雅书

听完的 道理咱都懂，就是不知道啥时候能减【2024-16】

主要还是模块化减肥法，固定热量需要多少食物，还挺人性化。把减肥强度的循序渐进做好了量化，有助于具体实施，突破平台期。

可参阅。

文献综述（？）适合毫无常识的人看🤔

【2023第19本】这一次读有不一样的收获：1.只有减脂肪，才叫减肥。2.每天1000千卡缺口，一周减1公斤脂肪。3.肌肉、肌糖原或血量的增加都属于增加瘦体重。4.碳水化合物摄入不低于每天总热量的50%，脂肪不低于15%。5.运动后最早吃越好，在身体最需要时提供营养。6.Gelish公式，最大心率=207-0.7×年龄。（60-79%最大心率属于中等强度运动）7.非运动性热消耗Non-exercise Activity Thermogenesis也很重要。8.模块化饮食法，每天摄入九大类：蔬菜、水果、坚果及种子、豆类、肉类、蛋类、奶类、主食、植物油。9.人体热量消耗三大块：基础代谢率、食物热效应、活动热消耗。10.女性卵泡期BMR最低，黄体期最高，相差100-300千卡。

扫盲书，看着玩。

前面一部分还是挺有帮助的。这类书就是会出现突然一大段只是在做一些基础信息的情况，当然很难避免，比如介绍运动方式或者食谱之类。自己取对自己有帮助的部分就好啦。

估计很难是我的最后一本减肥书。毕竟每次减不下去了，我就会看看减肥书调节心态……这本书教会了我如何计算自己的活动热量，挺好，结合饮食热量计算，能相对准确地计算热量缺口。

很系统的知识，就是一开始以为是一本日本作者的书，读了才发现作者应该是在医生，名字是笔名，一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量，体脂秤不准，可以用脂肪卡尺来代替测量记录，可以按需要对着目录找内容来阅读，实用，但是模块化饮食上班来还是复杂了

很好，以至于暂时不打算费劲读别的了

总结下来还是少吃多动，所以相比起减肥的方法 ，本书更加侧重于科普怎样减肥更加合理、怎样辨别快速减肥的一些假信息。想要吃的健康，没一身厨艺在手可不行。

B站看尾迹云视频来的，小白专属书，太适合我了。除了本书核心的模块化饮食外，都挺好的。

可以算作是第一本减肥书。减肥不减肥=白干！健身领域，垃圾信息非常多，信身材好的人特别多，信科学知识的人少。能说真话的人也少。

《最后一本减肥书》其实是第一本减肥书。

底层逻辑非常中肯 与其说减肥干货 书里更大篇幅的是心理疏导

雲大很多東西講的很容易理解 看起來也很可靠 就是口水話太多了 像視頻稿子集結 但畢竟是基礎科普讀物 給的模塊化飲食方式看著也很不錯。

一个表格，彻底解决如何吃的问题 你一定听说过：减肥是女人一生的事业。你也一定踩过很多减肥的坑吧？ 最近我看了这本《我的最后一本减肥书》。作者是健身减肥科普作家仰望尾迹云。书中包括心篇、身篇和脑篇三个篇章。 让我感触最深的就是模块化饮食法。操作简单只要三步: 算出热量缺口得出自己一天该摄入多少热量；按照得出的热量从模块化食材表里挑选若干份食材；按照自己的口味加工食材。 九大类食材表太详细了，每天能吃的食材都在表里。表格中标注名称、重量和每份的热量。还特别强调，食材必须每大类都有，确保营养均衡。 书中还告诉我们科学减肥的知识，以及将运动与饮食有机结合的方法。我强烈推荐大家去读《我的最后一本减肥书》，一定会让大家变得又美又健康。

这本书分“心篇”“身篇”“脑篇”，心篇先给我们纠正各种减肥误区，有些误区真的太流行了。减肥之前请先抛弃那些捷径给你带来的幻想。身篇就是减肥方法的干货，重点在于介绍模块饮食法和模块运动法如何使用。脑篇主要就是告诉你，我们为什么容易相信减肥伪科学，而健康的减肥法却不能投机取巧走捷径，减肥也要防骗。 通过这本书，我们可以学会合理、不损害健康的模块饮食法和模块运动法，来帮助我们如何科学管住嘴、迈开腿，帮助我们减肥后不反弹或降低反弹率，帮助我们在减肥的同时建立良好的饮食习惯。 虽然干货集中在“身篇”，但是并不表示“心篇”和“脑篇”就不需要看，这两大块内容会让你不再相信红遍各大平台的诸多个人经验和伪科学，让你静下心选择一步一步慢慢来。 这本书看完了，看完后确实不打算再买别的减.肥书了。