《战胜抑郁症》【国际公认抑郁症治疗经典作品!畅销二十年,英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士权威作品!如果你患有抑郁症,你并不孤独,全面战胜仰郁,摆脱抑郁的痛苦!】吉尔伯特【文字版_PDF电子书_下载】
书名:战胜抑郁症 作者:[英]保罗·吉尔伯特(PaulGilbert) 出版社:北京联合出版公司 译者:江兰/陈祉妍 出版日期:2021-11 页数:/ ISBN:9787559651914 |
0.0 豆瓣短评 |
前往下载 |
当当正版 |
亚马逊购买 |
全网资源 |
内容简介:
抑郁症现在非常普遍,全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写,版自面世以来,帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友,以及无数医疗工作者。全面修订后的第三版新增大量篇幅,介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果,尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。书中包含非常有用的治疗案例,新增了许多易于理解、循序渐进的建议和练习,帮助您了解自己的抑郁、改善自己的情绪。
作者简介:
保罗·吉尔伯特Paul Gilbert
1951年生于冈比亚共和国,1975年在英国萨塞克斯大学获得心理学硕士学位,1980年在爱丁堡大学获得临床心理学博士学位。1993年,成为英国心理学会会员。2003年,任英国行为与认知心理治疗协会主席。曾在英国国家卫生与保健研究所指导抑郁的研究。
他长期担任英国德比大学临床心理学教授一职,还是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金会董事。他使用进化的方法研究精神病理学超过四十年,在抑郁、羞耻和自我批评的治疗方面世界闻名。保罗创立了“慈悲聚焦疗法”,帮助人们通过培养慈悲心来完善自己。
2011年,他获得了由英国女王颁发的大英帝国勋章。
目 录:
引言 为什么是认知行为疗法?/ 1
第三版前言 把同情心带入练习/ 5
版前言 / 7
译者序 / 11
第一部分 理解抑郁
第一章 什么是抑郁?/ 002
“抑郁”到底是什么? / 002
所有的抑郁症都一样吗? / 005
抑郁有多常见? / 007
第二章 抑郁的起因/ 010
精神世界的形成:旧脑和新思维 / 011
情绪系统以及它们对我们大脑的影响 / 012
想法和想象如何影响大脑? / 020
第三章 抑郁在进化层面的意义/ 027
情绪及其用途 / 027
抑郁的价值 / 030
失败感 / 038
本章总结 / 041
第四章 躯体、基因、压力和应对:身心关联/ 044
生物学层面 / 045
第五章 童年早期生活:抑郁症的心理社会学视角/ 053
赋意 / 053
早期生活经历与核心信念和情感 / 054
带有情绪烙印的核心信念 / 054
人际关系和社会需求 / 060
社会环境 / 064
生活事件和抑郁 / 065
为什么女性抑郁风险更高? / 067
本章总结 / 068
第六章 思维方式和抑郁感受的关系/ 071
自动化思维和感受 / 072
针对感受的想法 / 076
想法和行为 / 077
写下你的想法 / 078
基本信念与态度 / 081
沉溺于自己的想法 / 083
第二部分 学会应对:步
第七章 用正念作为战胜抑郁的准备/ 088
你的抗抑郁日记 / 088
步:正念 / 088
培养情感容忍能力 / 094
日常生活中的放松 / 099
本章总结 / 103
第八章 让心灵变得友善和慈悲/ 106
意象不是这样的 / 106
正念意象 / 107
安全岛想象 / 107
慈悲聚焦想象 / 108
让自己富有同情心 / 110
被窝里的同情心练习 / 111
运用你的自我同情 / 111
同情心的流动 / 116
联结你的慈悲意象 / 120
扎根练习 / 122
本章总结 / 123
害怕同情心 / 123
回顾同情心练习 / 125
第九章 向消极思维和情感挑战/ 129
重新聚焦 / 130
慈悲心训练:关键要素 / 132
能转变思维角度的问题 / 136
冲突,以及思考他人的想法 / 141
第十章 突破抑郁思维模式:如何培养健康的思维模式/ 150
草率地下结论 / 152
主观臆断他人想法 / 153
预测未来(学会忍受情绪所带来的冲击) / 153
情绪推理(把感受当真理是不可靠的) / 157
第十一章 写下来:如何做,以及为什么有用/ 168
思维表格(用思维表格组织你的思维) / 169
带着同情心写信 / 172
写信指南 / 177
写给他人 / 178
第十二章 用同情心改变你的行为/ 183
任务和目标 / 184
行为实验 / 186
妨碍你变得积极的绊脚石 / 189
学着做自己不想做的事情 / 190
挪走妨碍同情心行为的绊脚石 / 191
照料自己的身体 / 197
改变你对待身体的方式 / 199
要点回顾 / 202
第三部分 培养对自己的支持
第十三章 停止对自己的批评和凌辱:关爱自己/ 206
社会比较和自责 / 207
过度承担责任 / 211
期待惩罚 / 215
自我批判 / 216
只有……我才能 / 217
自我攻击 / 218
自我憎恨 / 220
用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 / 222
本章总结 / 223
第十四章 用同情心改变抑郁体验/ 229
贴标签和复杂的自我 / 229
空虚的自我 / 232
觉得自己令人讨厌 / 235
伪装感 / 238
忠于自己 / 241
第十五章 帮助我们改变的其他方法/ 246
提醒卡 / 246
如果情绪可以说话 / 250
与自我的不同部分对话 / 251
改变抑郁意象 / 252
改变价值观 / 253
第四部分 与抑郁相关的具体问题
第十六章 关系的核心问题:认可、顺从和欺凌/ 258
认可 / 258
主观臆断 / 261
顺从的自我 / 262
非语言交流 / 269
感到陷入困境 / 269
给予认可 / 270
被霸凌 / 271
第十七章 理解和处理抑郁中的羞耻感/ 278
羞耻的成分 / 279
羞耻的对象 / 281
羞耻感的根源 / 289
被迫服从 / 290
防止羞耻 / 295
羞耻、屈辱和报复 / 298
本章概述 / 299
第十八章 理解和处理内疚感/ 304
羞耻和内疚的区别 / 304
关心他人和内疚 / 306
关心他人、名誉和寻求认可 / 307
内疚、关心他人和抑郁 / 309
内疚、两难选择和困境 / 313
内疚和值得 / 316
道别 / 320
哀伤和内疚 / 321
自我聚焦式内疚 / 323
诱导内疚 / 323
远离内疚诱导者 / 324
承受内疚 / 325
愤怒和内疚 / 326
内疚和宽恕 / 327
第十九章 应对愤怒/ 333
是什么引发了愤怒? / 333
挫折 / 334
愤怒的色调 / 337
愤怒为什么会升级 / 338
用愤怒避免痛苦 / 346
回避愤怒:压抑愤怒的十个常见原因 / 347
承认你的愤怒会给别人带来痛苦 / 350
本章总结 / 351
第二十章 从愤怒到自信和宽恕/ 356
自信 / 356
缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 / 357
宽恕 / 363
怨恨和报复 / 364
再谈自我宽恕 / 365
和解 / 366
本章总结 / 368
第二十一章 应对挫折、失望和理想的破灭/ 373
“应该”和“必须” / 373
完美带来的问题 / 374
理想和幻想的破灭 / 380
对自己失望 / 389
本章回顾 / 392
第二十二章 总结/ 396
哪些方法有帮助? / 398
不要迷失在无法回答的问题里 / 399
帮助自己战胜抑郁的十大步骤 / 399
融合同情心练习 / 400
形成你自己的同情心练习 / 401
附录一 / 407
监控与平衡思维 / 407
使用思维表格 / 407
带着同情心练习 / 408
附录二 快速指南 / 415
识别你的思维风格 / 415
识别自我攻击思维和模式 / 417
附录三 / 421
制作提醒卡 / 421
致 谢 / 425