雅书

内容简介：

灰暗的、负面的想法和感受与愉悦的、正面的一样，都是我们生活的一部分。它们不会累积在我们的内心里，也不会必然导致焦虑症。有可能导致焦虑症的是我们应对这些想法和感受的方式。

然而，研究表明，一个人在接受6～12次元认知治疗后，会改变任由想法和感受占据上风并持续对它们进行分析的习惯。在治疗中，我们可以学会观察自己的想法和感受，允许它们经过或者停留，但不去处理它们，也不探究它们为什么会出现，由此，焦虑症状会完全消失或者至少在一定程度上减轻。

在本书中，作者皮亚·卡列森博士将阐释她对焦虑的全新理解，循序渐进地引导你了解这种新疗法。在每一章的结尾，你都会看到焦虑症患者的故事和他们的元认知治疗经历。他们都曾患过长期或短期焦虑症，都成功地改掉了长时间反刍的习惯。

◎一个二十多岁、母亲离世、担心再失去儿子的女性

◎一个四十多岁、曾患过重度抑郁症、在一系列生活事件的促发下越来越焦虑的男性

◎一个二十多岁、从小就忧心忡忡、非常敏感、对一切可能发生的事都感到焦虑的女性

◎一个三十多岁、力图把所有事情做到完美的、工作压力大、内心越来越不安的男性

◎一个二十多岁，一直都觉得自己不够好、不够聪明，还经常产生自杀想法的女性

本书提供了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示，可以修正你一直以来应对焦虑的策略，帮你学会彻底摆脱焦虑的新方法。

作者简介：

皮亚·卡列森(Pia Callesen)

曼彻斯特大学心理学博士，丹麦资深元认知治疗专家，元认知心理畅销书作者。她在曼彻斯特大学的元认知研究所完成了元认知疗法的培训认证，在牛津大学完成了元认知疗法的高级大师课(由元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯亲自授课)。她有15年认知行为疗法方面的咨询和学术研究经验。在元认知疗法的研究和应用过程中，长期接受阿德里安·威尔斯教授的亲自督导。

丹麦元认知咨询诊所CEKTOS的首席咨询师和负责人。CEKTOS是丹麦颇具规模和影响力的元认知诊所，覆盖丹麦多个城市及地区。CEKTOS诊所的所有心理医师、心理咨询师都持有或正在接受元认知研究所的培训认证，拥有专业且丰富的元认知心理治疗经验。

CEKTOS目前也向中文读者和来访者提供中文介绍和中文线上咨询。如果你对元认知疗法感兴趣，想要了解更多关于元认知疗法的知识;或者你正在抑郁和焦虑情绪中挣扎，想要尝试元认知治疗，欢迎访问CEKTOS诊所网站https://cektos.dk/chn/，或通过邮箱China@cektos.dk

目  录：

推荐序

前言

第1章　你被焦虑所困扰吗

摆脱你的旧习惯 /1

不要解剖心灵 /7

神经系统可以自我调节 /9

长时间的反刍只能制造焦虑 /14

焦虑症应对模式的转变 /20

我们是有自我修复能力的 /23

好的疗法是减少思考 /28

正常的感受何时会演变为焦虑 /31

我们继承了前人的策略吗 /34

第2章　不当策略会引发焦虑

不当策略是由触发性想法引起的 /37

触发性想法并不危险，但会让人焦虑 /41

4种不当策略 /45

不当应对策略会降低你的生活质量 /59

认识你的触发性想法 /62

现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑 /64

玛丽亚的案例：?“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。” /68

第3章　分离注意

学会放开想法和感受 /73

分离注意不是分散注意力 /80

如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧 /82

质疑你的信念 /90

彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。” /92

第4章　打破担忧循环

赢回控制权 /97

你能控制担忧，分离注意吗 /100

一步步赢回控制权 /103

严重的、真实的担忧更难控制吗 /107

每日反刍时间 /110

想法已经出现时，还能分离注意吗 /112

控制你的监控欲望 /115

你完全可以控制你的担忧 /116

克里斯蒂安的案例：?“我曾经一直不停地处理我的想法。” /117

第5章　不要害怕焦虑

想法、感受和担忧不会杀死你 /123

一步步质疑想法的危险性 /127

对积极想法的焦虑 /145

梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。” /147

第6章　与想法对抗是浪费时间

预先思考没有任何作用 /153

“小规格”的担忧 /155

认知注意综合征策略会带给你什么 /156

权衡优点和缺点 /165

林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。” /169

第7章　放开你的焦虑

你会自我修复的 /173

一步步走进生活 /175

我们可以在压抑想法的同时享受生活吗 /176

倾听生活的声音而不是焦虑的声音 /178

不再焦虑的未来 /179

附录A　焦虑症 /183

附录B　词汇表 /201