雅书

解决大脑问题永远的路径———运动和冥想

当你选择并处理一项任务时，不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序，还是其他事情，你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说，你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务，它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室，可以让你用最快速度发现红点和字母，以证明这一点。如果你只是反复看到红点，你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过，如果将两项任务交织在一起，让你做红点任务不到一分钟，然后转换到字母任务，然后转回到红点任务，这样反复来回转换，你的速度和准确性就会大受影响。这是因为，你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然，在现实生活中，我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话，转换到与走进房间的人交谈，转换总要校准要耽误时间。

6⃣️分 与《刻意练习》一样，观点是好观点，但废话太多。相信本书多数读者追求的是方法论，而不是长篇大论的介绍重要性、讲故事、讲实验过程等，而偏偏正文95%的篇幅都被这些内容所覆盖。简言之，所谓“刻意专注”的方法，指的就是每天12分钟的正念（mindfulness）训练，要想办法锻炼出拉回注意力的能力。作者建议以此作为每天醒后的第一件事，坚持出成效，后续尝试实践一下吧。

启发满满，一本被书名耽误了的好书！从脑科学的角度解读了走神这一现象，相较于“抑制”它，“接纳”和“允许”更有效；也从更科学的角度理解了“正念”的一些原理。

很早之前看过作者 的 Ted 演讲，对她在注意力研究很感兴趣。这本书是对注意力的讲解以及训练方法做得最平衡的一本书。我之前一直觉得正念最大的作用是训练专注力，这本书让我更相信这个观点。

用正念冥想关注当下，学会支配自己注意力。

冥想有助于活在当下，这意味着对眼前的事物保持专注。人不需要随时保持正念，但在关键的时刻，拥有能从“情绪故事”里出来的能力是重要的，为此需要练习。本书还提供了注意力训练的最低量：4星期，每星期5天，每天12分钟。

无甚可观。

元意识帮助人看到自己的 故事回顾思考 未来展望思考 忧虑性思考的本质，提醒自己正在做这些事情，提醒自己跳到 第三方视角，回归自我

What you pay attention to is your life. 强调专注的重要性，并引入三个比喻来理解专注（可我为什么很讨厌这种比喻的写法），同时用实验证实正念冥想的效果，给出每天最少12分钟的正念训练（人最喜欢看到简单有效的方法，但事实肯定不可能）。无太多新意，结构非常混乱，完全不懂作者是如何排列章节的。

注意力稀缺的时代，看起来是我们这个时期才有，其实也不是，只是因为我们信息量的爆发，把这个问题放大了而已，现在越来越多人也关注到“专注”这个问题，所以一起来解决这个问题，提升效率，这本书的方法很好，我很喜欢。

这本书讲的其实是 冥想—正念冥想—正念练习

① 通过研究和解释注意力机制，让读者破除对注意力的误解，以便于更有效管理注意力 ② 给出一套正念训练计划，让读者通过执行，以达到像“锻炼身体”一样“锻炼大脑”，善用注意力，获得更好生活的解决方案

现代生化节奏太快，就连学习都是碎片化，什么碎片化知识，不过是给刷手机套个冠冕堂皇的理由。在碎片化中注意力一再被分散，时间长了，分心成为必然。而这本书如何训练注意力，从而更高效地工作，更好地生活。

英文标题直译意思更简白：每天12分钟冥想增强个体注意力。启发在二：一是港真一边逛美术展一边把所有画作都拍下来是最不划算的逛法，不管是为了记录还是发圈，因为你什么都没体会到也什么没记住，但是聚焦画作细节会提高记忆力。二是发现一边看书一边走神但把走神的内容记下来我也可以写意识流。卢曼的卡片记忆法里也有一条，就是把脑子里的所有想到的东西都写下来，后面再整理，所以人家那么高产。貌似之前有个编程大神也提到，如果可以把脑子里所有转瞬即逝的想法都record下来，那简直是世界上最棒的应用。此处是不是应该cue BCI？

有点烧脑 但是值得一试

原来走神是自然进化的结果，不妨接受这个现象，试了试书中的正念法，感觉还蛮好的

新科技时代，注意力作为一种商品，我们应该如何维护我们的注意力？这本书从正念、心理学、神经学等方面告诉我们答案。

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书里有个叫作头脑俯卧撑的法子，是一个特别好用的办法，不用费力就能学会。