评论：《睡眠公式》余周伟【文字版_PDF电子书_雅书】
哆啦大胖2022-04-02 09:34:33得到APP每天听本书分享：总结： 第一，睡不好，先别着急吃药，把睡眠公式捋一遍，找到属于自己的钥匙。我们回顾一下睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠。第二，慢性失眠，首选的方法不是安眠药，而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话：不困不上床，困了才上床；不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情；睡不着，不要硬躺，起床离开卧室，等到再次有困意时重新上床；不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。第三，入睡慢，不用慌；睡得快，也未必好。如果一个人打鼾，这是在提示他气道狭窄，严重的狭窄会出现阻塞性睡眠呼吸暂停，需要尽早看医生。
菲菲2022-04-01 15:42:00睡眠好不好的，关键是看白天的精神头，与其他无关，即便晚上睡得很少，但是白天非常精神，日复一日的如此，不影响精神头都是没问题的。
豆浆撒了2022-03-26 11:39:01睡眠=动力+节律-阻力
坏晓曼2022-03-25 19:33:49动力+节律－阻力=睡眠
请叫额聂小仙儿2022-03-25 08:29:03解决问题的方法有时候促成了问题
ฅ՞•ﻌ•՞ฅ要抱抱2023-03-12 14:27:26湖南可读性很强的科普读物
係鬼2023-03-12 10:40:05安徽建议所有科普书籍按照论文参考文献的格式注明出处，不要张口就来
yepper2023-08-10 21:35:45江苏得到听书
青灯2023-10-04 18:28:34江西挺好的
尼加拉瓜兔子2023-11-29 20:17:06中国香港还是睡不好，所以再读一本睡眠的书。这本书比上次那本实用不少简明易读不少。但其实我不失眠，我只是忙到没时间睡觉而已☹️
崔Newbie2022-11-28 08:18:29浙江作者是集大成者，不过是很实用的睡眠指南
员外2022-12-02 20:31:14北京睡眠限制疗法听起来很有意思，试试。
盒子2022-10-02 17:00:26广西不是专业性特别强的医学书，但看样子应该也有不少科学理论支撑，语言通俗易懂，方法可执行性强。唯一的缺点可能就是缺少“独家秘方”了，里面的大部分内容都已经看过了的，不过这也侧面说明了大部分内容不是瞎编的。
在路上2022-04-19 12:49:272022年第34本：《睡眠公式》（本书直击当下中国人睡不着、睡不深、睡不好的睡眠痛点，颠覆以往关于睡眠的错误观点，从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪和药物等因素出发，科普睡眠知识，解决睡眠问题。里面还有孕期、生理期等相关睡眠问题，可以收藏以备不时之需。）
Journey2022-04-16 16:10:32早些年读过睡眠革命，感觉认知升级不少，这本书也有类似的功效。区别在于，这本书里面可操作性的东西很多，比如直接将睡眠简化成了动力➕节律➖阻力这个公式，会让你审视自己的时候便捷许多。
alexllln2022-04-18 07:00:59【听】改善入睡=1清醒时长（积累睡眠驱动力）+2入睡时点（固定规律习惯形成自动反射）-3入睡阻碍力（调整不良睡眠环境、纠正错误睡眠行为、配合适应身体的生理变化、觉察调节情绪压力、其他睡眠障碍如疾病或药物影响）
蓝色雪糕妹妹2022-04-07 23:44:56得到 每天听本书 睡眠医生的经验分享
黄绿青蓝紫2022-04-16 18:31:17#19#
popiyuki2022-12-09 18:20:49北京浅显易懂的厕所读物...
Licorice2023-01-07 12:51:35北京除了睡觉和性生活，其他事情都不在床上做。书里这点对我挺有帮助，最近践行睡前不困绝不上床，当然也不看电视玩手机，而是在沙发看书。早上基本能保证7:30起床，对生活的掌控感高了后，幸福感也提升了不少