雅书

内容简介：

自作者的前一部作品《上瘾》出版以来，埃亚尔在书里总结的四大产品逻辑已帮助全球数以千计的公司通过培养用户习惯、提升用户体验，获得了大量忠实用户和超出预期的市场回报。但每件事都有两面性，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。

身为行为设计学家，尼尔·埃亚尔和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，开始反思那些让我们上瘾产品：我们真的是因为它们才分心拖延的吗?我们有可能战胜这些让人分心、上瘾的电子产品吗?从更大的范围来看，我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯?

通过大量的观察和研究，埃亚尔认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。

作者简介：

尼尔·埃亚尔，斯坦福大学商学院和哈索·普拉特纳设计学院前导师，主要教授行为设计学方面的课程，专注于心理学、技术和商业三者间的交叉领域研究，并在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《时代》《周刊》《公司》和《今日心理学》等杂志上发表过多篇文章，拥有个人网站NirAndFar.com。他于2014年出版的畅销书《上瘾》已被译成18种语言在全球出版。

目  录：

序从上瘾到专注X

第1章你的超能力是什么?001

第2章保持专注力007

第一部分主宰内部触因

第3章是什么激励了我们，是真的吗?016

第4章时间管理就是疼痛管理025

第5章应对来自内部的分心031

第6章重新构想内部触因036

第7章重新构想工作041

第8章重新构想你的性格046

VII目录

第二部分为改变留出时间

第9章践行你的价值观054

第10章控制投入，而非结果062

第11章为重要的人留出时间067

第12章时间盒075

第三部分解决外部触因

第13章提出关键问题084

第14章避免被打扰091

第15章减少收发电子邮件098

第16章减少群聊109

第17章精简会议114

第18章管理手机应用119

第19章清理电脑桌面128

第20章改变阅读习惯133

第21章关闭新闻推送139

第四部分专注力协议

第22章预先承诺的力量146

第23章努力协议151

第24章代价协议157

第25章身份协议165

VIII专注力管理

第五部分抵御干扰

第26章分心：一种不正常的企业文化176

第27章解决拖延183

第28章建立专注的工作环境191

第六部分如何培养专注的孩子

第29章避免使用方便的借口198

第30章为孩子找到分心的内部触发因素205

第31章一起做专注力练习215

第32章帮助孩子控制外部干扰223

第33章承诺教育229

第七部分掌控你的社交与生活

第34章传播社交抗体234

第35章成为专一的伴侣240

你喜欢这本书吗?245

章节要点246

日程表模板251

IX目录

分心跟踪器252

致谢253