雅书

内容简介：

本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。

作者简介：

凯瑟琳·M.皮特曼

作者在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验，拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景，是一位在焦虑和恐慌等领域备受推崇的全国演讲者和培训师，著有畅销书《理解焦虑的大脑》(RewireYour Anxious Brain)。皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。

目  录：

第一章 理解焦虑

测定焦虑

第二章 认识杏仁核

每个杏仁核都一样吗?

怎样才能对杏仁核产生更大的影响?

第三章 设定目标：回归生活的第一招

焦虑对日常生活的影响

焦虑对人际关系的影响

焦虑对职业生涯的影响

从杏仁核手中夺回对生活的控制权

第四章 大脑焦虑的两种途径

大脑皮层和丘脑的作用

杏仁核通道

皮层通道

两种途径都在起作用

第五章 杏仁核的语言

杏仁核是如何与你沟通的?

检查你自己的防御反应

你可以如何与杏仁核沟通?

第六章 如何让杏仁核平静下来?

深呼吸

通过想象放松

渐进式肌肉放松

在日常生活中何时使用这些镇静技巧?

第七章 睡眠如何影响你的杏仁核?

怎样的睡眠能让杏仁核保持平静?

健康睡眠清单

助眠药效果如何?

获得健康睡眠

第八章 运动和饮食如何影响杏仁核?

运动如何影响你的杏仁核?

饮食如何影响你的杏仁核?

第九章 杏仁核如何制造触发点?

理解触发点

绘制触发点图表

识别阻碍你达成目标的因素

第十章 用暴露法教杏仁核

先选择一个触发点

告诉杏仁核触发点是安全的

暴露指南

第十一章 大脑皮层如何激活杏仁核?

大脑皮层对杏仁核激活的影响

你的焦虑经常产生于大脑皮层吗?

认知疗法与大脑皮层

大脑皮层中的解读

焦虑频道

杏仁核如何影响大脑皮层?

在你的大脑皮层中做出改变

第十二章 识别激活杏仁核的想法

评估你自己的思考模式

追踪激活杏仁核的想法

对抗激活杏仁核的思想

第十三章 如何正确地使用焦虑?

焦虑的演变过程

评估焦虑

控制住你的焦虑

结语　找回你的生活

致谢