雅书

内容简介：

100卡能吃什么?——麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!

科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法!

不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭!

“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效!

作者简介：

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

作品“硬派健身”系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。

2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。

目  录：

Chapter 1这么吃，能瘦吗?

一、减肥就要管住嘴?

1.节食少吃?下一次更胖的开始!

2.节食少吃，错在哪儿?

3.过度节食，究竟吃多少算过度?

二、变相节食，饮食技巧也不管用

1.过午不食，能瘦吗?

2.吃得越多，瘦得越多?真有负卡路里的食物吗?

3.少吃多餐能减肥?没准让你吃更多!

4.摄入<支出，精打细算卡路里就能减肥?

5.低碳水饮食，可以减肥?

三、低脂?天然?有机?未添加?

有这些标签的食品真的能让人减肥吗?

1.糖/低糖/不添加任何糖?无脂/低脂?这世界不看你没什么，只看你有什么!

2.“天然”：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的!

3.富含人体所需××种营养，××种维生素：基本算是废话……

4.营养是××的几倍：你也配跟我同台竞技?

5.“有机”食品：没有证据更营养

Chapter2这么吃，就能瘦!

一、饮食应当看目的

二、(平时吃)日常生活饮食

1.你该吃什么，国家都帮你推荐了!

2.DASH饮食：膳食指南的加强版

3.这么吃，就能瘦!

三、健身运动饮食

1.健身训练期间(前后2小时)，请勿摄入脂肪

2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥?

3.训后饮食怎么吃?

Chapter 3完美塑形食谱

一、平时吃

1 全麦面包

2 蔬菜团子

3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲

4 越南春卷

5 薄荷牛肉卷

6 巧克力

7 宫保鸡丁

8 肉香圣诞树

9 口水鸡

10 咸甜豆腐脑

11 圣女果烤肉

12 丝瓜虾仁

13 辣白菜牛肉锅

14 上汤菜肉卷

二、训后吃

1 黄焖鸡米饭

2 秘制牛排

3 汉堡排

4 香菇酿

5 香嫩叉烧肉

6 麻辣小龙虾

7 水煮肉

8 冬日双姝

9 肉食者比萨

10 三杯大虾

11 腐皮春卷

12 石锅拌饭

13 蟹肉玉米饼

14 墨西哥藜米饭

三、随便吃

1 超低脂沙拉酱

豆腐酱

自制蛋黄酱

牛油果酸奶酱

2 牛奶咖啡布丁

3 美味鸭脖

4 香甜爆米花

5 水果宾治

6 关东煮

7 老北京爆肚

8 无糖脱脂酸奶

9 东洋风味健康叻沙

10 牛奶桃胶

11 香滑单皮奶

12 手撕香辣牛板筋

13 四季饮品

浓香热可可

丝滑奶茶

洛神花茶

桂花酸梅汤

桃子冰绿茶

14 酸辣粉

15 葱香苏打饼