雅书

不得不承认确实是运动改造大脑，今年2月份开始为期9个月的游泳，在水里的时候感觉整个人都很平静。而且越游越熟练，越游越好，人就逐渐地自信起来。而且践行了“勇敢的人先享受世界”，开始尝试健身、攀岩、剑道。也计划去尝试更多新运动……希望大脑可以一直正向循环吧。（不过真的，一旦停下运动，人真的挺崩溃的。）

“不过，你要是不喜欢运动，就不必勉强自己。”（P246）

动起来甚至需要更少的睡眠了。动起来，一天睡六七个小时精力也很好。脑子也转得很好。

开心🥳 曾经人生的低谷就是依靠运动慢慢走出来的 虽然有反复但最终养成了运动的好习惯

至少读这本书期间动起来了。

强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。 梦想、计划和创造的能力恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域。 老鼠实验表明，强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。 统计数据表明，经常锻炼的学生可能会具备成年人一样的自控力。 新体育教育(New PE) 给学生打分是依据其努力的程度，而不是技能。在体育课上，学生不必像一个天才运动员那样出色。 人在运动过程中会提高一种叫作脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor，BDNF)的蛋白质的含量，我称它为“大脑的优质营养肥料”。

夸有氧运动。但实在太啰嗦。

一个论点反复的讲，而且讲得也不够清晰。关于压力的危害倒是给了我不少启示。

标题即内容

逻辑很清晰，拢了下各处知识。需要时不时靠这种书来帮自己打打鸡血，只读读目录就很有效了

总之一句话就是：运动有益身心。 运动过程中就能感受到心情的愉快，很多时候就像进入冥想状态一样。 但是运动这件事，如果不主动去做，懒得动就会一拖再拖，我每周都告诉自己这周要运动三次，但往往三次都没有达到。 运动有益，像书中说的要去计划，先动起来，就有积极的改变。 这本书说围绕运动展开，但其中有很多关于大脑科学的知识，很有趣，一直用实验数据说话，还挺严谨的。

讲的内容相似性比较高，不过这本书算是另一个角度为有氧正名吧，现在等氛围大都重无氧轻有氧，有氧似乎变成了效率不高的低性价比运动，但是看完这本书以后也可以更加理直气壮的做有氧了，就是要有氧，哼！

本书书名就是结论，运动改造大脑、运动有益健康，“对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具”。灌输运动很重要的念头，至于如何运动，还要参考他处。心率检测仪，心率控制在一定范围。最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右的高强度运动。最大心率是220-年龄。从行走等低强度运动（最大心率55%~65%的强度）开始，然后到慢跑等中强度（最大心率的65%~75%），再到快跑（最大心率的75%~90%）高强度运动。超量恢复，建立固定的恢复期。当心率接近最大心率时，尤其是进入无氧状态时，垂体就会分泌出人体生长激素。间歇训练法。瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力。

视野还是停留在运动与学习、情绪、衰老、专注、压力等类畅销书关键词的关系上，落脚点狭隘了些

还没读完，但这本书极大的缓解了焦虑感，读书真的能静心凝神，提高人的专注力，意识到自己的认知是有问题的，虽无法治本但犹如一针镇痛剂短暂且有效。第二点收获是要有意识的增强对生活的掌控感，人生唯一确定的就是不确定的人生，人啊总是想要掌控一切，但不可能，通过运动能带给人某种控制感，意识到我可以控制某件事，我能够战胜他们，希望能养成运动的习惯吧。本书还有几个观点蛮有共鸣感的，但懒得写 hh 过几天系统整理一遍这本书。

不运动不光身体变废那么简单，还影响情绪，大脑工作。经常运动更加快乐，更有激情。分泌各种有益化学物质，为大脑工作创造更好的环境。

要理论有理论，要实验有实验，要案例有案例，逻辑性也不错，真的很棒！！我就喜欢这样的科普读物！

拓展了对运动的认知

偏学术的一本书，专业词汇和实验数据非常多，甚至过多了。因为结论——运动对健康有益——人人皆知，所以太长的篇幅看下来多次感觉到枯燥。但专业性很强，值得一看。章节的划分很好，可以只看自己感兴趣的章节，比如同类书中很少讨论的女性激素这一章。

强调了有氧运动，尤其是高强度的有氧运动对于身体和大脑的益处。并且不仅仅建议混合无氧运动（一般是4/5天有氧，2天无氧），还强调了复杂的需要大脑大量参与的技巧性运动对于健康（大脑身体）的益处。比如网球、体操、舞蹈之类的。还有一个有意思的点在于，提出了新鲜的环境会对大脑有良好的刺激，我说我为啥小时候，只要换一个新教室考试，我就能考得比平时好呢。所以更换运动种类，进入新的环境或者遇见新的事物其实对于大脑的健康很有益处。