雅书

2022.27 这本书对于我来说是没有太大帮助的。常年与抑郁症做斗争，书中介绍的方法基本都尝试过。有的有效果，有的则是在抑郁症的时候是没有力气去坚持做甚至开始做都做不到。不过书中有一句话戳到了我。保持进步，无需完美。

就一句话别想太多哈哈哈哈哈哈。 因为想法和认知并不是全或无，黑或白。然而这种想法一定会影响到我们，所以每当有负面情绪和想法的时候就要告诉自己，这不是真的。 其实说的通俗易懂点还是不要想太多。因为自己也是抑郁症患者，其实看完书中的一些建议还是有些收获。 最重要的还是别被扭曲的认知带着走，要比较清醒的认识到认知是可以通过自己来改变的。

这本书真的可以称得上是手册。对于纠正扭曲的认知，情绪管理都有帮助。对我来说最重要的是坚持自我那一章，把自己放在首位，自我关怀是我缺失的。但最近已经有好转了，穿的很多，用热水袋，开始学习，明天打算吃坚果和橙子。我是脆弱人类，我需要很多来自自己的爱。

战隼领读：还是国外译丛的框架和脉络。里面的很多行动清单不限于抑郁症患者。

cbt简要操作指导患者版

认知行为疗法，自救的优势是不伤自尊，沟通成本低。缺点是认知疗法的门槛极高，读者需要敏锐识别各类逻辑陷阱，标记情绪需要巨大的词汇量支持。另外认知行为疗法不能完全取代医生和药物。

知易行难

了解很多对抗抑郁症的科学向的方法，like扭转消极思维、内在信念、处理调节情绪、正念的方法（虽然之前不知道这个的称呼，但其实现实中一直都在使用这样的方法）、呼吸法、行为策略（对抗拖延hh）…… 希望朋友们都好

4-7-8是之前不知道的

非抑郁症患者也可看，毕竟谁没个抑郁情绪的时候。苦难=痛苦x抗拒，学习如何接纳处理日常产生的负面想法。关键在于跳出负面，以冷静的第三者的维度看待。分辨认识负面想法背后力所能及可解决的问题，哪怕就一小点儿。改善思维，积极行动，建立正向感受，打破恶性循环。自我照顾也很重要，做有益的而非“开心”的。每个人是自己情绪第一负责人。

不知道自己什么时候才能有动力实践

一定程度上可以帮助读者全方位改进生活，坚持才是最难的，需要及时回顾。

读过目录

一本不厚但却蛮实用的小书，里面提到了我在自我疗愈当中接触到的正念、微行动、自我接纳、认知疗法等多种有用方法

晚上学习前翻完了。印证了我最近逐渐学会的一件事：记录情绪、记录观点…总之记下来，再面对那些文字去分析自己的情况，从而冷静下来。这个过程好像是识别出自己的情绪，然后便可抽离，进而解决问题。我会努力执行的！

实用！

1.当今社会，我们总是提倡情绪宣泄，其实无意识的、条件反射性的宣泄只是冲动的产物，被动地让人成为了情绪的奴隶，而是应该反过来主动地思考发生了什么，相反这不是一种情绪的压抑，无脑宣泄才是失控的。想来欲望亦是如此，听任性欲才会犯下强奸之罪。这本书写出了我的想法。2.“你不等同于你的想法”3.内在信念是快车，成年人应该慢下来，看看它是由什么构成的，我们需要留下什么。4.把“应该”改为“可以”5.stop策略。6.缺点是本书语句观点容易重复，表达还不够干练。P.S.读了此书才知道，我原来从前一直在用CBT治疗自己。（常州半山书局）

非常棒的小书，完全超出预期，系统性地梳理了认知行为疗法的核心思路及可应用的策略与工具。核心内容是识别影响感受和行动的消极思维与歪曲认知，通过剖析自动思维和内在信念，以及现实检验策略，动摇极端或灾难化思维，并替换为更积极和合理的信念。情绪调节策略包括：认知重构、接纳、正常化和自我关怀，其中接纳是指接受真实的现状，为新的体验提供空间。正念是回归当下的感受，方法包括呼吸、冥想、身体扫描等，以灵活和慈悲的方式与情感世界建立联结。基于价值观，设定目标及具体计划，行动起来，重新关注生活的意义。在日常生活中安排有趣和有益的活动，实现行为激活。善待自己，在日常生活中保持健康和平衡，即自我照顾，在痛苦时也关怀和同情自己。保持进步，无需完美。

挺不错的，cbt 核心

简单易懂，不但从很多人类的生理特征上给出了各种病症的原因，也提供了不少易于实践的自我调节方法，无愧为一本实用的手册