《最强身心：调控多巴胺与血清素》山田知生【文字版_PDF电子书_下载】
内容简介：
你可以想象，自己的身体和大脑中有两套系统，按下一个“按钮”就可以切换模式，分别是战斗模式和休息模式。当我们学会在这两个奖赏系统之间自如地切换，就可以自如调整身心状态，随时发挥蕞佳水平，并能让自己在满怀成就感和幸福感、可以发挥丰富想象力的状态下高效工作。
本书的意义用一句话来表述，就是我们应当从脑科学的角度理解，“又想躺又焦虑”的状态很可能是由于血清素和多巴胺的不足导致的，因此我们需要做出一些行动，让自己的激素水平充盈起来，使自己更积极、更有动力地去生活。只要懂了这些科学知识，我们就不会轻易被情绪摆布，能更客观地审视自己的状态，更主动地掌控自己的身心。
单纯的躺和单纯的卷，都无法让你获得幸福感，只有在努力发奋和好好休息之间找到平衡，才能自如调整身心状态、掌控自由人生。在你心情处于低谷的时候，光靠听激情的音乐，喊口号，是没有用的，你需要理解身体的构造，并且调节它，改造它。这本书会从生活中的细节出发，让你能更好地迎接挑战。
带你重新认识自己的身体，了解血清素系统和多巴胺系统，理解如何科学地平衡休息和“战斗”，从而开启蕞强身心模式。
许多人的疲劳长期无法缓解，本书教你如何激活血清素系统，让你的身心能好好休息，这是战斗的前提。
许多人会觉得“我也想努力，但就是提不起劲头”，本书教你如何激活多巴胺系统，让你的发奋努力没有障碍。
本书作者是斯坦福大学首席运动防护教练、畅销书《斯坦福抗疲劳法》作者山田知生，其理论基础来自斯坦福大学243块奥运会奖牌、151枚奥运会金牌的幕后推手、地表蕞强专家团，内容为众多运动防护教练、骨骼肌肉专家、整形外科专家、心理学和精神科专家、睡眠专家、营养专家、内分泌专家、脑科学专家及解剖学家20年一线研究及实践的智慧结晶，书中方法适用于suo有人，特别是向往卓越的你。
作者简介：
[日]山田知生
斯坦福大学运动医学中心首席运动防护教练，斯坦福大学体育医学办公室副主任。2002年起在斯坦福大学执教，负责棒球、篮球、高尔夫球、游泳等项目。
美国马萨诸塞州立大学运动训练学学士，圣何塞州立大学运动医学和运动管理学硕士。曾是一名专业滑雪运动员及教练，擅长巴西柔术。运动员与教练的双重背景，让他熟谙运动员蕞佳状态的身心需求。
著有畅销书《斯坦福抗疲劳法》，在日本累计销量超过23万册。
目 录：
各方赞誉
推荐序一 打造冠军级、不疲惫的超级体魄
推荐序二 找到自己的节奏，保持高水平表现
前 言 世界最强医疗团队的智慧结晶
第一部分 重新认识身体，开启最强身心
01 无压力、有动力……一切取决于大脑
02 充实人生的两个主角：多巴胺和血清素
03 早晚都能管理的脑内奖赏系统
04 人类天生的动力机制是什么?
05 了解体内机制，开启“高能人生”
第二部分 激活血清素系统，让身心好好休息
06 什么是疲劳的本质?
07 压力究竟是什么?
08 抗压能力由哪三种激素决定?
09 绝妙的激素接力帮助我们对抗压力
10 哪些压力能促人成长?
11 如何构建紧张和放松的动态平衡
12 注意!慢性压力破坏人生
13 如何测量身心健康度?
14 你到底是暂时性睡眠不足还是慢性疲劳?
15 究竟什么是自主神经?
16 我们的觉醒和镇静是由什么调控的?
17 身心保持健康的秘诀是什么?
18 打理好身体这栋“房屋”的“家务工具”
19 呼气到底究竟有多重要?
20 二氧化碳并不是“呼吸的垃圾”
21 为什么说应该用鼻吸气?
22 腹部用力，4 秒吸气，6 秒全部呼出
23 过度努力的人为什么容易一蹶不振?
24 紧张了?请来一次生理性叹气
25 睡觉时脑内都在发生些什么?
26 睡眠不足的大脑会产生什么障碍?
27 是什么在控制我们的睡眠?
28 什么能帮助我们舒适地入睡和苏醒?
29 理想的一日从何开始?
30 沐浴光的最佳角度和时间
31 低角度的光有怎样的魔力?
32 你知道身体的三大基本营养素吗?
33 进食的顺序决定了血糖值
34 维生素和矿物质有多重要?
35 做好这三件事，胜过吃营养补剂
36 强忍饥饿，不如吃点零食
37 回顾并记录自己的一天
第三部分 激活多巴胺系统，让发奋努力没有障碍
38 25 岁以后，仍可能二次成长
39 成年人的大脑如何才能二次成长?
40 是什么决定了动力是否充足?
41 什么是多巴胺崩溃?
42 如何用 DPO 重振积极性?
43 怎么在两个奖赏系统之间自如切换?
44 大脑的专注力每 90 分钟中断一次
45 养精蓄锐，就用 NSDR
46 忘我境界、心流状态……怎样才能达到?
47 怎样将自己的能力发挥到极致?
48 如何养成享受挑战的心态?
49 如何接受事物，就会如何行动
50 固定型思维，No !成长型思维，Yes !
51 表扬过程，还是表扬结果?
52 成功离不开 yet 思维
53 向寻找猎物的祖先学习
54 取得最佳成绩的三个条件是什么?
55 什么样的思维能创造出丰富多彩的社会?
56 提升内脏机能的 IAP 呼吸法
57 IAP 呼吸锻炼法让身体更强壮
58 跟我练 1 调整骨盆前倾、改善体态
59 跟我练 2 稳定躯干、提升核心肌群
60 跟我练 3 盯着电脑久坐后，做这个动作
61 跟我练 4 消除脖子和肩膀酸痛
62 跟我练 5 塑造强大的臀部发动机
63 跟我练 6 动不动就疼?先检查关节灵活度
64 为什么现代人容易腰痛和膝盖痛?
65 跟我练 7 让胸椎更灵活
66 跟我练 8 提高髋关节灵活度
67 跟我练 9 从脚开始，提高行走质量
68 心绪不宁干劲全无?这样做就对了
69 让人心安的感恩
70 怎样做才能不受他人摆布?
71 孤独的人有哪些危险?
72 想降服恐惧和压力?用这种方法
后 记 犯错是让身心变强大的契机