雅书

内容简介：

你是否总是被“社会时钟”推着走?是否习惯于讨好他人，沉迷于外界的评价，却听不见自己内心的声音?如果你感到内耗、迷茫、活得很累，这本书将帮你按下暂停键，夺回人生的主/导权。

本书直击现代人“自我迷失”的病灶。诺丁汉大学心理学教授史蒂芬·约瑟夫用丰富的临床案例，为你拆解“条件性自我认同”的陷阱。

作者首/创“真实性量表”，带你一步步剥离社会期待的外壳，还原“无条件自我接纳”的操作路径——从清理童年时期的负面指令，到建立内在权威，教你如何在家庭、职场和亲密关系中活出真实的自己。每一步都是对异化生活的清醒反叛，让你不再为了满足别人的期待而浪费自己宝贵的人生。

【关于“创伤后成长三部曲”】

在充满不确定性的时代，我们比任何时候都更需要一套直面生命本质的思维工具。本书是史蒂芬·约瑟夫“创伤后成长三部曲”的第二部(另两部为《杀不死我的必使我强大》《幸福是一段旅程而非终点》)。该套系以心理学为镜，提供了一条从创伤修复、自我认同到超越的渐进式成长路径。

【你将获得什么?】

► 认知升级： 融合存在主义心理学+临床实证，精/准定位你的“虚假自我”。

► 实用工具： 独/家真实性量表与反思练习，量化你的自我真实度。

► 终身获益： 获得拒绝内耗的能力，建立属于自己的生命哲学，活出长久的满足感。

作者简介：

史蒂芬 · 约瑟夫

国际积极心理学与创伤成长领域权威学者。

英国诺丁汉大学荣誉退休教授，伦敦精神病学研究所博士，英国心理学会注册高/级心理治疗师，英国健康和职业关怀委员会注册健康咨询心理学家。深耕人类创伤反应、创伤后压力与成长、心理咨询和心理治疗、积极心理学等领域。写作主题涵盖本真自我、心理咨询与心理治疗等方向，兼具学术研究与临床实践双重背景。

专注心理重建的资/深研究者。

长期聚焦灾难幸存者的心理适应与社会回归课题，将数十年临床与学术积淀转化为清晰易懂、可落地的心理学理念，长期为《赫芬顿邮报》《今日心理学》等知名媒体撰写专栏，影响全球众多读者。

兼具专业度与大众影响力的心理成长导师。

作品既面向心理学、教育学、社会工作、心理治疗领域的学者与从业者，也致力于为普通大众提供可践行的人生智慧，帮助人们在困境中重建自我，活出幸福而有意义的人生。

精彩书评：

这不是一套心理疗愈读物，而是阅历锻造参考书。捡拾过去的脚印，回味、咀嚼生活的艰辛和苦楚，被称为“阅历”。阅历源于亲历，但高于亲历，它常常在历中升华。阅历之“阅”不是简单地观与看，试图看清晰、看明白，而是更具有生命视域的拓展性与哲学的穿透性，是看透，是人情世故的研判，是在社会与生命境遇中对本质直观的捕捉。

无疑，阅历即智慧，其内核是生命价值的深究与生活滋味的反刍，未必需要亲历，譬如穿越苦难和创伤事件，心理医生的叙述、剖析，也可能成为自己的阅历。皓首老叟固然有习得性阅历，而风华正茂的青年、抚伤奋进的壮年朋友也可能通过这套书获得学思性的阅历。

王一方

北京大学医学部教授

在这个信息过载、充满同辈压力的时代，孩子ZUI宝贵的财富，是清晰的自我认知和坚定的内在方向。然而，父母无法将自己的罗盘直接交给孩子。这本书的智慧在于，它首先邀请家长开启自我探索，因为真实的父母是孩子ZUI好的榜样。它提供的科学方法和练习，能帮助整个家庭建立一种鼓励个性的文化，让孩子有底气倾听内心的声音，而不是活在别人的期待里。这是我们能给予孩子的ZUI重要的生涯规划课。

粲然

童书作家，三五锄教育创始人

我们常常说，要聆听内心的声音，可事实是，大多数人聆听到的是内心的噪声。如何才能真正忠于自己的内心，活出真实的自己?《别浪费时间过别人的人生》这本书给出了切实可行的方法和路径。

黄伟强

壹心理创始人，冥想星球App发起人

我们生来就是独一无二的原版，不该把人生过成拙劣的复刻版。史蒂芬・约瑟夫这部引人入胜的著作将帮助你认清自己，并指导你如何活出真实的人生。对于每一位想要过上幸福而成功人生的人来说，这都是一部必读之作。

扬·穆赫菲特(Jan Mühlfeit)

微软全球战略顾问、欧洲区前董事长

这本书就是我们的指南针，在动荡不安的时代里帮我们重新找回真实的自我。

希安・威廉姆斯(Sian Williams)

获/奖记者，畅销书作者

这本充满了案例研究与实用练习的书，将陪伴你走上回归真我的旅程。

伊泰・伊夫灿(Itai Ivtzan)

东伦敦大学积极心理学硕士课程主管、高/级讲师

这是一本颇具吸引力的著作，我们可以欣慰地看到：真实与幸福、有意义的人生紧密相连。我完全沉浸在这本书中，它是我许久以来读过的ZUI佳作品之一。

米里亚姆・阿赫塔尔(Miriam Akhtar)

积极心理学家，畅销书作者

对于那些想要倾听内心召唤，却不知从何开始、如何做起的人而言，本书必读。

吉姆・伦登(Jim Rendon)

《逆转》(Upside)作者

目  录：

前 言 忠于内心，方显真我

01 真我人生的秘诀

人生苦短，切勿蹉跎于复制他人的生活。不要被教条束缚。

第一部分 找回真我之路

02 我们生来就要活出自我

成为你自己，在这个世界上，做别人是浪费。

03 我们如何迷失了真我

我无为，而民自化;我好静，而民自正;我无事，而民自富;我无欲，而民自朴。

04 倾听内心的智慧之声

要有勇气追随自己的心和直觉，因为它们早已洞悉你真正渴望成为的模样。

05 识别你的防御机制

我们唯一该害怕的，就是恐惧本身。

第二部分 真实性的力量

06 蓬勃的生命

美好生活是一个过程，而非一种静止的状态;它是一个方向，而非一个目的地。

07 真实性量表

别让周围嘈杂的观点淹没了你内心的声音。

第三部分 迈向真我的实践练习指南

08 第一步：了解自我

认识你自己。

09 第二步：掌控自我

音乐家必须奏响旋律，画家必须挥动画笔，诗人必须吟诵诗句，只有这样，他们才能找到内心深处真正的平静。

10 第三步：活出自我

自我实现者并非平凡之人额外添了什么特质，而是平凡之人未曾失去任何东西。

第四部分 真我人生的实践场域

11 培养孩子的真实性

教育的根是苦的，但其果实是甜的。

12 克服“有毒”职场，以真实培养领导力

管理即正确地做事，领导即做正确的事。

13 培养真实的人际关系

爱是唯一的现实，是唯一的生命法则

14 拥抱真我人生

唯有那些专注于自身幸福之外的追求的人，才能真正体验到幸福的滋味。他们关注他人的幸福，致力于人类进步，或醉心于某种艺术或事业，而且并非仅仅将其视为达到幸福的手段，而是视之为人生最终极的理想目标。

致 谢

附录Ⅰ 你的幸福指数是多少

附录Ⅱ 寻求协助的几点建议

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