《有问题的姿势》孙悦礼 著;张勐媛 绘;施杞;王拥军;陈华江 主审【文字版_PDF电子书_下载】

《有问题的姿势》封面图片
书名:有问题的姿势
作者:孙悦礼
出版社:浙江科学技术出版社
译者:
出版日期:2024-1
页数:212
ISBN:9787573909749
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内容简介:

日常生活中,我们常常做的、特别舒服的姿势,如跷二郎腿、长期单侧背包、趴着睡午觉等,其实是肌肉和骨骼的一些深层次问题,导致了我们的体态有问题,进而造成了我们常用的一些姿势也会有问题。长此以往,这些错误的身体姿势和体态,就会影响骨骼、关节的健康,一些病痛也会随之产生。

本书由上海中医药大学骨科医学博士、上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所研究员孙悦礼担任作者,主要针对现代人在日常生活中容易使用的错误姿势,对姿势的错误原因、后果及科学纠正的方法等进行了介绍,力图帮助读者调整体态,打破不良体态和不良姿势的恶性循环。书中内容结合了大量手绘图片,让读者轻松阅读,增加了阅读趣味性。

作者简介:

作者:孙悦礼

知乎医学话题优秀答主,上海中医药大学骨科医学博士,上海中医药大学附属龙华医院副研究员,美国纽约州立大学石溪分校生物医学工程访问学者,美国斯坦福大学疼痛医学博士后。近5年以第一作者在《自然通讯》(Nature Communications)等国际高水平期刊发表论文15篇,获得国家发明专利6项、计算机软件著作权2项,入选中华中医药学会青年人才托举工程项目、上海市科学技术委员会“青年科技英才扬帆计划”以及上海市“科技创新行动计划”启明星项目等人才项目;荣获欧洲脊柱学会(EUROSPINE)青年研究者奖、中国青年五四奖章、上海市新长征突击手标兵、上海市卫生健康系统第19届“银蛇奖”等奖项。现为中国康复医学会骨伤康复专业委员会委员、中国医师协会中医师分会青年委员、中国中西医结合学会智慧医疗专业委员会青年委员、中华中医药学会精准医学分会青年委员、丁香医生签约专家, 当选知乎2022年度新知答主。

绘者:张勐媛

美术学硕士,自由插画师。热爱生活,喜欢绘画,一直在尝试各种能让画动起来的方法,认为能用插画的方式参与健康科普是一件很棒的事情。

目  录:

重新认识我们的身体

01 后侧肌群是我们背后的盔甲

02 腹侧肌群是我们身前的挡板

03 两侧肌群是环绕全身的松紧带

04 核心肌群是我们身体中间的避震弹簧

05 坐得越久,越不会走路?

06 哪有什么舒服的“坏姿势”

了解我们的姿势

PART 1 坐

01 总是盘腿坐

科学锻炼法:拉伸缝匠肌

02 可爱鸭子坐

科学锻炼法:抵消鸭子坐的不良影响

03 双腿交叉坐

科学锻炼法:缓解下肢疲劳

04 趴着睡午觉

科学锻炼法:缓解颈肩背肌肉疲劳

05 坐车打瞌睡

科学锻炼法:增加颈椎稳定性

06 蜷腿骑单车

科学锻炼法:增强腿部肌肉力量

PART 2 行

07 直腿下楼梯

科学锻炼法:增强股四头肌力量

08 稍息放松站

科学锻炼法:臀肌加强训练

09 单肩背书包

科学锻炼法:矫正上半身歪斜

10 踩高跟走路

科学锻炼法:背侧肌群拉伸放松

11 走路看手机

养护身体 TIPS: 放松眼睛的方法

科学锻炼法:“眼-颈”保健操

12 重物背胸前

科学锻炼法:核心力量训练

PART 3 小习惯

13 单手托腮帮

科学锻炼法:矫正高低肩

14 大力擦鼻涕

养护身体TIPS:科学擤鼻涕法

15 单边嚼东西

科学锻炼法:纠正颞下颌关节紊乱

16 毛巾横着拧

科学锻炼法:缓解“网球肘”

17 脖子大回环

科学锻炼法:放松颈部小肌肉

18 用力敲键盘

科学锻炼法:放松手腕训练

19 握笔太用力

养护身体 TIPS:正确的握笔姿势

20 经常侧卧睡

养护身体 TIPS:正确的侧睡方式

21 歪头斜眼看

科学锻炼法:双眼协调训练

22 抬臂擦玻璃

科学锻炼法:手指爬墙操

PART 4 玩

23 拇指划手机

科学锻炼法:缓解拇指关节酸胀

24 趴着玩手机

科学锻炼法:猫式拉伸

PART 5 矫枉过正

25 健步养生党

科学锻炼法:缓解足底疼痛

26 跑步姿势党

科学锻炼法:送髋训练

27 运动防护党

科学锻炼法:踝关节平衡性训练

28 排便困难党

养护身体TIPS:轻松“蹲马桶”的方法

29 挑战姿势党

科学锻炼法:强化脊柱两侧小肌肉

30 土法健身党

科学锻炼法:颈椎拉伸法

改变我们的体态

PART 1 颈肩腰保护计划 1 (站立版)

PART 2 颈肩腰保护计划 2 (坐姿版)