雅书

得到听书 1. 想要成为一个更有韧性的人，我们应该通过“持续小赢”，来不断提高自己内心的掌控感。 2. 拥有韧性的另一个重要体现就是，在陷入危机的时候，能够快速走出低谷，甚至在逆境中让自己变得更加强大。要做到这一点，作者向我们介绍了三个着力点，分别是觉察、连接，以及意义。

重新整合丰富“飞轮效应”模型，以构建一个终身成长的动能系统。以韧性为轴心，三个叶片分别是：觉察以洞见自我（个人与自我关系）、意义以发掘热爱和目标（个人与世界关系），连接则注重信任、沟通的“组织韧性”（个人与他人关系），进而强调让韧性飞轮转动起来的动力，来自“持续小赢”的行动（每天进步1%）。典型的经管类畅销书，逻辑构建简单清晰，但都是各类思想和知识的杂糅整合，无深刻的独立思考，内容浅显，但实用近乎操作指南，以适应快餐阅读。

得到APP每天听本书分享：一个拥有韧性的人，不仅能够在逆境中快速恢复状态，而且还能从中吸收能量，获得成长。这里包含两个关键词，一是复原，二是成长。关于“复原”，书中给出的主要途径是，通过“持续小赢”，来不断提高自己内心的掌控感。关于“成长”，作者介绍了三个着力点，即觉察、连接以及意义。觉察能帮我们驱散那些凭空想象出来的危机，并明确下一步成长的方向；连接能让我们从他人的帮助、点拨中汲取力量；意义能帮我们在危机中找寻新的成长机遇。觉察、连接、意义这三个着力点其实是在教我们在危机中向三种关系借力——自我与自我的关系、自我与他人的关系，还有自我与世界之间的关系。作者总结可把全书内容看作是一个“韧性飞轮”，觉察、连接和意义是这个飞轮的三个叶片，而“持续小赢”则是这个飞轮的动力来源。

蛮细致工具型书。🌟『发现清单🧾』 时间，地点，谁或什么事启发了你，就认识，新发现，还有什么新发现。 🌟‘俄罗斯套娃🪆’：比喻自我认知的过程。不断接近本我内核过程。提升认知和探究自己真实密不可分。 🌟悲观，是一种心理上的防御性习惯。❗️悲观使人们容易陷入无助，从而导致掌控感的丧失。 🌟思维重塑：「焦虑拆弹表」 🌟幸福/感恩时刻练习。

听书完成✅

2023/4/18 樊登读书

深度解构焦虑，习得性无助等名次，大量引用实验及研究结果来论证和表达。

摆脱习得性无助-持续小赢，通过日常中细小的收获和成功，重新让自己获得掌控感，这个思路很实用。而让自己从中获得成长的，察觉自己，连接他人，找到兴趣，这部分有点老生常谈……

还是很赞同作者的思路的。总的来看，虽然很多精进的心理学书籍很容易变成一碗没用的、油腻的鸡汤，但这本书提出的思路确是符合个人体验和实际的，起码有一套明确的操作法，实属难得。

体系性和实用性都不错的一本书，天天背在包里用通勤时间读完了，零零碎碎小有收获

公司分享了电子精简版，读它成了硬性指标。看看吧。 【创伤后成长】提升韧性不等于死扛，而是主动地应对。打造韧性，是激发个人成长和发展的能量之源。行为改变离不开认知改变。 【觉察-意义-连接】他人的视角有助于我们跳出认知的盲区，多维度地认知自我。 【成长型心态】 焦虑的产生与掌控感密切相关--深有体会，当事情超出你的计划和操作范围的时候，焦虑就产生了。 【达克效应】 【π型人才】 热爱的深化要制定一个持续进阶的目标，专注、及时反馈、突破舒适区。 信任=胜任力×可靠性×亲密性/自私度 知是行之始，行是知之成。

（认知自我+热爱专注+文化塑造）✖️持续小赢=韧性

成长型心态便是心理韧性的关键因素。如果我们能够从自己所面临的境遇和曾经犯过的错误中汲取经验教训，随时学习并进行调整，那么我们不仅能在遭遇逆境后快速复原，还能从逆境中获得新的认知。

1⃣️什么是韧性，简单说也就是弹性。遇到好的坏的不确定因素能有很大弹性。2⃣️关于育儿，最本质的教育核心是改变自己而不是改变孩子，改变自己的唠叨、允许孩子用自己的方法去生活、求同存异……3⃣️关于坚持的方法，就是持续小赢，抽象问题具体化，让孩子看的见进步……4⃣️突然想到孩子爸和我的任务，他负责教孩子怎么玩儿，我负责教孩子读书学习方法。各司其职……

操作工具很实用

提前宣布今年读物最佳！简直就是为我写的

都是些常识

后半部分很一般

最喜欢对热爱（广泛尝试+注意多次尝试的感受+刻意练习拆分精神以提升行动兴奋度）和意义发掘的部分（行为联结意义树），慈心冥想把我看哭了。果然和我想的一样，承诺行动可以释放精神空间，习惯养成若采用简化版本则是再一再二不再三。

味同嚼蜡