雅书

建议翻译成世界语言，国家分配，人手一本。这本书开篇所描述的人简直就是我，把buff叠满了。从小到大我都在压抑自己的情绪，当我表露情绪的时候，身边的人会说我想太多，身为一名住院医，我读过心理学的自救书，每天锻炼身体，每天都在冥想，每天都在写日记，为了防止自己想太多不停工作一秒钟都不让自己想事情，结果爆发了重度抑郁，产生自杀想法以后被迫去看医生，那时候我还不承认自己生病了，觉得到处都是阴谋，也不愿意吃药。我乐于帮助别人，但是觉得给自己看病是在浪费医疗资源，因为我是一个生理上健康的年轻人，我父母健在，有工作有朋友，我只不过是生了一场情绪上的“小”感冒。但是这本书告诉我，任何时候，你都是第一位，没有谁比谁更不重要。

刚拿到样书，已经几百人想读，小意外。这是我的第二本译作，翻译过程比《煤气灯效应》辛苦，特别是那些非主流疗法的内容。对于大多数人来说，尤其是男性，肯跨出那一步，去尝试最主流的疗法，已经是巨大的胜利。期待见到更多勇敢的来访者。❤️

面对自己的情绪，情绪的出现并不是错误，可以笑就可以哭，没有人可以规定你应该怎么样。

不要在濒临崩溃的时候再去看心理医生，我觉得现在的我是需要去看心理医生了。在情绪产生的时候，观察自己身体的反应，不要去对抗或者回避情绪，试着去管理它

快速翻完

算是科普。印象最深的是抑郁那一章，大概意思是“面对压力迎难而上的想法不完全是可取的，人类面对困难是有限度的”，行里间感受到了作者急切传达这个观点的心情。翻译也挺用心的，跟着备注了国内情况，不单单是英译汉。用心做事总是能被人看到的。

东拼西凑的内容

有点用但有限

最近备考总想面对面跟人唠嗑，唠开心了就会想反复体验，渐渐就跟卖肉夹馍的阿姨、面包店的阿姨熟了起来。今天去买欧包，阿姨惊呼：“我昨天看到你了！就在那个卖凉皮的地方，看你跟人家聊得开心呢，我就没跟你打招呼。”吃完欧包正迷糊要再吃点什么，她手臂上有个伤口，也有点疑惑想问问，她对上我的眼神就说：“孩，这有纸巾，擦擦嘴。”走过去就问了问，她说是前些天蛋挞出炉的时候，正热乎，盘子边缘直接怼上来就烫到了，擦的药是东北家宴的老板给的，虽然像是在当药品小白鼠。我听完这番话不知觉就走到东北家宴点了个香菇肉饺，各桌都是两个人或者更多，偌大的学校也想不来哪人能跟我一块下馆子。

接受自己的情绪很重要，去看心理医生就是一种接受的表现。

里面关于情绪管理的内容很受用

每一个人在去看心理医生之前应该都问过这样的问题。即使认为自己已经足够客观、没有偏见，往往也会因为经济、隐私、实际考量和潜在的偏见（这才是最重要的）而不去看医生，甚至抗拒了解相关的信息。对这种顾虑，本书没有给出“有病了一定去看医生”，“该吃药就吃药”这样一刀切的回答，而是干脆把“需不需要看心理医生”本身作为一个可探讨的，可以展开心理咨询对话的信念本身。充分尊重来访者的感受。

对心理咨询的介绍深刻具体且专业

一个人心里出现问题时，有时候自己是发现不了的，更或者，是察觉自己有问题，但是却没有勇气去面对，更没有勇气去真正寻求帮助。压抑和逃避是很多人在心理出现问题时的第一反应，但这样就会造成更多的问题，也使自己进入一个更难的状态。用理性的思维去看待。当人们都带着虚假的面具去迎来送往，习惯了对敏感情绪的避而不谈，不去表达自己的真实感受，那么一个人的真情实感也在逐渐消失。麻木的态度、无情绪的情感，压抑而无处释放的，仿佛胸中有口气吐不出去。仿佛这个世界都是远离自己，这个世界与自己无关。这个时候，情绪教育就非常重要，它能够帮助我们客服自己感受状态的恐惧，知道如何应对这样的自己。不要害怕，勇敢面对自己，真的很重要。

不止一次在心理书里看到正念，觉察，总之是观，破无明。 心理医生与患者面临同样的困难和挑战。

我的第一本“情绪教育”书

上周大学同窗好友跟我说抑郁了，重度的，有检查报告的那种。一时震惊不已。问她怎么上来就这么严重。她说一直犹豫要不要做诊断，最后痛苦难捱才去了医院。没两天看到了这本书，正好针对的是犹豫是否要对心理状况进行咨询和诊疗的人。立马推荐她！如果你觉得自己情绪有问题，不如先看看这本书，做个自我诊疗，也对后续心理咨询有个底。照顾情绪和照顾身体，一样重要。

3.5 书中开篇的身心联动理论我是非常感兴趣的，并希望作者能深入讲讲，但是最终这方面的好奇也没有得到满足，作者只是轻描淡写地度过了这部分。对于身心联动的解释不如肠道的小心思详细。 这本书比较适合想要了解或者体验心理咨询的人群来阅读。书中的第一章和六章及之后的部分的对于了解心里咨询流程和手段会有一定的帮助。

内容稍显驳杂，比起其中鼓励人们去“看心理医生”的部分，那些零零碎碎谈及“情绪教育”的论述对我们更有意义。有为数甚多的人都缺乏情绪教育，那么可以相见，对自己的情绪和感受状态尚且难以自然地疏解，在面对他人的痛苦时又怎么能陡然学会妥善应对呢？于是我们经常漠然置之，或者只是局促地笑笑……更可怕的是据此形成的习得性回避，对情绪的恐慌，进而发展出一种近乎厌弃情绪流露的社交潜规则。大家互相之间真正的情感“联结”很少。之所以有越来越多的人陷入失眠怪圈，除了电子产品的“功劳”，这类情绪无助，以及“鼓励”回避情绪的氛围，恐怕也难辞其咎。

我们回过头来看看之前的那个问题，到底什么样的人才需要去看心理医生呢？ 想必您心中已经有答案了，实际上，心理问题在现代社会和感冒发烧差不多，是每个人都有可能出现的问题，而且治疗起来也很简单，更重要的是我们需要有这方面的意识，以及打消那些对心理治疗的误解。