《呼吸,为了疗愈:全新的呼吸科学与医学,透过清醒的呼吸,彻底转化身心》杨定一著 马奕安 陈梦怡编【文字版_PDF电子书_下载】

《呼吸,为了疗愈:全新的呼吸科学与医学,透过清醒的呼吸,彻底转化身心》封面图片
书名:呼吸,为了疗愈
作者:杨定一
出版社:华龄出版社
译者:
出版日期:2023-7-1
页数:238
ISBN:9787516925782
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内容简介:

呼吸,本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢,以及呼吸和自律神经系统的互动,让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。

杨定一博士基于多年的研究,提出呼吸才是整合身心,让自己健康而强大的关键。

本书所讲的呼吸,可分成两大类:一个是随时用、很安全、很健康的呼吸;一个是带来刺激、打破惯性,用来紧急调整的呼吸。

跟随本书,我们会让自己的呼吸彻底发生转变,自此远离疾病和创伤的影响,享受生命自有的轻松与健康!

通过呼吸,把身心整体的协调找回来

各式各样的慢性疾病与并发症,不光是呼吸或疾病本身的问题,更是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸,我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面,把整体的协调找回来;

呼吸是身体运作的国王

呼吸疗愈的机制,离不开自律神经系统的平衡。懂得通过呼吸的调整来移动自律神经的平衡,可以帮助身体减轻发炎反应,有机会缓解COVID-19后遗症的影响;

随时回到呼吸,疗愈创伤

身体的疗愈,离不开心理的释放。心理的疗愈,也离不开身体的作用。

随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来,让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。

一个人能够修复、能够充电、能够休息,不知不觉,身心活起来,也能笑得出来了。

懂得爱自己,已经在改变呼吸

早上起来马上跟一切、跟自己讲“谢谢!”对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做,呼吸已经慢下来、已经拉长,进入一种谐振的状态。

清醒的呼吸练习

先从心理、意识的层面着手,然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸,会影响到我们的意识,而为我们把唯识和唯物的观念整合起来。

作者简介:

杨定一

美籍华人,医学博士,纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化博士,曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院(NIH)癌症研究所咨询委员,对整体疗法有独到研究。与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”作品,包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。与风潮音乐合作出版《等着你》等音频引导专辑。

编者简介

马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.)

现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员,加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物学系毕业,长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗衰老研究。

陈梦怡

编有“全部生命系列”作品,译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症:谈形式与内涵》《亲子关系:世间最难修的一门课》《心理学:适应环境的心灵》等作品。

目  录:

序 10

I 13

1 舌抵上颚,突然落到我眼前 14

舌抵上颚 15

2 想从医学的角度去解释一切 16

大口呼吸不等于深呼吸 17

插入图2-1: King George VI 17

3 我们每天“吃“最多的就是空气 19

插入图3-1: 脂肪的燃烧 20

4 呼吸太多,竟然不是好事 21

情绪与过度呼吸相关的一些身心症状 22

5 每个不健康的人,几乎都有呼吸的问题 24

6 波尔一百多年前的发现 27

插入图6-1: 原子结构 27

插入图6-2: 血红素与氧结合的曲线 28

插入图6-3: 血红素在组织放出氧 29

插入图6-4: 组织和血红素交换氧和二氧化碳 30

7 身体有一个最佳运作的酸硷值 31

插入图7-1: 从最酸到最硷 31

插入图7-2: 酸硷中和 31

插入图7-3: pH计算方式 32

插入图7-4: 细胞耐受的酸硷值范围 32

8 缓冲液:尽量维持酸硷值稳定 34

插入图8-1: 缓冲液可以缓冲酸硷变化 34

插入图8-2: 缓冲液=弱酸+弱碱 35

9 回到平衡,是物质反应最重要的规则 36

插入图9-1: 做蛋糕 36

插入图9-2: 猴子翘翘板 36

插入图9-3: 二氧化碳溶于体液 37

插入图9-4: 碳酸是弱酸 37

插入图9-5: 缓冲液=弱酸+弱碱 38

10 呼吸随时影响体内环境酸硷值 39

插入图10-1: 细胞耐受的酸硷值范围 39

插入图10-2: 代谢性酸化和呼吸性碱化 39

11 为了维持稳定,身体有好几道保险 41

插入图11-1: 二氧化碳溶于体液带来碳酸氢盐缓冲系统 41

插入图11-2: 体内变酸,缓冲系统往左移,消除酸 41

插入图11-3: 体内变硷,缓冲系统往右移,增加酸 41

插入图11-4: 维持体内酸硷值稳定的三道防线 42

12 潜水教我的事 44

13 身体怎么知道要呼吸? 46

你有多容易喘? 47

简单闭气练习,帮助自己稳定 48

14 自然憋气时间:衡量身体对二氧化碳的适应度 49

记录自己的自然憋气时间 49

15 身体还有另一套呼吸? 51

16 胎儿的呼吸 52

插入图16-1: 妈妈与宝宝 52

古人的胎息 53

17 呼吸,反映身心的转化 55

插入图17-1: 杨博士静坐论文封面 55

插入图17-2: 静坐进入超越状态时,呼吸也停了下来 56

18 闭气,让身心重新开机 58

插入图18-1: 闭气训练可以改善生理功能 58

轻松进行闭气练习-吐气后闭气 59

轻松进行闭气练习-吸气后闭气 59

19 生活里常见的过度呼吸 61

插入图19-1: 过度呼吸带来呼吸性碱化 61

插入图19-2: 过度呼吸导致身体缺氧 62

20 平时呼吸少一点,运动表现反而好 63

插入图20-1: Zatopek 63

21 从高山稀薄的空气得到灵感 65

插入图21-1: Cruz 65

插入图21-2: Decker 66

22 连运动时,也把呼吸降下来 67

插入图22-1: Richards 67

23 现在,就可以把呼吸变慢 69

帮助自己放慢呼吸 69

24 慢也很好,少反而多 71

插入图24-1: 肺部结构 71

插入图24-2: 有效和无效的空间 71

25 主动调整呼吸,避免失衡继续累积 74

插入图25-1: 呼吸少一点,留住二氧化碳,让平衡往右移动 74

插入图25-2: 呼吸少一点,留住二氧化碳,让组织得到氧气 74

26 鼻子,是呼吸的第一道防线 76

插入图26-1: 鼻腔侧面与正面图 76

27 鼻塞也许是身体在试着修复鼻黏膜 78

插入图27-1: 鼻腔MRI 78

插入图27-2: 用手指测试哪个鼻孔比较通 79

插入图27-3: 堵住鼻孔测试哪个鼻孔比较通 79

28 现在,用鼻子深深吸一口气 81

插入图28-1: Sobrero 81

插入图28-2: Nobel 81

插入图28-3: 炸药 82

29 扩张血管、放松呼吸的气体分子:一氧化氮 84

插入图29-1: Molecule of the year 84

插入图29-2: 鼻窦们 84

插入图29-3: 鼻窦与呼吸道的一氧化氮浓度 85

30 愈用鼻子呼吸,鼻子愈容易畅通 87

插入图30-1: 嘴巴呼吸与鼻子呼吸 87

插入图30-2: 鼻子呼吸的保护作用 88

3分钟,陪自己让鼻子慢慢放松 89

插入图30-3: 解除鼻塞的练习 89

31 朗诵歌唱的共鸣,让身心放松而健康 90

插入图31-1: 朗诵的共鸣带来一氧化氮 90

32 你睡着时会张开嘴巴呼吸吗? 92

插入图32-1: 睡觉时张开嘴的人 92

33 长时间嘴巴呼吸,影响口腔健康和注意力 94

34 习惯性的嘴巴呼吸还影响姿势和脸形 95

插入图34-1: 原住民接触西式饮食前后齿列和脸形变化 96

插入图34-2: 鼻子呼吸与嘴巴呼吸的脸形差异 96

35 饮食对代谢带来冲击,进一步影响呼吸 99

插入图35-1: 饮食代谢将平衡往酸性移动 99

插入图35-2: 透过呼气增加将平衡往碱性移动 99

插入图35-3: 常吃加工饮食导致代谢性酸化 100

插入图35-4: 低蛋白和高蔬果饮食减少代谢性酸化 100

插入图35-5: 过度呼吸作为代偿 101

插入图35-6: 腹部肥胖压缩呼吸空间 102

插入图35-7: 饮食过度作为代偿 102

36 睡觉也守住鼻子呼吸 104

插入图36-1: 止鼾带 104

插入图36-2: 睡眠胶带 104

4-7-8 入睡呼吸 107

37 改变,从简单的方式开始 108

插入图37-1: 观察口腔后方的肥满度来预测睡眠呼吸中止症风险 108

插入图37-2: 正压呼吸器 109

38 即使鼻塞,也可以慢慢适应鼻子呼吸 111

II 113

39 从医学,到瑜伽 114

插入图39-1: 强烈的横膈膜呼吸 114

40 横膈膜:第二心脏 116

插入图40-1: 呼吸与横膈膜移动 116

插入图40-2: 横膈膜在呼吸时帮助血液输送到全身 117

怎么知道自己在做横膈膜呼吸? 118

插入图40-3: 坐着,体会横膈膜腹式呼吸 118

插入图40-4: 躺着,体会横膈膜腹式呼吸 119

41 腰痠背痛,也离不开呼吸 120

插入图41-1: 坐姿与站姿 120

强化呼吸肌肉的练习 121

42 从整体的运动来呼吸 122

插入图42-1: 横膈膜带动呼吸时空气进出肺部 122

插入图42-2: 体会呼吸时胸腔侧面的起伏 123

帮助放松呼吸肌肉的结构调整运动 124

插入图42-3: 躺着的拉伸呼吸肌肉运动 125

插入图42-4: 坐或站的拉伸呼吸肌肉运动 125

43 启动交感与副交感作用的钥匙 127

插入图43-1: 自律神经的平衡 127

插入图43-2: 交感 vs. 副交感 128

检查自律神经状态的小游戏 129

插入图43-3: 用手指感受哪个鼻孔比较通 129

44 两个鼻孔轮流呼吸 131

鼻孔交替呼吸法 132

插入图44-1: 鼻孔交替呼吸法 132

45 吐气,立即减轻压力反应 135

插入图45-1: 鲸鱼与海豚 135

鲸豚式呼吸 136

插入图45-2: 吸气2秒吐气8秒 136

46 让人安定稳重的呼吸 138

闭气,让神经稳定下来 138

吹气球,带来类似的效果 138

插入图46-1: 吹气球 139

4-4-4-4 方块呼吸 139

插入图46-2: 方块呼吸 139

47 好呼吸,从自己的现况开始 141

4-4-6-2 帮助放松和稳定的呼吸 142

安排一个练习的时段,让自己回到呼吸 142

III 144

48 透过呼吸,疗愈不可能疗愈的 145

插入图48-1: Buteyko 145

插入图48-2: 不健康的呼吸 vs. 健康的呼吸 146

49 一切都是颠倒的 148

插入图49-1: 愉快的蛇 149

插入图49-2: 烦躁的蛇 149

50 强化横膈膜,做一种整体的呼吸 151

插入图50-1: 内呼吸练习器 151

51 生理有一种奇妙的谐振 153

插入图51-1: 跳绳的比喻 153

插入图51-2: 生物反馈 153

插入图51-3: 频谱分析 154

插入图51-4: 吸气4秒,吐气6秒 155

插入图51-5: 圣母诵和心血管步调 155

插入图51-6: 1分钟6次的谐振式呼吸 156

52 呼吸是王,带动全身的节奏 157

插入图52-1: 心率变异 157

插入图52-2: 呼吸带动心率变异 158

53 从身体的谐振,把身心平衡找回来 159

插入图53-1: 呼吸带动谐振 159

练习谐振式呼吸 160

插入图53-3: 一些app 161

54 透过呼吸,减轻COVID长期后遗症的冲击 162

插入图54-1: COVID后遗症 162

55 用呼吸的阻力和振动,帮身体把脉 164

插入图55-1: 共振的声音 164

56 随时回到舌抵上颚 166

IV 168

57 身体会说话 169

插入图57-1: 迷走神经 169

活化迷走神经的小游戏 171

58 从紧绷到冻结,反映了身心受到威胁 172

插入图58-1: 多重迷走神经理论 172

插入图58-2: 不同的压力反应 173

59 打破身心的僵化与冻结,要透过“动“来达到 175

插入图59-1: 不同的压力状态 175

60 强烈的快呼吸,唤醒生存的反应 178

插入图60-1: 拙火 178

插入图60-2: Wim Hof 179

活化生存反应、打破惯性的温霍夫呼吸练习 179

插入图60-3: Wim Hof呼吸练习 180

61 一点生理学,帮助你理解强烈呼吸的作用 181

62 重生:用快速的呼吸,敲开情绪和阻碍 183

重生的呼吸/四小一大呼吸 184

插入图62-1: 重生的呼吸 184

63 从更高的层面,彻底走出萎缩和创伤 187

64 用呼吸带动身体小宇宙,回到天真,回到自在 189

插入图64-1: 多层面的组合 189

插入图64-2: 吸长吐短中间没有空白 189

插入图64-3: 吸气吐气的循环 190

插入图64-4: 制约全部打开 191

65 臣服到呼吸 193

插入图65-1: 吐气的回压 193

66 不是非怎样不可,无论浮出来什么,放过它 196

67 打破自我的观念 200

68 重生,从这一生的制约醒过来 202

69 让呼吸灵活地配合生命 204

插入图69-1: 改善心率变异和生理功能的呼吸练习 206

70 随时消化受伤,回到休息和修复 207

4-8-4呼吸:透过感恩,回到心 207

4-8-4呼吸:带着光来进行 208

71 让呼吸,扫描全身,爱护自己 209

V 211

72 疗愈什么?也只是疗愈自己 212

73 呼吸在表达 214

74 让生命贯通 216

75 I-Am“我-在“的呼吸 218

76 全面的呼吸,全面的丰盛 219

77 集体的性格,集体的制约 221

78 首先,把自己拥抱起来 223

79 清醒的呼吸 225

80 回到佛陀留下来的大方法 228

数息 228

观息 228

透过观息,自然进入守息 229

在舌抵上颚中,自然进入随息 229

81 瓶子瑜伽 230

82 从身-心,透过呼吸,回到臣服,回到参 232

83 跟大自然一起呼吸 234

84 需要的,是你亲自去疗愈 236

结语:呼吸,一切回到平等 238