雅书

看完立马买了几斤牛油果，邦邦硬跟石头一样

一篇博客的内容水了一整本书

排毒不要憋着，多喝水，少吃人工食品

有一些老生常谈但是也有一些新鲜的角度。对于肠道健康，很多人是忽视的，毕竟常规的体检也几乎不涉及肠子。结婚可以降低患痴呆的风险，与配偶或生活伴侣保持亲密关系能够提升两个人的肠道健康。这对单身狗和独居人士也太暴击了。用力强调了健康大便的重要性，排便过程是否顺利取决于我们饮食中是否摄入足够的膳食纤维和水分，膳食纤维能够保持大便足够的体积和形状，水分可以使大便柔软并容易排出。所以爱自己先从一天八杯水开始吧。便秘最常见原因就是饮食中膳食纤维含量过低。阿片类止痛药和抗组胺药也会引起便秘。甲减也会。作者建议在家设置禅之角，其中有一种是烛光冥想:点燃蜡烛凝视忽明忽暗的烛光。最后一章的食谱很多不太适合中国胃，看起来也不太好吃。

一句话总结：读完了开始喝益生菌……

健康饮食健康生活 保持肠道菌群平衡

仿佛某酸奶品牌的软文。遇事不决，来杯益生菌。

快速刷完的一本书，没有很新鲜的东西

此书将肠道菌群放到了极其重要的位置，调理好了，包治百病。#20231026

各种研究集大成者，但对我来说新东西不多，真正有用的就一个，吃点益生菌。其他的还是那些老生常谈，睡眠饮食运动。

2023071：益生菌、益生元，感觉现在都是万能补剂了！作者也开发了自己的品牌，也就是个保健入门读物吧！

快速扫了一遍，下单了益生菌。

身体是个动态系统，通过外部介入改变了单个参数，引发的影响不会只有直接对应的反应这么简单。比如抗过敏药帮助过敏的患者当下舒适，但会让身体以为免疫不足制造更多的免疫细胞，然后下次过敏就会更严重并需要更多的药物。肠道很重要，但作者其实这本书的范围远比肠本身要广泛。菌群失调、肠漏、血清素生成不足，都是我们没有保护好肠道可能会出现的问题，会对身体健康、免疫系统、炎症产生不良效应。而这些问题的常见原因我们其实都已经非常熟悉了，无外乎不良的饮食和卫生习惯、缺乏锻炼、过度压力、缺乏睡眠、不良适合、环境中的有害影响。作者针对这些原因也给了我们很多我们已经非常清楚的方法去应对这些问题。对我较大的收获是开始购买益生菌&元，慎用抗生素。对自己好一点，对自己的肠好一点。

写的还行，普通的肠道科普读物

作者的眼里，肠是生命之源，万物之灵。益生元，益生菌，多吃粗粮，多吃纤维，多种营养，多运动。其实不外乎这些。如果有更好的办法，就走向中医或长生术了。

感觉全身每个部位都息息相关，没想到被忽略的肠道对身体有如此大的影响！不过后面有点啰嗦，没细看了。

好实用啊，第一次看这类健康养生的书。感觉是自己活了这么多年，对这具躯体还有好多不知道的地方，所以义务教育为啥不好好上生理健康课呀，教小朋友学会使用自己身体多棒呀

肠道和情绪的关系这部分内容还行，其他感觉比较寡味，中国人，还是比较适合读中医养生。

肠道菌群的重要性

　跟着彩虹的颜色走。这些富含膳食纤维的水果和蔬菜同样是很好的植物营养素的重要来源，非常有益于身体健康。我们可以制订一个5天计划，并将每天至少吃一种颜色的水果（如苹果、李子、橙子、奇异果、浆果）和两种颜色的蔬菜（如西红柿、胡萝卜、羽衣甘蓝）作为计划的一部分。 　饭后刷牙。当压力很大的时候，我发现自己总是想不停地吃零食，总是在厨房翻箱倒柜，找那些吃起来脆脆的、甜甜的零食。我阻止自己这样做的一个窍门就是饭后立即刷牙。一旦我刷牙了，我就不再想吃东西了。