雅书

记住了一句话：海马回的刺青是一辈子都去不掉的。

今年的意外之喜。藉由成瘾性的讨论深刻剖析了背后的机制和人性设定。对我非常有启示。

爽痛极致，暗病肆虐，作者犀利，译者给力。

“爽-痛平衡”的原则很有启发。作为一个医生，里面充满了鲜活的案例，没有死气沉沉的学究气

中途忍不住停下来：看1000度灰，10000度灰……能叫上瘾吗。

书中例子是美国社会普遍存在的问题，和我们这又不太一样，我觉得只要知道一点，就是多巴胺的跷跷板是痛和爽分别在两头就可以了，成瘾就是这跷跷板的失衡。

停止逃避自己，去面对恐怖的真实

「就像在《哈利波特》電影裡的一幕，鄧不利多邊走進一條暗巷邊沿途點亮路燈。只有等他抵達巷尾並停下腳步回望時，鄧不利多才看見整條巷子都亮了，那是他一路走來累積的光明。」

很蠢，别读。

后半部分不是那么的好读，作者有些啰嗦，翻译一般。

有启发。及美国人读书总是一章内容撑成一本书。及案例和论点之间的确不是那么紧密

悲喜守恒

略讀，要如何平衡痛苦與愉快。

和预期不同，本来想看到更多生理/心理学方面的网络-消费等复杂成瘾机制设计/原理，但本书基本在讲最直白的几项，酒精性药物滥用以及疼痛。实际上作者的小说成瘾还可以深入分析一下。一个案例集，主要讲的爽痛平衡机制，一些极限运动也具有成瘾性。data，obj，problem，abstinence，mindfullness，insight，next step，experiment。无论你对自己的哪个行为感到不安，都可以通过dopamine的方式进行实践，四周疗法。有趣的是海洛因是作为吗啡的替代戒断出现。东欧科学家案例和大卫的街头疗法也比较有意思。另外，利社会羞耻，严格规范能提高团体认同增加系统效率，同时也能很好地帮助戒断行为严格持续。这类集体重要的不是排除，而是坦诚、接纳。

强调了适可而止的终生执行重要性 人追求爽的探索 叹为观止

像管理动物一样管理自己，不失为原始躯体在现代社会的一种好办法

陪伴我人生至暗时刻

刷短视频会让人产生多巴胺，但多巴胺会让人上瘾不断寻求更多的刺激，所以刷短视频不知不觉就会花上好几个小时，同时会产生非常空虚拖延自责的情绪。 如果每天醒来第一件事就是刷短视频接受多巴胺的高频刺激，那么这一天接下来的时间如果要学习或者做点别的事情，对比多巴胺产生的快感会显得特别无聊，从而控制不住在学习的时候就会想刷会短视频，以此往复。 如果身体有对多巴胺的过分渴求，比如想玩手机了，那么先不要玩手机，花个五分钟十分钟去做别的事情，例如拉伸呀！然后思考下你还想玩吗 如果每天还想做更多事情首先要主动选择无聊，让自己无聊不要有备选项（刷手机），因为大脑是有漏洞的它没有办法判断当前哪件事情对你收益最大，那么大脑只会做一个非常简单的比较 “选一件最有趣的获取多巴胺最多的”，无聊了你就会去做你该做的事。

可能现实中不需要的时候，就感受不到书的意义

爽爽爽，更爽，爆爽！ 追求短暂极致的愉悦，瞬间消耗自己全部的未来，然后就剩痛苦了。 用心❤️仔细品味自然发生的生活时刻，随即便是绵长且回味无穷的幸福快乐。