雅书

不知道是翻译还是作者的原因，文中有些语气听起来并不是那么舒服 如果想读这方面的书 肯定有更好的选择

1.可能因为有些知识已知，没有带给我更多新知所以觉得一般般。2.每个章节读下来会有道理我都懂，但做到不容易的感觉。3.适合在有具体某个或者某些情绪问题的时候，拿在手里当成工具书，按步骤操作看是否有效。

对于我来说，这本书最值得记住的一点是对于情绪的认知过程-解读，认同，重复。这个过程让情绪成了控制意识的途径。的确，对于任何一种情绪，我们都会有不同的解读。只有在这种解读得到我们的认同的时候便会重复加深印象。最后导致，这种情绪导致的印象深刻在了脑子里并且开始影响意识，甚至身体。对待情绪，我们更应该像对待脑子里的猴子一般，它不是我，也无法定义的我。虽然它会影响我，但是认清情绪的本来面目才是控制情绪的根本。 这本书有很多值得学习的地方，但内容还是有些零散，读过后不容易记住。可能需要反复的看一下了。

实用类工具书籍，学会课题分离。你是你，情绪是情绪。“我感觉悲伤，我此刻正在体验一种叫悲伤的情绪”。👌

【2023第76本】看文婷推荐的书。很多老生常谈的内容，空泛的堆砌，阅读体验一般。不过“界限模型和恐惧与爱的模型”让我印象很深。1.无论在你身上发生什么，只要你适应了新的情况，就会恢复到之前的幸福水平。并非拥有完美生活才能获得快乐，幸福是一种能力。2.任何情绪出现都是正常的，它在提醒你改变当下的生活状态。3.形成睡前惯例。4.解读+认同+重复=强烈的情绪。如果想让生活向前一步，就尽可能避免重温过去。5.描述情绪时不说“我很伤心”而说“我正在体验悲伤的感觉”。6.反复地体验同一种情绪会强化相应的神经通路，使得你未来更容易体验到这种情绪。7.写下担忧的事情，标注C可控/SC不完全可控/NC无法掌控。

世界如其所是，关键是你对世界的解释，决定了你看到怎样一个世界。

一些之前即已知道的事儿，但是整体看，从情绪的认知到情绪的改善非常完整，至少在负面情绪来临的时候有了应对的一二三。

我赞同作者所说的，我们要去观察、感受、接受自己的情绪，因为这份觉察最终会让你成功的对自己有更深入的了解，最终通过情绪这个生活向导成为更好的自己。 让情绪成为我们个人最强大的成长工具之一，这点真的太棒了！

我有种被冒犯的感觉，有些方法有用！有些方法和说话会让我觉得不开心。

讲真话如果情绪上头的话，真的还能分析情绪，应对情绪吗？

非常适合一读再读，从理论到实践都给人非常多的指引。感谢作者！

与自己和解✌🏻

有几个部分还是很实用 是一本可以参考的工具书

有很多收获，需要重读

非常具有可操作性的一本书，值得一读再读！

短且实用，非常具有指导意义。感觉最近情绪稳定心态积极了很多呢～

不敢相信是2023出版的书，开篇部分思维和方法还较为新颖有趣，但看到后面感觉像赶ddl赶出来的烂尾偷懒凑字数加进去的内容，cliche，很多东西是翻来覆去熬了二十多年的心灵鸡汤，感觉是十五年前就看到过的内容，方法也是烂大街毫无新意可言，看到后面觉得这本书写得很没有诚意，很失望

我觉得是非常实用的一本书！！！作者没有说一些假大空的话，是切切实实地在提出各种解决办法。我感觉我既认识了自我，又提升了自我。以后一定要接纳自己，不要害怕 不要恐惧 不要自卑！！我有无限潜能！

人不应该被情绪掌控

除了老让我感恩外别的还是很实用的