雅书

内容简介：

《一万小时天才理论》作者丹尼尔•科伊尔采访了商业、科技、体育、艺术、音乐、数学等众多领域的大量专家，发现并总结出很多可以提升技能的简单原则。通过亲自实践，从中精选出52条*实用性的原则，集结成这本作品。

亚里士多德说过：“重复的行为造就了我们。因此, 卓越不是一种行动，而是一种习惯。”按照书中提供的52条原则去塑造自己的习惯，读者就可以实现每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能的美好愿望，最终成就卓越人生。

作者简介：

丹尼尔·科伊尔

现象级畅销书《一万小时天才理论》的作家，美国的运动书籍作家之一，致力于研究运动界中天才的训练方法与成功背后的原因，喜爱探索天才之所为成为天才的秘密。

其著作《兰斯·阿姆斯特朗的战争》(LanceArmstrong's War)荣登《纽约时报》畅销书

榜;此外，其纪实作品《硬球》(Hardball)记录了一群孩子的棒球竞技旅程，并且成了好

莱坞票房影片《追梦高手》的剧本原型。

目  录：

序言 从菜鸟到高手- 1

测一测 你知道如何像高手一样行动吗? -X

部分 创造动机， 鼓励精深练习

原则1 盯住你想成为的那个人 - 003

原则2 每天花15分钟“铭刻"技能-006

原则3 大胆地、 疯狂地向高手偷师- 009

原则4 写下今天的结果， 明天的计划和下周的目标-013

原则5 主动变蠢，主动犯“创造性的错误”-014

原则6 清苦的环境有利于注意力的集中- 017

原则7 培养技能前，弄清楚需要的是硬技能还是软技能- 019

原则8 培养硬技能，像木匠那样去重复- 024

原则9 培养软技能， 像滑板手那样去挑战- 027

原则10 优先培养硬技能 - 031

原则11 不要相信关于神童的神话- 033

原则12 5种挑选高水平老师或教练的方法-037

第二部分 提升技能 ,把时间花在甜蜜区

原则13 找到你的甜蜜区- 047

原则14 完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要- 052

原则15 将技能分解为技能块，从掌握技能块开始- 053

原则16 每天都尝试完美掌握一个技能块- 056

原则17 让奋斗成为一 种生理需求-058

原则18 每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时-060

原则19 把枯燥的练习变成令 人上瘾的游戏- 062

原则20 独自练习 - 064

原则21 为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面- 065

原则22 直视错误并立即改正 -067

原则23 想象你的大脑中正在形成新的连接- 068

原则24 想象你的大脑转得 越来越快- 069

原则25 压缩练习空间 -070

原则26 用尽可能慢的速度练习- 072

原则27 闭上眼睛练习-074 .

原则28 进行无实物练习 - 076

原则29 在你做对的地方做上标记-077

原则30 坚持午休 -078

原则31 用夸张的方式练习 - 080

原则32 永远把注意力集中在积极的行动上-081

原则33 学习书本知识时要合上书-083

原则34 采用“三明治技术”避免重复犯错- 085

原则35 采用“3x10技术”进行有效的练习- 086

原则36 发明日常测试-087

原则37 用R.E.P.S.测量法评估练习效果- 089

原则38 在精疲力竭之 前停下来-095

原则39 比赛之后立即练习 是有效的-096

原则40 睡前“看”一部精神食粮电影- 097

原则41 在练习的结尾设置-一个甜蜜的小奖励- 098

原则42 6种方法让你成为更好的老师或教练- 099

第三部分 拥抱重复,把目标埋藏在心底

原则43 拥抱重复练习 - 111

原则44 学习蓝领工作者的心态- 114

原则45 比赛1小时，要练习5小时-115

原则46 试图改掉坏习惯， 不如养成新的习惯- 117

原则47 若想学得更深， 就要去指点别人-120

原则48 培养一 项新技能至少需要8 周- 122

原则49 走出瓶颈期好的方 法是努力突破它- 124

原则50 有意识地培养勇气- 127

原则51 把远大目标埋藏在心底- 129

原则52 像园丁一 样思考，像木匠一样行动- 131

术语表 -133

附录 开发天赋新科学:简单谈谈髓鞘质 -135