雅书

减肥减什么？原来脂肪一直在背锅？ 做到“减糖”，轻松瘦下来不是梦！ 道理我都懂了， 既然没压力， 没理由不坚持 ƪ(˘⌣˘)ʃ加油！

还不错 适合翻阅 书中四个操作性很强的食谱推荐大家

一定要减少糖的摄入

亚洲版的地中海饮食指导。减糖不仅仅是不吃糖，不吃甜的，还有不吃主食，或者少吃主食。普通人可以浅尝，糖尿病人可以深入，因为作者本身就是糖尿病人，并用该方法很好地抑制了糖尿病的恶化。

可以参考

有些建议挺中肯的，学会了糖的各种存在方式，还有减糖的开启，但是真的要做到也是好难，慢慢的在践行一些小办法，希望有用

只能说，日本人生命在于静止。

作者是个日本医生，我发现这种工具书好像很多都是医生写的，不过这老头水字数太厉害了。 也不能说什么都没说，但是就这种用一大段文字水完一个小小的知识点然后再在结尾一句话总结式的写法，虽然看得不累，但是感觉不是很有必要。。

控制糖质饮食十规则 一、海鲜、肉、纳豆、奶酪等富含蛋白质和脂肪的食物可以尽情吃。 二、避免摄入含有淀粉的食品和有甜味的食品！ 三、必须吃主食的话，可以吃少量糙米等未精加工的谷物。 四、牛奶、蔬菜汁不可以！无糖咖啡、茶、水可以。 五、多吃蔬菜、海藻类和菌类！ 六、多吃橄榄油和鱼油！ 七、蛋黄酱和黄油可以尽情享用。 八、烧酒和威士忌都可以！啤酒、日本清酒、甜味葡萄酒不可以。 九、零食可以吃不含甜味剂、零卡路里的奶酪和坚果。 十、在可能的范围内尽量选择天然食品。 减糖健康法，简单来说，就是以上这十条。

典型的日式生活实用书，简洁精炼、务实具体，既讲了原理又给了指导建议。只看目录是肯定不够的，虽然目录提供了最重要的信息，但是还有大量必须重视的细节只出现在正文内容里（比如，依靠降低卡路里摄入来减肥其实并不好）。

……长期不吃碳水是会影响经期的。为什么作者没提到这点呢，……哦原来作者是个男性啊。

现代人疾病，大多都是由于营养过剩引起的。糖，大概是食物中，最让人欲罢不能的了。糖能给人快乐，但是摄入糖量过大，会让人产生不同的疾病，从而罹患健康风险的几率加大。这本书还是很科学的讲了怎么降糖的原理和饮食习惯。

我不爱吃糖，我日常爱吃的菜和随书附赠的减糖菜谱里有80%的重合。真的好神奇，翻开菜谱我都惊呆了，关于我为什么是易瘦体质这件小事，我在这本书中找到了合理的解释🤣

不用在乎卡路里，吃饱也能瘦下来。突破7大减糖误区，提供10种不同体质人群的减糖方法，创建10大减糖饮食规则，并且贴心赠送了50道减糖菜谱，符合我们中国人的饮食习惯的《减糖全书》千万不要错过。

一边吃饭一边看完的小书，吓得我直接放下了手中的筷子

想要生活更健康，控糖减糖是良方！

可以只看目录

【2022年第31本】感谢出版公司产品经理赠书，一直觉得自己在控糖这方面做得还算不错，看完才发现有很多知识盲区啊。

全书就是在介绍减糖健康法，这种方法有什么好处，为什么能要用这种方法，感觉看下来确实这种方法挺好的很实用，细细想想作者所描述的脂肪和糖类消耗位置的互换很有道理，毕竟以前人类也并没有一日三餐都吃饭也照样好好的。（这本书居然还会宫本辉梦幻联动...神了，好了我知道宫本辉有糖尿病了...）

还是推荐减肥困难的人看一下，提供一个新思路，说不定这个路子适合自己也可以坚持。准备试试看啦～