《躲在蚊子后面的大象》(德国经典心理疗愈答案之书,知名学者陈嘉映强烈推荐!)恩斯特弗里德·哈尼希【文字版_PDF电子书_下载】

《躲在蚊子后面的大象》封面图片
书名:躲在蚊子后面的大象
作者:(德)恩斯特弗里德·哈尼希,(德)爱娃·温德勒著
出版社:台海出版社
译者:杨丽李鸥
出版日期:2024-1-18
页数:248
ISBN:9787516837375
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内容简介:

“没有人会无缘无故陷入情绪困扰,在这本书中,我将结合多年来的心理咨询经验,教你如何走出困境,帮助你找到心理平衡。亲爱的读者,希望这些内容能对你有所帮助,为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希

看起来像「蚊子」一样小的事,背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅,我们得以从情绪中找到勇气,找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象,而经过这场疗愈之旅,大象将会走出蚊子的背后,找回属于自己的平静。

作者简介:

恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch,心理学博士,德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师,多年来一直是该学院的董事会成员,在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。

艾娃·温德尔 Eva Wunderer,心理学家,系统式伴侣及家庭治疗师(DGSF),也是德国兰休特(Landshut)应用科学学院的社会工作心理观点教授。

目  录:

第一章

关于蚊子和大象

小事造成的压力:四个小故事 - 003

无端的指责——丽莎的故事 - 003

车辆并未受损——斯特凡的故事 - 004

常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 - 005

假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006

一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008

看得见的原因和隐藏的原因 - 010

个人化处理模式:蚊子如何变成了大象 - 012

受挫的基本需求:大象般的后果 - 013

袜子里的大象:关于夫妻矛盾的一个例子 - 015

本书能带给你的收获 - 019

第二章

搜寻对象:隐藏的大象

正向发展的基石:满足基本需求 - 026

从安全感到自主决定:需求层次 - 028

我们若能得到所需要的一切,那该有多好啊 - 031

抵达巅峰:独立的成年人 - 034

需求受挫:大象的产生 - 037

MEA 公式:这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 - 040

生活经历及其痕迹:七种典型的大象 - 049

大象一:“我害怕失去呵护”(丽莎的大象) - 050

大象二:“我没有受到尊重”(斯特凡的大象) - 053

大象三:“我无法划定自己的界限”(彼得的大象) - 056

大象四:“我渴望得到重视和尊重”(安娜的大象) - 060

大象五:“我感到格格不入”(塞巴斯蒂安的大象) - 065

大象六:“我总是不得不退让”(西比莉、保罗和安妮特的大象) - 070

大象七:“没有人在乎我”(马库斯的大象) - 077

第三章

追踪痕迹:你了解自己的基本需求吗?

生活质量对你意味着什么? - 086

你在生活中真正需要什么? - 089

稳定的人际关系 - 091

被重视和受关注 - 094

平等待遇和公平 - 097

情欲和性欲 - 100

安全感 - 103

好奇心 - 106

独立自主 - 109

你的需求清单:你对自己的生活满意吗? - 112

你如何分配你的时间和精力?期望与现实 - 115

第四章

找出你的大象

你的大象:如何找出通往大象的途径? - 124

途径 1:蚊子 - 124

途径 2:激动情绪 - 127

途径 3 和途径 4:痛点和自我保护程序 - 128

途径 5:自我形象与他人形象 - 136

途径 6:生活经历 - 146

第五章

重获内心平衡的途径

不再害怕被叮咬,更加从容地应对蚊子 - 155

重视基本需求:用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 - 161

检查根深蒂固的观念 - 163

更好地解决问题的方案 - 165

我们如何看待自己和他人 - 169

意识到自己的长处并充分利用它 - 171

迈向未来的一步 - 178

善意回顾 - 178

追忆快乐的童年时光 - 179

关注自己内心受伤的小孩 - 181

不再追究责任 - 185

稳定内在平衡:强化你的个性 - 188

需求总结:改善平衡的可能性 - 188

七头大象是很好的向导 - 195

1. 寻求安全感还是坚持自我?(丽莎的需求四方形) - 195

2. 受人尊重还是自我尊重?(斯特凡的需求四方形) - 197

3. 坚持独立自主还是选择相互支持?(彼得的需求四方形) - 199

4. 讨好他人还是做自己?(安娜的需求四方形) - 201

5. 归属其中还是保持独立?(塞巴斯蒂安的需求四方形)- 203

6. 公平高于一切还是追求自身的利益?(西比莉的需求四方形)- 204

7. 独自应对还是依赖他人?(马库斯的需求四方形) - 206

把自己的大象作为有用的向导 - 208

更好地分配精力和时间,去做让你真正感到满足的事情 - 223

致谢 - 231