《普拉提美体运动》扫描版[PDF]
内容简介：
《普拉提美体运动》风靡欧美的美体健身运动，集合了东西方塑身运动理念之精髓，帮你美化形体、提升气质、舒解压力。
本书完整的彩色步骤分解图，循序渐进的插图说明，专家的指引，简单的操作，让你一学就会!
想做形体优雅的人吗?本书是时尚一族的最优选择!
作者简介：
持证健康治疗专家。纽约最大的普拉提中心——Tribeca形体工作室的创始人。她在14岁就读美国芭蕾界享有盛名的纽约城芭蕾舞学校，那时开始研究普拉提。在以后的十年间，在主教练Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的继承人)的辅导下，她越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。1995年，她创立了Tribeca形体工作室，主要教授Joseph pilates所创立的一些经典技术动作，在这里她亲自培训了麦当娜、乌玛·瑟曼、马修·摩丁和很多其他的精英。2000年，她出版了她的第一本书《便携式普拉提》(Portable Pilates)。目前她和丈夫及两个女儿住在纽约。
目 录：
简介
普拉提定义
普拉提术语
开始练习普拉提
准备动作
自我评估
入门篇
举翅百拍
垫上卷伸
单腿划圈
球状运动
单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
初级篇
举翅百拍
长躯席卷
单腿划圈
球状运动
单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
背壁运动
背壁运动：站立
背壁运动：双臂环绕
背壁运动：下旋
背壁运动：身体下蹲
中级篇
动作一览图
单腿朝天
双腿朝天
辗转反侧
蜷身摇篮准备动作
蜷身摇篮
立地旋风
旋腰拉锯
颈部旋转
单腿上踢
双腿上踢
引颈前探
侧踢运动系列：准备动作
侧踢运动系列：前扫后踢
侧踢运动系列：上踢展腿
侧踢运动系列：空中划圈
v形悬体：准备动作
V形悬体I
海豹拍鳍
高级篇
动作一览图
蜷身后翻
天鹅潜水
空中剪刀
倒踏单车
肩基举桥
螺旋十字
一柱擎天
侧腿运动系列：双腿侧踢
侧腿运动系列：单腿侧踢
侧腿运动系列：侧踏单车
侧腿运动系列过渡：钟摆脚跟
v形悬体II
V形悬体III
康康舞
臀上车轮
垫上游泳
俯卧压腿
仰卧踢脚
跪地飞腿
人鱼展翅
回力人棒
掌上压
普拉提魔力圈
普拉提魔力圈：胸前举圈
普拉提魔力圈：头顶举圈
普拉提魔力圈：臀前舞圈
普拉提魔力圈：臀上舞圈
普拉提魔力圈：背后舞圈
普拉提魔力圈：上下舞圈
普拉提魔力圈：腿下挤圈
普拉提魔力圈：双臂舞圈
普拉提魔力圈：双腿夹图
索引
作者致谢，译后记