雅书

得到APP每天听本书分享：总结： 第一，睡不好，先别着急吃药，把睡眠公式捋一遍，找到属于自己的钥匙。我们回顾一下睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠。第二，慢性失眠，首选的方法不是安眠药，而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话：不困不上床，困了才上床；不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情；睡不着，不要硬躺，起床离开卧室，等到再次有困意时重新上床；不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。第三，入睡慢，不用慌；睡得快，也未必好。如果一个人打鼾，这是在提示他气道狭窄，严重的狭窄会出现阻塞性睡眠呼吸暂停，需要尽早看医生。

睡眠好不好的，关键是看白天的精神头，与其他无关，即便晚上睡得很少，但是白天非常精神，日复一日的如此，不影响精神头都是没问题的。

睡眠=动力+节律-阻力

动力+节律－阻力=睡眠

解决问题的方法有时候促成了问题

作者是集大成者，不过是很实用的睡眠指南

睡眠限制疗法听起来很有意思，试试。

不是专业性特别强的医学书，但看样子应该也有不少科学理论支撑，语言通俗易懂，方法可执行性强。唯一的缺点可能就是缺少“独家秘方”了，里面的大部分内容都已经看过了的，不过这也侧面说明了大部分内容不是瞎编的。

2022年第34本：《睡眠公式》（本书直击当下中国人睡不着、睡不深、睡不好的睡眠痛点，颠覆以往关于睡眠的错误观点，从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪和药物等因素出发，科普睡眠知识，解决睡眠问题。里面还有孕期、生理期等相关睡眠问题，可以收藏以备不时之需。）

早些年读过睡眠革命，感觉认知升级不少，这本书也有类似的功效。区别在于，这本书里面可操作性的东西很多，比如直接将睡眠简化成了动力➕节律➖阻力这个公式，会让你审视自己的时候便捷许多。

【听】改善入睡=1清醒时长（积累睡眠驱动力）+2入睡时点（固定规律习惯形成自动反射）-3入睡阻碍力（调整不良睡眠环境、纠正错误睡眠行为、配合适应身体的生理变化、觉察调节情绪压力、其他睡眠障碍如疾病或药物影响）

得到 每天听本书 睡眠医生的经验分享

#19#

浅显易懂的厕所读物...

有一定实用性。

还是有点收获的 有些方法可以照着做

动力+节律-阻力=良好睡眠.一切说起来跟理论一般简单就好了,可人几乎都是作死的,有几个人单单为了长寿而愿意科学自律地约束自己.打鼾原来是一种严重的病,那些误以为打鼾就是睡得香的应该引起重视了.

得到听书 第一，睡不好，先别着急吃药，把睡眠公式捋一遍，找到属于自己的钥匙。我们回顾一下睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠。 第二，慢性失眠，首选的方法不是安眠药，而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话：不困不上床，困了才上床；不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情；睡不着，不要硬躺，起床离开卧室，等到再次有困意时重新上床；不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。 第三，入睡慢，不用慌；睡得快，也未必好。如果一个人打鼾，这是在提示他气道狭窄，严重的狭窄会出现阻塞性睡眠呼吸暂停，需要尽早看医生。

精神学~

相比《我们为什么要睡觉》不够体系化，是比较碎片的口水文。放公众号发布一下还行，写成书有点儿浪费读者时间。