《疲惫的真相》(本书适合亚健康,感觉到疲劳的却没有临床表现的患者,职场人士阅读。)史蒂文·R·冈德里【文字版_PDF电子书_下载】

《疲惫的真相》封面图片
书名:疲惫的真相
作者:史蒂文·R·冈德里
出版社:中信出版集团
译者:马若飞/李矫
出版日期:2022-7
页数:302
ISBN:9787521743234
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内容简介:

无论你的工作量或年龄多大,感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭都是不正常的。疲惫是身体发出的一种求救信号,是为了提醒我们身体出了问题。

冈德里医生详细阐述了他对疲惫真相的研究,这个真相是与缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理相关的。这三个因素会造成免疫功能失调与身心疲惫的一些症状,包括疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。因为身体要平息自身免疫系统的斗争,需要消耗大量的能量,所以你会精疲力竭、情绪失调、体重增加。

因此,冈德里医生提出获得能量的三种方法。

更好地照顾和喂养我们的微生物群系,冈德里医生将它们称为我们的“肠道伙伴”, 这样这些微生物就能不知疲倦地工作,确保我们的健康。

努力为线粒体创造必要的条件,将食物和氧气转化为“能量载体”,为我们的身 体和大脑的活动提供能量。

通过减少过多的食物摄入,遏制一些环境攻击,使肠道得到非常必要的喘息时间, 而不是被推到悬崖边缘。

《疲惫的真相》提出了增加线粒体能量和滋养微生物群系的饮食方法,以及促进能量产生和避免能量消耗的食物清单,将帮助读者找到最佳状态,给到身体所需要的能量。

作者简介:

医学博士。他在 40 年的医学生涯中,开发了救生医疗技术并获得专利,先后发表了 300 多篇关于他的研究的文章。冈德里医生将他的研究重点放在通 过饮食的改变治疗现代疾病上,著有《长寿的科学》《饮食的悖论》《植物悖论家庭烹饪指南》《植物 悖论快速简单指南》《冈德里医生的饮食进化论》 等图书。

目  录:

前言 “我实在没精力”

第一部分

第一章 我们何以如此?

痴迷疲劳研究

医学命名

压力,咖啡,压力,咖啡

全球都在寻找能量

第二章 身体上火——炎症是如何偷走能量的?

慢性炎症的“3L”

免疫系统不惜一切代价保护你

第三章 根系受损,土壤退化和后生元难题

肠道伙伴:土壤的超级有机互利共存关系

肠道伙伴和你的爱情故事

追根溯源

停!谁去守护?

肠道伙伴和免疫系统:前线盟友

纤维悖论

激活短链脂肪酸

踩油门获取更多能量

第四章 强大的线粒体混乱不堪

个头小,数量大

能量是如何产生的

灵活的线粒体

从灵活到僵化

“ 单一”饮食悖论

认识你的后援团

线粒体僵局:疲惫解决之道

线粒体的撒手锏

到处是燃料……但一点也用不了

解耦联:最后的手段

第五章 炎症和能量匮乏——现代人疲惫的大脑

你的第二个大脑

大脑是如何发炎的?

饿死:切断神经元的供给

大脑的急性应激

大脑的胰岛素抵抗

第六章 时机和选择

不适:点到为止

禁食词典

你知道的关于营养的一切都是错的?

时间控制饮食重置生物钟

酮:一种信号修复的燃料来源

最佳进食窗口

酮悖论

通过运动提高代谢灵活性

七种致命的(能量)干扰源

第二部分 能量计划

第七章 能量饮食计划

应该吃什么?

能量计划饮食规则

时间饮食法

以单一饮食开启一天

不要逃避禁食

重置生物钟vs打败生物

吃-停-吃

加强版能量悖论计划:一天一顿

能量计划食物清单

疑难解答

汗水:用能量生产能量

阳光:大自然的免费维生素

关机模式:关闭蓝光

睡眠:给细胞充

感官挑战:好事多磨

应激管理:养精蓄锐

第八章 能量悖论生活方式

第九章 能量悖论食谱

第十章 能量悖论之补充剂

后记

致谢

附录 实验室测试项目

注释