雅书

记住了一句话：海马回的刺青是一辈子都去不掉的。

今年的意外之喜。藉由成瘾性的讨论深刻剖析了背后的机制和人性设定。对我非常有启示。

爽痛极致，暗病肆虐，作者犀利，译者给力。

“爽-痛平衡”的原则很有启发。作为一个医生，里面充满了鲜活的案例，没有死气沉沉的学究气

中途忍不住停下来：看1000度灰，10000度灰……能叫上瘾吗。

书中例子是美国社会普遍存在的问题，和我们这又不太一样，我觉得只要知道一点，就是多巴胺的跷跷板是痛和爽分别在两头就可以了，成瘾就是这跷跷板的失衡。

悲喜守恒

略讀，要如何平衡痛苦與愉快。

「就像在《哈利波特》電影裡的一幕，鄧不利多邊走進一條暗巷邊沿途點亮路燈。只有等他抵達巷尾並停下腳步回望時，鄧不利多才看見整條巷子都亮了，那是他一路走來累積的光明。」

很蠢，别读。

后半部分不是那么的好读，作者有些啰嗦，翻译一般。

有启发。及美国人读书总是一章内容撑成一本书。及案例和论点之间的确不是那么紧密

强调了适可而止的终生执行重要性 人追求爽的探索 叹为观止

和预期不同，本来想看到更多生理/心理学方面的网络-消费等复杂成瘾机制设计/原理，但本书基本在讲最直白的几项，酒精性药物滥用以及疼痛。实际上作者的小说成瘾还可以深入分析一下。一个案例集，主要讲的爽痛平衡机制，一些极限运动也具有成瘾性。data，obj，problem，abstinence，mindfullness，insight，next step，experiment。无论你对自己的哪个行为感到不安，都可以通过dopamine的方式进行实践，四周疗法。有趣的是海洛因是作为吗啡的替代戒断出现。东欧科学家案例和大卫的街头疗法也比较有意思。另外，利社会羞耻，严格规范能提高团体认同增加系统效率，同时也能很好地帮助戒断行为严格持续。这类集体重要的不是排除，而是坦诚、接纳。

爽爽爽，更爽，爆爽！ 追求短暂极致的愉悦，瞬间消耗自己全部的未来，然后就剩痛苦了。 用心❤️仔细品味自然发生的生活时刻，随即便是绵长且回味无穷的幸福快乐。

医者不自医，虽然经手过那么多患者，轮到自己想逃避的时候，仍旧一个坑都没落下。之前说的悲喜同源，如今看还真是那么回事，快乐与痛苦是个跷跷板，不可能哪方永恒占主场。

两年前还没有中文版的时候，就听一个在外国的华人博主介绍过，当时就非常期待。现在终于看到中文版了。东西是有点，但内容有点水，两句话可以讲完的，硬要写成一章文字。特别是第一章刚开始的描写，甚至让我以为这是一本小说。不过优点就是浅显易懂，缺点就是干货与深度都不够。

还好生活在一个药物并不泛滥的国家。长期熬夜人看了前六章之后睡了一个十二点之前的觉。

有一些新的关于多巴胺的观点，读来比较有趣；再来就是作者有一些学术基础导致这个书写作上比较严谨，读起来比较舒适。

作者写书东一块西一块的没有头绪，逻辑不清，提出的现象很吸引人，但是作者没有很有效很创新的解决办法，好像水平不够的大学生摘抄拼凑在一起写出来的报告