雅书

内容简介：

“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希

看起来像「蚊子」一样小的事，背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。

作者简介：

恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。

艾娃·温德尔 Eva Wunderer，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师(DGSF)，也是德国兰休特(Landshut)应用科学学院的社会工作心理观点教授。

目  录：

第一章

关于蚊子和大象

小事造成的压力：四个小故事 - 003

无端的指责——丽莎的故事 - 003

车辆并未受损——斯特凡的故事 - 004

常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 - 005

假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006

一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008

看得见的原因和隐藏的原因 - 010

个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 - 012

受挫的基本需求：大象般的后果 - 013

袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子 - 015

本书能带给你的收获 - 019

第二章

搜寻对象：隐藏的大象

正向发展的基石：满足基本需求 - 026

从安全感到自主决定：需求层次 - 028

我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 - 031

抵达巅峰：独立的成年人 - 034

需求受挫：大象的产生 - 037

MEA 公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 - 040

生活经历及其痕迹：七种典型的大象 - 049

大象一：“我害怕失去呵护”(丽莎的大象) - 050

大象二：“我没有受到尊重”(斯特凡的大象) - 053

大象三：“我无法划定自己的界限”(彼得的大象) - 056

大象四：“我渴望得到重视和尊重”(安娜的大象) - 060

大象五：“我感到格格不入”(塞巴斯蒂安的大象) - 065

大象六：“我总是不得不退让”(西比莉、保罗和安妮特的大象) - 070

大象七：“没有人在乎我”(马库斯的大象) - 077

第三章

追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗?

生活质量对你意味着什么? - 086

你在生活中真正需要什么? - 089

稳定的人际关系 - 091

被重视和受关注 - 094

平等待遇和公平 - 097

情欲和性欲 - 100

安全感 - 103

好奇心 - 106

独立自主 - 109

你的需求清单：你对自己的生活满意吗? - 112

你如何分配你的时间和精力?期望与现实 - 115

第四章

找出你的大象

你的大象：如何找出通往大象的途径? - 124

途径 1：蚊子 - 124

途径 2：激动情绪 - 127

途径 3 和途径 4：痛点和自我保护程序 - 128

途径 5：自我形象与他人形象 - 136

途径 6：生活经历 - 146

第五章

重获内心平衡的途径

不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 - 155

重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 - 161

检查根深蒂固的观念 - 163

更好地解决问题的方案 - 165

我们如何看待自己和他人 - 169

意识到自己的长处并充分利用它 - 171

迈向未来的一步 - 178

善意回顾 - 178

追忆快乐的童年时光 - 179

关注自己内心受伤的小孩 - 181

不再追究责任 - 185

稳定内在平衡：强化你的个性 - 188

需求总结：改善平衡的可能性 - 188

七头大象是很好的向导 - 195

1. 寻求安全感还是坚持自我?(丽莎的需求四方形) - 195

2. 受人尊重还是自我尊重?(斯特凡的需求四方形) - 197

3. 坚持独立自主还是选择相互支持?(彼得的需求四方形) - 199

4. 讨好他人还是做自己?(安娜的需求四方形) - 201

5. 归属其中还是保持独立?(塞巴斯蒂安的需求四方形)- 203

6. 公平高于一切还是追求自身的利益?(西比莉的需求四方形)- 204

7. 独自应对还是依赖他人?(马库斯的需求四方形) - 206

把自己的大象作为有用的向导 - 208

更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情 - 223

致谢 - 231