雅书

自学心理学相关书籍课程有两三年了，对于一些顽固问题依然很难做到知行合一。读了这本书才发现，过去我太执着于分析原因，诚然分析原因能帮我在认知层面得到提升，但总是缺乏一些动力或者技巧将认知的改变落实到行为的改变。总在问答Why，并不能自动链接到How。这本书告诉我用“解决导向式思维”从微行动做起，一个小小的行动改变也许就能打破曾经固化的链条。

问题的铁链其实非常脆弱，我们都能轻而易举地通过一点点小改变来瓦解它：若你寻常采取的行动没有产生预期效果，那就采取些不同以往的行动。当你改变了做法后，留意得到的结果。如果行动有效，就持续下去；如果无效，就再尝试其他新行动。

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听了个大概，不追究原因，直接从1%开始改变。

很多时候我们在解决问题时都会习惯分析问题产生的原因，然后再去行动。但是，这本书却告诉我们，解决问题的方法不在于分析问题产生的原因，而在于要改变你使用的方法。对此，书中提出用解决导向式的思维去看问题，并指出了10个轻松行动的方向和33条行动建议，并附上真实的故事，让我们能够真正学会用自己的方式去解决问题。挺实用的一本书！

过分关注问题的原因可能无助于问题的解决，要更倾向于采取行动。书中所说的1%的小动作，与李松蔚老师的「5%的改变」有异曲同工之处。

生活中没有所谓的“快速解决方案”。那些真正能够持久和深入地改变我们的，往往是那些日积月累的小小努力。这正是微行动的魅力所在。它让我们明白，只要用心去做，即便是再小的动作，也能够带来意想不到的收获。

看完这本书，发现作者这种解决心理问题视角和我不谋而同。之前在学术写作之中，也是想通过以解决方案为导向去真正解决人与人之间的矛盾与冲突。作者也是通过这种解决导向式的方法并辅以心理愈疗来解决问题。但是作者基于更多的临床调查，可以得出一些具有建设性的意见，让这些具有矛盾冲突的个体之间进行新的互动来消灭之前的冲突。他关注到一个点，就是冲突爆发的点，这也就是微行动需要切入的点。如果我们通过微行动成功避开这一点，那么冲突这个质变就会在量变停止的情况下而不会发生。但是作者提出来的一些观点，比如说坚持改变一些自己的日常习惯，这种确实需要人有更多的自我意志去加以控制。如何能够让这一点变得更加容易？感觉还可以，接着往下进行深入的研究。

今年开年读的第一本好书，很赞同作者的观点，我就是彻头彻尾的行动派。

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看个标题几乎就知全部，三千字就能讲清楚。

解决导向式方法的原则：若你寻常采取的行动没有产生预期效果，那就采取些不同以往的行动。当你改变了做法后，留意得到的结果。如果行动有效，就持续下去；如果无效，就再尝试其他新行动。打开问题之锁的10把钥匙：①打破问题的固有模式②找出并使用问题的“解决模式”③接受你的感受和过往，不要让其决定你现在或将来的行动④转移注意力⑤想象一个未来，并从中倒推出能用于当下的解决方案⑥将“问题型故事”转变成“解决型故事”⑦利用精神信念超越问题或解决问题⑧采用“行为描述型话术”解决人际关系问题⑨举行了结型仪式，解决未了之往事⑩用安定与连接型仪式，防止问题，创造人际连接。

理论还是中肯的，可惜的是打破他人模式、重建模式两块没有深入

行动一小步，心理一大步。

在当今快节奏、高压力的社会中，我们常常感到无从下手，不知道该如何提高自己的生活质量。比尔·奥汉隆的《微行动》为我们提供了一种全新的思路。

全天下最愚蠢的事，就是每天不断重复做相同的事，却期待有一天出现不同的结果！

贯穿全书的宗旨是：只需要改变问题过程中的一个小环节，就能中止问题继续发生，开始瓦解它。碰到问题，不要纠缠着拖延着，迈出改变的第一步，事情自然会变化。（不一定变好，但总比不变好）。解决问题要用导向性、往解决问题的方向去努力，问题要用描述的语气来评判而不要带入情感、责备，（这和《非暴力沟通》如出一辙）。

我不想一直重复在坏情绪，崩溃沟通，自责里了