派，“蚊子”指表象上几近本能的情绪波动，“大象”是深层的未被满足的基本需求，也可以算是过去经历、经验累积成的轻度心理创伤吧，只不过表现没那么极端、剧烈。跟偏重阿德勒心理流派的《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》等心理科普作品相比，这本书的观点、视角并不新颖。主要是练习，更像是一本工具书，一张张自测的表格算是干货。但我个人感觉非量化的表格加之主观性比较强的自填内容，科学性是不太能保证的。很受填写者处境、心境的影响。用作自我梳理、加深对自己的了解可能不错。小红书上对它的吹捧过度了，作为例子贯穿全文的几个案例故事性不强，而且作者在分析时归因都比较单一。3岁时妈妈生了弟弟，感到被忽视，所以衍化出做家务求表扬、求被需要这样的性格，我认为还是太想当然了。世界和人心都比这复杂……

如果用冰山一角来比喻情绪的表现，远不如蚊子与大象来得形象；所有外在显化的情绪，就像一个小东西在嗡嗡，其实背后一定还有庞然大物可能冒出来摧毁自己的情绪，就是大象；这本书，寻着蛛丝马迹，去探索并解决情绪背后的问题。

有共鸣也有启发，借由小事爆发的情绪基本不由当前小事负责，吵着蚊子事，背后却是一头受伤濒临崩溃的大象。看起来难以理解的小题大做是因为那些基本需求从来没有得到满足，书中的练习我觉得有用，不要放弃去追问。

要讲的都藏在了标题里

本书最厉害的内容就在标题里，能被人理解你的不容易已经是极大的治愈了。

小事不小。蚊子般小事情背后的大象，会引发我们的大情绪。大象产生于我们的生活经历。

中了好几条，前三分之二不错，后面有点重复。

大象是发现自身问题的向导，我只想说做个理性的人真的会很舒适。

反过来想想，正是心理大象的差异性造就了人的特殊性，让世界丰富多彩。接受自身的大象，尊重理解别人的大象