雅书

先讲了积极情绪的好处多多，又讲了如何提升积极情绪。

可以精简到一页纸

后半部分的方法用在个人自助上应该挺有效的。 开头几章让我觉得像是在成功学打鸡血和熬煮心灵鸡汤。一直以来，我都很不爱二分法情绪，什么好情绪坏情绪、积极情绪消极情绪，情绪就是情绪本身，没有好坏与积极消极。 不过里面让我受益的内容是积极情绪:消极情绪的积极率要控制在3:1，可见所谓的消极情绪也是有它存在的意义和作用的。

可以看得出来作者很注重项目管理，连消极积极情绪最佳配比也给算出来了…感到无语，果然很西方实用。

道理都懂啊，但是告诉你科学实验得出结论也就更具说服力了吗？不过确实没有太大的疏通感，平平淡淡。希望管理情绪，而不是被情绪所掌控，这才是人生更重要的意义吧。

虽然叙述格式也是常见的概念到操作，但是里面对于情绪的剖析，作用，对我们的影响的比喻，感觉都说到我的心坎里了，果然对情绪以及大众情绪有正确而中立的认知，自己才不会陷入无谓的自我贬低之中。

文字感觉灵修类书籍。从名词释义、概念阐释再到例子。

主要强调积极率（内心认为积极的感受与消极感受的比率），结论是积极情绪出现的频率远大于质量。没有醍醐灌顶，就是些微的启发。

有点cliche但还行，书里面提到的那个“积极情绪和消极情绪所占的百分比”还挺有意思的。越来越觉得“快乐”也是一种能力了，一种人生智慧。

积极情绪最佳配比

刷新我对积极情绪的定义，快乐没有被纳入积极情绪被。积极情绪可以拓宽思维，这点有体会。

积极情绪比率，3:1的下限，11:1的上限。朴素地说，一个人天天骂你你受不了，天天夸你你一样受不了。想参加一次冥想静修。积极情绪促使细胞生长，能让我白头发变黑吗。过度分析会削减积极的体验。

关于积极情绪建立的操作办法或者建议更多些就好了

读这本书主要是好奇这么个抽象的概念如何能足够一本书。作者还是在努力用实证来支持自己的观点，也是有说服力的。积极情绪确实有必要，有好处。只要记住这句就行了。

我还是不适合读这种书

一直以来很关注痛苦，相信现在盛行的痛苦能带来成长的观点。所以在痛苦中努力，在痛苦中坚持，在痛苦中自律。仿佛一切能让你进步的事情都很痛苦。 后来发现不是，自律、坚持和努力绝对不是痛苦，实现情绪自由之后，找到热爱，那么自然而然就会自律和坚持。 那些痛苦努力的过程虽然也有成效，但在平静喜悦中努力效率高了不止几倍。 积极情绪不仅扩展人的思维，而且能让人更加勇敢，坚强。痛苦和负面情绪却不能让你更加勇敢，抗压。

属于偏向实操的技术书，这个和研究真不一样。但积极心理学的确是在二十世纪末快速地席卷每个研究领域，我也获益匪浅。不过目前这些书[包括塞利格曼]总体来说内容比较一致，精度一本即可。

积极情绪和锻炼一样，频率比容量重要。我们的幸福来源于一点一滴，而不是功成名就的目标，行动起来，从现在开始建立自己的积极情绪档案，从生活的每一天构建积极和幸福

每天监控太麻烦了 智能手表能做这事情的话还差不多

Fake It. Then Make It.积极情绪的力量超乎你的想象.人类需要鸡汤的自我安慰,于是大众心理学大行其道,尤其是积极的鸡汤.