《4分钟极速减脂》刘洹【文字版_PDF电子书_下载】
内容简介:
工作忙、没时间,怎样低时间成本高效减肥?
如何不挨饿、吃好又能瘦?
减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走?
“每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重?
如何制订不受场地限制的个人专属运动计划?
……
以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案!
本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。
本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清减肥底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。
相信读完这本书,你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。
作者简介:
刘洹Burning
高效健身倡导者
Burning fitness创始人
国内知名健身教练&博主
全网健身课程参与人数超百万,全平台粉丝超过210万
美国国家运动医学院减重专家
香港大学全奖博士生
美国堪萨斯大学全奖硕士
CCTV专访健身导师
目 录:
前 言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事 VII
第一章
减肥的底层原理
能量测算:认真减肥的你必须搞懂这个 003
减肥本质:商家最不愿意告诉你的减肥秘密 007
饮食运动:对于减肥,运动、饮食究竟几比几? 010
脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了? 013
减肥路径:脂肪主要是呼出去的 017
第二章
减肥的认知误区
体重陷阱:轻了不一定瘦了,瘦了不一定轻了 025
易胖体质:喝水都胖的体质存在吗? 028
减肥速率:那些减肥过猛的人,最后都反弹了 032
局部瘦身:只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,可能吗? 036
燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪? 039
减脂增肌:先把体重减下去,再开始塑形增肌? 042
第三章
这些减肥“捷径”能不能走?
减肥药:高风险能换来高收益吗? 049
酵素:都说喝酵素能减肥,是真的吗? 052
代餐:现在流行的代餐真的能瘦身吗? 055
断食:风靡全球的断食减肥法安全可行吗? 059
抽脂:抽脂减肥是否靠谱?有副作用吗? 062
第四章
每天4分钟,极速燃卡&塑形练起来
4分钟运动:刻意高效才能持续健身 069
训练要素:健身获得理想效果的四大要素 074
燃卡训练:全身性,高消耗——4分钟极速燃卡训练 081
肌肉系统:通俗讲解人体肌肉 096
塑形训练:好身材,练出来——4分钟极速塑形训练 102
腹肌马甲线:拼命练,就能练出腹肌马甲线? 124
美胸:减肥不减胸,怎么做到的? 128
翘臀长腿:如何高效打造翘臀和大长腿? 131
第五章
练好,更要吃对
三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质,哪个最易胖? 137
主食:是不是不吃主食就能瘦? 142
肉类:减肥吃肉的选择攻略 148
油:少吃油,吃好油 152
调味品:减肥烹调决不水煮! 154
烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量 156
水果、蔬菜:对于减肥,水果、蔬菜千万别混为一谈! 159
酒精:喝酒会让人变胖吗? 163
零食:学会挑零食,解馋还不胖 165
饮料果汁:注意,别把热量喝下去! 168
健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素,减肥到底需要吗? 171
水:这是人人适用的最佳减肥饮品 175
第六章
定制个人专属减肥方案
营养标签:读懂营养标签,自由掌控体重 181
饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划 186
下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐? 194
外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法 198
减肥记录:正确追踪自己的瘦身进度条 200
平台期:减肥期体重停滞了怎么办? 203
节假日控体:大小餐法——帮你有节制地“堕落” 206
彩蛋
10个超实用减肥技巧
用餐的5个技巧 215
运动的5个技巧 225