雅书

内容简介：

有时候，真的不想上学，但又不想变成“废物”;

不想社交，但又害怕孤单;

不想迎合所有人，但被忽视时又会难过;

学不进去，又玩不尽兴

在爸妈面前扮演完/美小孩，深夜小号发的是“谁来救救我”

家人不理解，朋友变冷漠，恋爱不太懂，未来像一片迷雾……

如果你也有这些情绪炸弹，这本书就是你的“情绪急救指南”!你不必自己硬撑或努力过头，因为你是一个“值得被守护的存在”。从社交孤立(被无视/被说坏话/假装开朗)、家庭高压(成绩绑架/情感忽视/心理虐待)，到自我撕裂(存在焦虑/情绪黑洞/性别困惑)、关系暴力(冷暴力/肢体暴力/情感操控)，资/深心理医生教你用【整理—倾诉—应对】三步法，在混乱中看清方向，在低谷里重获勇气。

这不是一本劝你“加油”的书，而是一本帮你“喘口气”的书。

作者简介：

井上祐纪

儿童精神科医生、精神保健指/定医生、医学博士

现任东京慈惠会医科大学精神医学讲座副教授，兼任日本国立精神神经医疗研究中/心(NCNP)精神保健研究所智力障碍研究部客座研究员。

毕业于岐阜大学医学部，历任日本心身障碍儿童协会岛田疗育中心诊疗科长、十爱医院疗育咨询部部长、横滨市南部地区疗育中/心所长等多家疗育机构的科室主任及负责人。

主要研究方向为儿童与青少年行为医学支持、儿童问题行为的干预方法、发育障碍儿童的家庭支持与行为疗法，以及注意缺陷多动障碍(ADHD)的病态机制与临床评估工具的标准化，多年来致力于研究和临床实践，在该领域积累了丰富的经验。

目  录：

前 言 你值得被温柔以待

第1章自救超能力养成

压力信号自测表：情绪 / 身体 / 行为的三重警报

自救三板斧：整理→倾诉→应对

整理情绪步骤 1：厘清引发痛苦的具体事件

整理情绪步骤 2：回顾事件发生时的感受

整理情绪步骤 3：观察事件发生的后续影响

寻求支持步骤 1：可以倾诉的对象在哪里

寻求支持步骤 2：辨别安全型倾听者与需保持距离的倾听者

积极应对方法 1：找回自信的小练习

积极应对方法 2：觉察糟糕的心情

积极应对方法 3：调整崩溃情绪的两个技巧

第2章朋友关系急救室

案例 01 在朋友圈里活成“透明人”

案例 02 明明没人欺负我，却觉得好孤单

案例 03 被开玩笑开到心里去了

案例 04 在朋友面前“假笑营业”，心好累

案例 05 不敢表达真实想法

案例 06 朋友太黏人，好想有点自己的时间

案例 07 害怕自己在朋友眼里变成负担

案例 08 点赞少就焦虑

案例 09 遭遇校园欺凌

案例 10 在群聊中被说坏话，该不该退群

第3章亲密关系防越界指南

案例 11 已读不回，我是不是被讨厌了

案例 12 当你在一段关系中感到“不是滋味”时，怎么办

案例 13 他总控制我，不让我和别人说话

案例 14 他对我施暴

案例 15 不喜欢被触碰，是不是不正常

案例 16 总觉得别人都比我好看、好相处

第4章家庭关系修炼手册

案例 17 爸妈事事都要管

案例 18 反击成绩至上主义

案例 19 父母总是把我当小孩

案例 20 不想再扮演“完美小孩”

案例 21 父母偏心的解法

案例 22 每天看父母吵架，心里很烦

案例 23 这些都是针对孩子的家庭暴力

第5章成长迷途导航系统

案例 24 为什么我总是不自信

案例 25 总是开心不起来，是不是哪里出了问题

案例 26 我不喜欢自己的性别

案例 27 一进入新环境就恐慌，我是不是不正常

案例 28 越临近升学，越觉得喘不过气